Ostrovit
Ostrovit Sūknis Extreme, Melnās jāņogas - 300 g
€11.49Vienības cena€38.30 / kgNav pieejamsTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Tropical Fruit - 100 ml
€1.49Vienības cena€1.49 / 100mlNav pieejamsTrec Nutrition
6PAK Craze Shot, Citronu - vīnogu garša - 80 ml
€0.89Vienības cena€1.11 / 100mlNav pieejamsBioTech USA
BioTech USA Black Blood NOX+, ar tropu augļu aromātu - 330 g
€32.90Vienības cena€99.70 / kgNav pieejamsTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Hard Candy - 300 g
€22.99Vienības cena€76.63 / kgNav pieejamsTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Meža augļi - 100 ml
€1.49Vienības cena€1.49 / 100mlNav pieejamsTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Greipfrūts-Lime - 100 ml
€1.49Vienības cena€1.49 / 100mlNav pieejamsTrec Nutrition
6PAK Boom Shot, Ķiršu - aveņu garša - 80 ml
€0.89Vienības cena€1.11 / 100mlNav pieejamsPowerBar
PowerBar PowerGel Shots košļājamās gumijas ar kofeīnu, Cola - 60 g
€1.99Vienības cena€3.32 / 100gNav pieejamsTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Tropical - 300 g
€22.99Vienības cena€76.63 / kgNav pieejamsBioTech USA
BioTech USA Nitrox Therapy, ar persiku aromātu - 340 g
€22.90Vienības cena€67.35 / kgNav pieejamsPowerBar
PowerBar PowerGel šāvienu gumijas, Avenes - 60 g
€1.99Vienības cena€3.32 / 100gNav pieejamsJNX Sports
JNX Sports lāsts! Pre-Workout, Lemon - 250 g
€28.79Vienības cena€19.19 / 100gNav pieejamsTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Bubble Gum - 300 g
€22.99Vienības cena€76.63 / kgNav pieejams
Uzturs pirms treniņa bieži vien tiek piemirsts, taču tam ir izšķiroša nozīme fiziskās aktivitātes laikā. Tai ir jānodrošina pietiekams enerģijas daudzums un hidratācija, kas ir svarīgi vingrinājumu efektivitātes nodrošināšanai. Racionāla pieeja uzturam pirms treniņa aizsargā ķermeni slodzes laikā, uztur pareizu enerģijas līmeni, un novērš traumas. Bet ko vajadzētu ēst pirms treniņa?
Vai pirmstreniņa maltīte patiešām ir tik svarīga?
Labi sastādīta pirmstreniņa maltīte nodrošina atbilstošu enerģijas līmeni fiziskās slodzes laikā un būtiski ietekmē treniņu kvalitāti un efektivitāti. Tā atbalsta muskuļu darbību un novērš to noārdīšanos. Tā arī paātrina r Ecover y un pasargā organismu no pārtrenēšanās sekām.
Daudzi cilvēki joprojām uzskata, ka treniņu badošanās palīdzēs zaudēt taukus, kas ir maldīgs priekšstats. Pētījumi liecina, ka atbilstoša kaloriju daudzuma nodrošināšana veicina efektīvu svara zudumu - bez ēdiena, jūs sadedzināsiet muskuļu audus, nevis atbrīvosieties no taukiem.
Pirms treniņa: Pirms treniņa maltītei jābūt rūpīgi sastādītai: olbaltumvielas vai ogļhidrāti?
. Lai gan uzturvielu izvēle ir atkarīga no treniņa specifikas un individuālajām vēlmēm, ir vairāki universāli noteikumi.
Pirms treniņa maltītē jāiekļauj ogļhidrāti, jo tie ir galvenais un viegli pieejamais enerģijas avots. To klātbūtne uzturā ir īpaši svarīga intensīvu treniņu laikā. Vislabāk izvēlēties saliktos ogļhidrātus (ar zemu vai vidēju glikēmisko slodzi) un izvairīties no vienkāršajiem cukuriem, lai uzturētu stabilu enerģijas līmeni.
Olbaltumvielas palīdz muskuļu augšanai, aizsargā no bojājumiem, un paātrina r Ecover y. Tām vajadzētu būt jūsu pirmstreniņa maltītes sastāvdaļai, taču to daudzums nedrīkst būt pārmērīgs, jo tas var palēnināt gremošanu un aizkavēt kuņģa iztukšošanos, kas bieži izraisa diskomfortu vēderā intensīvu treniņu laikā.
Jūsu pirmstreniņa maltītei vajadzētu saturēt arī veselīgus taukus, jo tie ir nepieciešami šūnu membrānu veidošanā un tiem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības.
Ko ēst pirms treniņa?
Maltītei pirms treniņa jābūt pielāgotai ne tikai aktivitātes veidam, bet arī diennakts laikam:
- No rīta, izvēlieties maltīti ar zemu šķiedrvielu un tauku saturu, bet bagātu ar ogļhidrātiem (auzu pārslas ar banānu, pilngraudu maize ar liesiem aukstajiem gabaliņiem un dārzeņiem, parasts jogurts ar musli un riekstiem).
- Pēcpusdienā, varat atļauties kalorijām bagātāku maltīti, nodrošinot, ka tajā ir daudz ogļhidrātu (mājputnu gaļa (zivis, makaroni, dārzeņi.
- Vēlā pēcpusdienā vai vakarā, izvēlieties sātīgu uzkodu (omleti ar dārzeņiem (žāvētus augļus, pilngraudu maizi ar biezpienu).
Ēst ieteicams aptuveni 2 stundas pirms plānotā treniņa. Nesteidzieties kārtīgi košļāt un ēdiet mierīgi, lai atvieglotu gremošanu.
Ko nevajadzētu ēst pirms treniņa?
Jūsu maltītei pirms treniņa jābūt barojošai, bet ne pārmērīgi sātīgai vai grūti sagremojamai. Izvairies no ceptiem ēdieniem un produktiem, kas izraisa vēdera pūšanos. Jūsu organismam ir jābūt laikam, lai sagremotu ēdienu pirms aktivitātes.
Lai saglabātu enerģijas līmeni, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, jo tie var izraisīt miegainību un nogurumu.
Ne tikai pārtika - pirms treniņa uztura bagātinātāji
Pirms treniņa uztura bagātinātāji piedāvā dažādas priekšrocības. Tie palielina spēku un izturību, palielina enerģiju, un aizkavē nogurumu. Bet kuri no tiem ir pelnījuši uzmanību?
- Magnijs uzlabo fizisko veiktspēju un nodrošina enerģijas piegādi muskuļiem.
- L-arginīns atvieglo barības vielu transportēšanu uz muskuļu audiem, atbalsta r Ecover y, un pastiprina treniņa ietekmi.
- MCT eļļa veicina enerģijas aprites ceļus un ir lielisks enerģijas avots bez papildu slodzes kuņģī.
- L-karnitīns sekmē tauku dedzināšanu.
- Guaranai piemīt stimulējoša iedarbība, palielina enerģiju, un uzlabo fizisko izturību.
- Citrulīna malāts aizsargā muskuļus no pārmērīga noguruma un atbalsta ķermeni intensīvu treniņu laikā.
- L-taurīns uzlabo izturību, attīra no vielmaiņas atkritumiem, kas izraisa muskuļu nogurumu, un pārvalda iekaisuma reakcijas.
Ir arī daudzi visaptveroši uztura bagātinātāji ar specifiskiem mērķiem - ne tikai uzlabo treniņu efektivitāti, bet arī atbalsta tauku samazināšanu vai muskuļu masas pieaugumu. Svarīgi, daudzi no tiem aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem, kas rodas, palielinot skābekļa patēriņu augstas intensitātes treniņos.