Cilvēkiem, kas ļoti smagi trenējas, ar, diētu vien var nepietikt, lai sasniegtu sapņu rezultātus. Ir vērts apsvērt, kādus uztura bagātinātājus vajadzētu lietot, ja trenējaties intensīvi? Vai ir nepieciešams lietot visu veidu uztura bagātinātājus?
Situācija uztura bagātinātāju tirgū
Tirgū ir pieejami visu veidu uztura bagātinātāji Toda y. Šo uztura bagātinātāju ražotāji garantē produktu iedarbību, sākot no vitamīniem līdz pat stekiem. Protams,, produkti atšķiras gan pēc uzturvērtības, gan cenas, tāpēc izvēlēties labākos uztura bagātinātājus ir ļoti grūti. Vai noteikti ir nepieciešams lietot visu veidu uztura bagātinātājus, lai palielinātu fizisko slodzi? Viss, protams,, atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem, bet ir vērts atcerēties, ka bez pareiza uztura un treniņiem, pat visdārgāko uztura bagātinātāju lietošana būs tikai naudas izšķiešana.
Papildinājumi, ko lietot, palielinot treniņu
Par efektīvāko uztura bagātinātāju, kas palīdz veikt spēka treniņus, tiek uzskatīts kreatīns . Ir zinātniski pierādīts, ka pareiza kreatīna lietošana palielina enerģiju, ļaujot veikt treniņu ar lielāku intensitāti. Kreatīns papildus palielina muskuļu šūnu apjomu, kā arī uzlabo olbaltumvielu sintēzi organismā. Kreatīns pārtikas produktos ir atrodams nelielos daudzumos, tāpēc ikvienam, kurš trenējas intensīvi un smagi, vajadzētu nodrošināties ar šo uztura bagātinātāju.
Sūkalu proteīns ir visbiežāk pirktais uztura bagātinātājs cilvēkiem, kuri trenējas. Sūkalu olbaltumvielu pulveris ir lielisks uztura bagātinātājs. Jāatzīmē, ka proteīna bagātinātājs ir pilnvērtīgs olbaltumvielu avots, t. i, tajā ir visas neaizvietojamās aminoskābes. Olbaltumvielu uztura uzņemšana ir atkarīga no olbaltumvielu trūkuma cilvēka uzturā. To ieteicams lietot ēšanas laikā vai starp ēdienreizēm. Olbaltumvielas ātri uzsūcas organismā, tāpēc ieteicams tās lietot uzreiz pēc pamošanās vai pēc treniņa. Protams,, proteīna uztura bagātinātāja lietošana nav nepieciešama. Ja Jūsu uzturā ir pietiekams olbaltumvielu daudzums,, tas nav nepieciešams. Ir vērts atcerēties, ka nedrīkst pārspīlēt ar makroelementu uzņemšanu. Statistiski trenētam cilvēkam ir nepieciešami no 2 līdz 2,5 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Vitamīni un minerālvielas nav bieži lietots uztura bagātinātājs, bet tie ir nepieciešami, lai organisms varētu pareizi funkcionēt. Cilvēkiem, kuri trenējas, ir daudz lielākas prasības attiecībā uz vitamīnu un minerālvielu piegādi. Vitamīnu un minerālvielu trūkums var būt par iemeslu ievērojami zemākai veiktspējai treniņu, laikā, kā arī lēnākai muskuļu augšanai. Svarīgākās funkcijas, ko tie veic organismā, ir imunitātes uzlabošana, labāka veselība un ātrāka reģenerācija. Cinka un magnija kombinācija, pareizos daudzumos, veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos.
Omega-3 taukskābes paātrina vielmaiņu
Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābju lietošana palīdz paātrināt vielmaiņu, vienlaikus stimulējot termogenezes procesu. Sistemātiska omega-3 uzņemšana ietekmē organismu, lai no uzņemtajiem ogļhidrātiem iegūtu ievērojami vairāk cukuru. Omega-3 taukskābes var arī atbalstīt asinsriti, kas ļauj transportēt, cita starpā, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Omega-3 lietošana pareizās devās tauku samazināšanas vai masas veidošanas laikā ir ļoti labvēlīga organismam.
BCAA - sazarotas ķēdes aminoskābes veicina ātru r Ecover y muskuļu audu, atjaunošanos pēc smagiem treniņiem, īpaši tad, kad glikogēna krājumi ir zemi. Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki,, tāpēc tās tiek izmantotas, lai veidotu jaunus olbaltumvielu blokus.
Vai uztura bagātinātāji ir nepieciešami paaugstinātas fiziskās slodzes gadījumā?
Uztura bagātinātāju lietošana ir ļoti svarīga ikviena smagi trenējoša cilvēka sastāvdaļa. Uztura bagātinātāju skaits, kas jālieto, kā arī to devas, ir atkarīgas no cilvēka mērķa un treniņu programmas. Tāpēc pirms uztura bagātinātāju, iegādes ir ieteicams konsultēties ar kompetentu personu, kas ieteiks, kādi uztura bagātinātāji jums patiešām ir nepieciešami.
