Vitaler's
Vitaler's Izotoniskais citronu un laima pulveris, - 250 g
€6.69Vienības cena€26.76 / kgNav pieejamsOstrovit
Ostrovit Isotonic, Citrons ar piparmētru - 500 g
€6.49Vienības cena€12.98 / kgNav pieejamsVitaler's
Vitaler's Izotoniskais ķiršu pulveris, - 250 g
€6.69Vienības cena€26.76 / kgNav pieejamsPowerBar
Powerbar PowerGel Original, Blackcurrant - 41 g
€1.69Vienības cena€0.41 / 10gNav pieejamsVitaler's
Vitaler's Izotoniskais St RAW ogu pulveris, - 250 g
€6.69Vienības cena€26.76 / kgNav pieejamsPowerBar
Powerbar PowerGel Fruit, Mango - Passion Fruit - 41 g
€1.99Vienības cena€0.49 / 10gNav pieejams
Ogļhidrāti, līdzās taukiem un olbaltumvielām, ir viens no svarīgākajiem enerģijas avotiem cilvēka organismā. Tiem ir būtiska nozīme dažādās organisma funkcijās un vielmaiņas procesos, palīdzot attīstīties muskuļiem un nodrošinot nepieciešamo enerģiju.
Kam vajadzētu apsvērt ogļhidrātu piedevas?
Dažkārt var būt sarežģīti no pārtikas uzņemt vajadzīgo ogļhidrātu daudzumu, vai nu laika trūkuma, apetītes vai konkrētu produktu pieejamības dēļ. Šādos gadījumos ogļhidrātu piedevas, var piedāvāt praktisku un efektīvu alternatīvu uztura papildināšanai un nodrošināt pietiekamu enerģijas daudzumu veiksmīgiem treniņiem.
Ogļhidrātu piedevas ieteicams lietot cilvēkiem, kuri:
- Veic īstermiņa, augstas intensitātes anaerobos vingrinājumus:
- Nepieciešama ātra un ērta maltīte.
- Nepieciešama ātra un ērta maltīte.
- Nepieciešama ātra un ērta maltīte.
- Nepieciešama ātra un ērta maltīte: Ogļhidrātu piedevas var saturēt arī olbaltumvielas, piedāvājot ne tikai enerģiju, bet arī citas vērtīgas uzturvielas, kas noderīgas treniņiem. Šos uztura bagātinātājus var lietot 60 līdz 30 minūtes pirms treniņa.
- Veiciet vidējas intensitātes aerobikas vai izturības un spēka vingrinājumus: Skriešana, riteņbraukšana, vai peldēšana ir aktivitātes, kurās pareiza enerģijas piegāde palīdz sasniegt maksimālu sniegumu. Ogļhidrātu piedevas ar zemu vai vidēju glikēmisko indeksu nodrošina vienmērīgu un pakāpenisku enerģijas piegādi muskuļiem.
Kā ogļhidrātu piedevas ietekmē organismu?
Ir izplatīts maldīgs uzskats, ka ogļhidrāti negatīvi ietekmē cilvēka veselību. Patiesībā, ogļhidrāti ir nepieciešams enerģijas avots. Lielākā daļa patērētās enerģijas tiek izmantota tādiem pamatdarbības procesiem, kā elpošana, sirdsdarbība, vispārējā vielmaiņa, un iekšējo orgānu darbība. Pat zarnas un āda izmanto ogļhidrātus enerģijas iegūšanai.
Uzņemot ogļhidrātus, ogļhidrātu piedevas pārvērš cukurus glikozē, - vienkāršākajā ogļhidrātu celtniecības blokā, kas pēc tam glabājas katrā ķermeņa šūnā un caur šūnu membrānām var tikt pārnesta uz blakus esošajām šūnām.
Šādā veidā, kad glikoze nonāk muskuļos, tā tiek sadedzināta skābekļa klātbūtnē un pārvērsta enerģijā.. Intensīvu treniņu laikā, šī enerģija darbojas kā uzreiz pieejama degviela, bez kuras muskuļi var tikt pakļauti sāpīgām traumām, no kurām jāizvairās jebkurā sporta veidā.
Ogļhidrāti sportistiem - ko ēst, lai iegūtu labu enerģiju?
Sportisti apzinās, ka vingrinājumu un treniņu laikā viņiem nepieciešams ievērojams enerģijas daudzums. Tomēr ne visi enerģijas avoti ir vienādi. Lai gan olbaltumvielas un ogļhidrāti satur vienādu kaloriju skaitu gramā, organisms tos metabolizē atšķirīgi. Efektīva ogļhidrātu izmantošana ir ļoti svarīga, jo, atņemot organismam pietiekami daudz ogļhidrātu, var rasties stāvoklis, ko sauc par ketozi, kad organisms sāk pārstrādāt taukus un olbaltumvielas enerģijas iegūšanai. Šī stāvokļa rezultātā var samazināties veiktspēja un palēnināties muskuļu attīstība.
Šī iemesla dēļ ogļhidrāti sportistiem ir ārkārtīgi svarīga ikdienas uztura sastāvdaļa, bez kuras sasniegt vēlamos sportiskos rezultātus būtu ievērojami grūtāk. Sportistiem ieteicams lietot šādus ogļhidrātus saturošus produktus:
- Auzu pārslas, labisastāva musli
- Augļi
- Kartupeļi
- Makaroni
- Rīsi
- Pilngraudu maize
Ja nodarbojas ar izturības sporta veidiem, ieteicams nodrošināt, lai kompleksie ogļhidrāti veidotu 75% no dienas ogļhidrātu devas. Šāda pieeja nodrošina organismu ar augstas kvalitātes uzturvielām.
Ogļhidrāti uzturā - kam pievērst uzmanību?
Papildus uztura bagātinātājiem, arī dabīgie pārtikas avoti ir būtiski enerģijas nodrošinātāji. No dārzeņiem līdz augļiem, kas satur fruktozi, vai makaroniem un rīsiem, ikdienas produkti ir pilni ar labvēlīgiem ogļhidrātiem.
Augsta līmeņa veselīgu ogļhidrātu pārtikas produkti ir šādi:
- Dārzeņi
- Augļi
- Graudaugi, piemēram, kvieši, auzas, rudzi, un mieži
- Rīsi un kukurūza
- Miltu izstrādājumi, maize, un makaroni
Veselīgi ogļhidrāti sportistiem - Kādi tie ir?
Veselīgi ogļhidrāti sportistiem , ogļhidrātu bagātinātājos, būtiski atšķiras no tā sauktajiem sliktajiem ogļhidrātiem. Parasti, jo garāka molekulārā ķēde, jo sarežģītāks ir ogļhidrāts.
Kas padara ogļhidrātu veselīgāku? Lietojot īsas ķēdes ogļhidrātus, tie nekavējoties nonāk organismā, izraisot veiktspējas sprādzienu, bet tikai uz īsu laiku. Turklāt īsas ķēdes ogļhidrāti, var veicināt dažādu slimību, rašanos, tostarp diabētu, zobu bojājumus, aptaukošanos, un sirds un asinsvadu problēmas. Turpretī kompleksie ogļhidrāti, kurus raksturo garas molekulārās ķēdes, piemēram, polisaharīdi ogļhidrātu bagātinātājos, lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs, nodrošinot ilgstošu un stabilu enerģijas padevi treniņa laikā.
Labākie ogļhidrāti sportistiem - ko jums vajadzētu zināt?
Labākajiem ogļhidrātiem sportistiem jāpapildina sabalansēts uzturs. Starp interesantākajiem no šiem veidiem ir maltodekstrīns, ciete, un citi garās ķēdes ogļhidrāti. Šos ogļhidrātus var uzņemt, izmantojot pulverveida uztura bagātinātājus, kokteiļos, batoniņos, vai putru veidā.
Ogļhidrāti naktī - vai tie ir droši?
Sarežģīto ogļhidrātu lietošana vakarā, pirms gulētiešanas, var būt labvēlīgs atbalsts organismam, pat papildu tauku zudumam. Vēlākajos miega posmos, organisms kļūst metaboliski aktīvs un dedzina taukus, tāpēc ogļhidrātu piedevu lietošana naktī ir iespējama, ja vien tiek ņemts vērā kopējais dienas kaloriju patēriņš.
Vakara ogļhidrāti ir ieteicami arī cilvēkiem, kuri nodarbojas ar nakts sporta veidiem. Tie nodrošina, ka muskuļi saņem nepieciešamo enerģiju, lai uzlabotu vispārējo organisma veiktspēju.