Lizīns ir organisks ķīmisks savienojums, aminoskābe, t. i., olbaltumvielu pamatelements. Tas pieder neaizvietojamo un eksogēno aminoskābju grupai, t. i., aminoskābēm, kuras organisms pats neražo, tāpēc tās jānodrošina ar pārtiku. Tās trūkums var izraisīt nopietnas sekas veselībai, tāpēc aizvien biežāk to atrod uztura bagātinātāju veidā. Kāpēc vēl vajadzētu pievērst uzmanību šai sastāvdaļai? Lasiet tālāk, lai to uzzinātu.
Viss, kas jums jāzina par lizīnu
Lizīns uzdevu veidā arvien biežāk lieto, jo īpaši tie, kas nodarbojas ar sportu, trenējas sporta zālē vai vēlas zaudēt svaru. Kāpēc? Tāpēc, ka tas veicina olbaltumvielu sintēzi organismā, īpaši muskuļos un kaulos, un tādējādi paātrina muskuļu masas pieaugumu un bojāto audu reģenerāciju. Tas ietekmē arī kalcija uzsūkšanos. Pateicoties šo īpašību kombinācijai, tas labvēlīgi ietekmē ne tikai muskuļus, bet arī kaulus un locītavas. Tāpēc tā ir viena no galvenajām sastāvdaļām, kas nepieciešama augšanas laikā un noder intensīvu treniņu laikā. Ne mazāk svarīgi tiem, kas ievēro svara samazināšanas diētu, ir tas, ka šai aminoskābei ir arī svarīga funkcija L-karnitīna - savienojuma, kas atbildīgs par pareizu tauku vielmaiņu, muskuļu regulāciju un enerģijas ražošanu, - veidošanā. Tas viss nozīmē, ka paaugstināts lizīna patēriņš labvēlīgi ietekmē svara zudumu, muskuļu masas veidošanos un audu, muskuļu un kaulu reģenerāciju (īpaši pēc traumām un ievainojumiem).
Lizīnam ir arī pozitīva ietekme uz ādas elastību un labu stāvokli, tāpēc tas palīdz saglabāt jauneklīgu izskatu. Tas palīdz arī rūpēties par cīpslu, kaulu un skrimšļu audu veselību. Tas palīdz arī osteoporozes profilaksei.
Šī aminoskābe arī veicina koncentrēšanās spējas un palielina enerģiju. Lizīna trūkums var izraisīt hronisku nogurumu un aizkaitināmību, kā arī anēmiju un matu izkrišanu. Ja lizīna uzņemšana ir pārāk zema, var rasties arī nosliece uz infekcijām, atkārtotu herpes un vielmaiņas traucējumiem. Pierādīts, ka lizīnam ir arī būtiska nozīme vēža šūnu veidošanās un izplatīšanās novēršanā, īpaši kombinācijā ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu.
L-lizīna lietošana
Lizīns ir sastopams daudzos pārtikas produktos. Bagātīgākie avoti galvenokārt ir zoonozi, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem, kā arī cilvēkiem, kas ievēro ierobežojošas diētas un badu diētas, bieži vien ir risks saskarties ar lizīna trūkumu. Tomēr arī cilvēkiem, kas ēd "normālu" uzturu, var trūkt lizīna. Produkti, kuros var atrast ievērojamu daudzumu lizīna, ir šādi:
- sieri,
- zivis,
- olas,
- gaļa, īpaši sarkanā gaļa,
- sojas,
- bietes,
- kartupeļi,
- mandeles,
- pilngraudu produkti (maize, makaroni, graudaugi),
- kaņepju sēklas.
Papildinot uzturu ar šiem pārtikas produktiem, vajadzētu novērst lizīna trūkumu. Tiem, kam ir ievērojams deficīts, paaugstināta vajadzība (piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem, cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc traumām, tiem, kurus skārusi herpes vai herpes zoster, tiem, kuri intensīvi trenējas) vai kādu iemeslu dēļ nevar lietot iepriekš minētos pārtikas produktus, būtu jāapsver uztura bagātinātāju lietošana.
Vai lizīns palīdz pret pinnēm?
Populārs lizīna lietošanas veids ir tā lietošana herpes vīrusa atkārtošanās gadījumā. Tas tāpēc, ka, lietojot šo vielu lielos daudzumos, tai piemīt pretvīrusu un antibakteriāla iedarbība, tādējādi atbalstot mūsu imunitāti. Turklāt lizīns arī paātrina dzīšanu, tādējādi pasargājot no neglītu ādas krāsas izmaiņu rašanās. Šīs īpašības nozīmē, ka lizīna lietošana var būt noderīga arī cīņā pret pinnēm. Cilvēkiem, kuri vājuma vai slimības laikā novēro aknes simptomu pastiprināšanos, ir vislabākās iespējas samazināt nepilnības, lietojot lizīnu. Šī viela var izrādīties pat tikpat efektīva kā antibiotikas, ko šīs slimības ārstēšanai izraksta dermatologi.
Kā darbojas lizīns ar C vitamīnu?
Lizīns un C vitamīns ir divas vielas, kurām ir būtiska nozīme mūsu organisma normālā darbībā. Abas ir arī nepieciešamas šūnu augšanai un hormonu, antivielu un enzīmu ražošanai. Lizīns ir otrā viela aiz C vitamīna, kas bloķē vīrusu izplatīšanos. Gan lizīnam, gan C vitamīnam, gan citām minerālvielām ir ļoti svarīga loma arī kolagēna veidošanā. Tādējādi tie nodrošina skrimšļu, kaulu, zobu, ādas un asinsvadu pareizu darbību. Abas vielas ir nepieciešamas, lai pareizi uzsūktu kalciju, uzlabotu koncentrēšanās spējas, cīnītos pret iekaisumiem un mazinātu saaukstēšanās un gripas simptomus. Tāpēc ir lietderīgi tās papildināt vienlaikus, jo ne lizīnu, ne C vitamīnu mūsu organisms pats neražo.
Lizyns un tā īpašības
Kāpēc šī neuzkrītošā aminoskābe ir tik noderīga un plaši izplatīta? Nu, tā ir iesaistīta ļoti daudzos organismā notiekošajos procesos. Kur lizīns ir būtisks? Lūk, tā īpašības:
- piedalās olbaltumvielu sintēzē, galvenokārt muskuļos un kaulos,
- spēlē nozīmīgu lomu kolagēna (saistaudu sastāvdaļa, kas atbild par ādas šūnu un cīpslu, kaulu, skrimšļu, asinsvadu sieniņu elastību, elastību, stingrību) veidošanā,
- ir iesaistīts enzīmu, hormonu un antivielu veidošanā,
- ir galvenā funkcija L-karnitīna ražošanā, kas, cita starpā, kontrolē tauku vielmaiņu,
- palīdz kalcija uzsūkšanā.
Lizīna trūkums, īpaši hronisks trūkums, tāpēc var izraisīt traucējumus daudzos procesos, kas nepieciešami organisma pareizai darbībai. Tāpēc ir vērts labi izpētīt šo komponentu un, ja nepieciešams, papildināt tā līmeni.
