Melatonīns: dabiskais miega hormons bezmiega mazināšanai

Melatonīns, triptofāna atvasinājums, ir dabiska viela, kas rodas epifīzes dziedzerī. Tam ir izšķiroša nozīme diennakts ritma, regulēšanā, kas ietekmē modrības un miega periodus . Melatonīns bieži tiek dēvēts par miega hormonu vai tumsas hormonu"., melatonīns ir svarīgs kvalitatīva miega uzsākšanai un uzturēšanai.

Kā darbojas melatonīns: Īpašības un darbības veids

Melatonīna sekrēcija notiek pēc īpaša modeļa:

• Sākas starp 21.00 un 22.00
• Maksimumu sasniedz starp 2.00 un 4.00 (dziļākajā miegā))
• Samazinās starp 7.00 un 9.00 (, veicinot modrību)

Epifīzi stimulē ražot melatonīnu tumsa, bet gaisma nomāc tā ražošanu. Šis dabiskais cikls palīdz uzturēt organisma miega un nomoda ritmu, kas ir ļoti svarīgs vispārējai veselībai.

Melatonīna ražošanas izmaiņas, kas saistītas ar vecumu

Melatonīna ražošana mainās atkarībā no vecuma:

• Zīdaiņi: Izdalīšanās palielinās pēc 20 nedēļām, nosakot mazuļa diennakts ciklu
• 3-5 gadu vecums: visaugstākā melatonīna izdalīšanās, kas veicina svarīgāko miega attīstību
• Vecāki cilvēki: Melatonīns un miegs: samazināta tā ražošana epifīzes kalcifikācijas dēļ, kas bieži izraisa miega problēmas

Melatonīns un miegs: Melatonīns ir būtisks veselīgam miegam.

Melatonīns ir būtisks veselīgam miegam. Tomēr, mūsdienu dzīvesveids var traucēt tā dabisko veidošanos:

• Palielināta mākslīgās gaismas iedarbība, jo īpaši no elektroniskām ierīcēm,
• Miega apgaismojums izgaismotās telpās
• Sēdošs dzīvesveids
• Ierobežota saules iedarbība dienas laikā

Šie faktori var radīt grūtības aizmigt un iespējamu bezmiegu. Melatonīna lietošana cilvēkiem ar miega traucējumiem ir devusi labumu, tostarp uzlabojusies miega kvalitāte un ilgums, un samazinājies asinsspiediens un muskuļu sasprindzinājums REM miega laikā.

Melatonīna trūkuma simptomi

Melatonīna trūkuma pazīmes ir šādas:

• Grūtības aizmigt
• Dienas nogurums un miegainība
• Slikta koncentrēšanās un distrakcija TiB spējas
• Galvassāpes
• Uzbudināmība un garastāvokļa maiņas
• Grūtības pamosties no rīta

Melatonīna pārpalikuma simptomi

Lai gan retāk, melatonīna pārpalikums var rasties noteiktu apstākļu vai uztura bagātinātāju pārdozēšanas dēļ, kas izraisa:

• Nakts murgi
• Depresīvi stāvokļi
• Slikta dūša

Melatonīna piedevas: Melatonīna piedevas ir pieejamas dažādās formās:

• Tabletes (1 (3,3, vai 5 mg devas)
• Aerosoli

Tos var iegādāties kā bezrecepšu zāles vai uztura bagātinātājus. Tomēr, pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Pareiza melatonīna deva

Devas jānosaka individuāli, bet vispārīgas vadlīnijas ir šādas:

• Parastās devas: 1-3 mg dienā, retāk 5 mg
• Laiks: Lietošana: vakarā, vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas
• Ilgums: Melatonīna lietošanas kontrindikācijas

Melatonīna lietošanas kontrindikācijas

Melatonīnu nevajadzētu lietot cilvēkiem ar:

• Alkohola lietošanas problēmas
• Paaugstināta jutība pret hormonu
• Grūtniecība vai baro bērnu ar krūti

Piesardzība ieteicama cilvēkiem ar:

• Aknu slimībām
• Depresiju
• Epilepsiju
• Endokrīniem traucējumiem
• Nieru darbības traucējumiem
• Imūnsistēmas disfunkciju

Pirms melatonīna lietošanas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja Jums ir kādi iepriekšējiveselības stāvokli vai lietojat citus medikamentus.