Puritan's Pride
Puritan's Pride Hroma pikolināts 200 mcg - 100 tabletes
€3.29Vienības cena /Nav pieejamsNow Foods
Now Foods Hroma pikolināts 200 mcg - 250 augu kapsulas
€12.49Vienības cena /Nav pieejamsPuritan's Pride
Puritan's Pride Hroma pikolināts 500 mcg - 100 tabletes
€4.49Vienības cena /Nav pieejams
Hroms ir dabā sastopams būtisks mikroelements, kam ir izšķiroša nozīme pareizā organisma darbībā. Pierādīts, ka tas uzlabo insulīna jutību un ietekmē olbaltumvielu, ogļhidrātu un lipīdu vielmaiņu. Tomēr, neraugoties uz to, ka cilvēkiem ir nepieciešams tikai neliels daudzums hroma, ikdienas uzturs parasti nenodrošina pietiekamu daudzumu hroma, lai apmierinātu organisma vajadzības. Tas var izraisīt dažādas veselības problēmas. Šajā rakstā, aplūkosim hroma, īpašības, iedarbību, un priekšrocības, kā arī ieteicamās devas.
Hroma īpašības
Hroms var būt divos galvenajos veidos: Cr (III) un Cr (VI) . Pirmā ir svarīgākā un drošākā forma, jo tā viegli iekļūst šūnu membrānās, un ātri izplatās organismā, un nerada būtisku risku. Diemžēl tā biopieejamība, ir zema, jo vāji uzsūcas kuņģa-zarnu traktā, kas nozīmē, ka zarnās uzsūcas tikai neliels daudzums hroma (aptuveni 2,5 % no patērētā elementa) .
Hroms dabiski atrodas zarnās un pārtikas avotos, jo īpaši raugā, sēnēs, riekstos, sparģeļos, un pilngraudu produktos, piemēram, klijās, un putraimos. Tomēr šie avoti nodrošina tikai nelielus hroma daudzumus. Hroma pieejamību ietekmē arī citas uzturvielas, piemēram, cinka helātus veidojoši savienojumi, piemēram, ( C vitamīns , niacīns, aminoskābes), kas var palielināt absorbciju.
Hroma ietekme uz organismu
Hromam organismā ir vairākas būtiskas funkcijas, piemēram, tas ir svarīgu enzīmu sastāvdaļa un stimulē to darbību. Tam piemīt arī vairākas citas īpašības, tostarp spēja stimulēt aizkuņģa dziedzera darbību,, stabilizēt RNS struktūru,, palielināt insulīna efektivitāti,, ietekmēt olbaltumvielu un lipīdu vielmaiņu. Turklāt, pētījumi liecina, ka hroma piedevas pozitīvi ietekmē kognitīvās funkcijas cilvēkiem ar Alcheimera slimību un var pasargāt no citām neirodeģeneratīvām slimībām.
Hroms un svara zudums
Pētījumi par hromu liecina, ka tas ir iesaistīts apetītes un alkas regulēšanas procesos un var samazināt tauku masu, vienlaikus palielinot lieso masu. Neliels pētījums arī parādīja, ka hroms varētu būt noderīgs cilvēkiem ar kompulsīviem pārēšanās traucējumiem. Tomēr, reakcija uz hroma iedarbību atšķiras atkarībā no daudziem faktoriem, un tā mehānisms vēl nav pilnībā izprasts. Lai panāktu svara samazināšanos, hromam jābūt visaptveroša plāna sastāvdaļai, kas ietver ēšanas paradumu un fizisko aktivitāšu maiņu.
Hroma trūkums organismā
Hroma zudumu un samazinātu uzsūkšanos, var veicināt daudzi faktori, no kuriem visbiežāk sastopamas uztura kļūdas, piemēram, pārtikas produktu ar augstu vienkāršo cukuru, tauku, vai ļoti pārstrādātu pārtikas produktu, patēriņš. Hroma trūkums var izraisīt vairākus simptomus, tostarp pirkstu un pirkstu tirpšanu un tirpšanu,, mērenas līdz stipras galvassāpes,, hronisku nogurumu un apātiju,, kairinājumu,, kustību koordinācijas traucējumus. Hroma trūkums var izraisīt arī nervozitāti, depresiju, trauksmi, un vielmaiņas problēmas.
Hroma aizture ir lielāka jaunākiem cilvēkiem un samazinās ar vecumu, palielinot sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku.
Hroma trūkums organismā
Hroma zudumu un samazinātu uzsūkšanos var veicināt daudzi faktori, no kuriem visbiežāk sastopamas uztura kļūdas, piemēram, pārtikas produktu ar augstu vienkāršo cukuru, tauku vai ļoti pārstrādātu pārtikas produktu lietošana. Hroma trūkums var izraisīt vairākus simptomus, tostarp pirkstu un pirkstu tirpšanu un tirpšanu, mērenas līdz stipras galvassāpes, hronisku nogurumu un apātiju, kairinājumu, un kustību koordinācijas traucējumus. Hroma trūkums var izraisīt arī nervozitāti, depresiju, trauksmi, un vielmaiņas problēmas.
Hroma aizture ir lielāka jaunākiem cilvēkiem un samazinās ar vecumu, palielinot sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku.
Ieteicamās hroma devas
Hroms atrodams dažādos preparātos, sākot no vienkomponentu līdzekļiem līdz kompleksiem multivitamīnu produktiem un uztura bagātinātājiem. Pieprasījums pēc hroma palielinās paaugstināta stresa, apstākļos vai uztura trūkuma rezultātā. Tā ir dabiska organisma reakcija,, kas mobilizē hroma rezerves un palielina šī elementa izdalīšanos. Šāda situācija bieži novērojama cilvēkiem, kuri dzīvo saspringtā dzīves ritmā vai nodarbojas ar sportu.
Aprēķināts, ka hroma diennakts vajadzība sievietēm ir 25 mcg un vīriešiem 35 mcg, kas palīdz pasargāt no tā trūkuma. Tomēr, pēc 50 gadu vecuma, ieteicamā deva samazinās līdz 30 mcg/dienā vīriešiem un 20 mcg/dienā sievietēm.