Olimp
Olimp Kreatīna Xplode pulveris, ar apelsīnu garšu - 260 g
€17.79Vienības cena€68.42 / kgNav pieejamsBioTech USA
BioTech USA Tri-kreatīna malāts, Nearomatizēts - 300 g
€19.90Vienības cena€66.33 / kgNav pieejamsTrec Nutrition
Trec Nutrition CM3 PRO+ trikreatīna malāts - 200 kapsulas
€13.99Vienības cena /Nav pieejamsTrec Nutrition
6PAK CrM3 PAK Kreatīna pulveris, Ananāss - 250 g
€10.89Vienības cena€43.56 / kgNav pieejams
Kreatīns ir papildinājums, ko var lietot cilvēki, kuri vēlas veikt stingrus treniņus. Īpaši izceļas, kreatīna malāts , kas ir nekaitīgs, bet efektīvs populārās vielas kreatīna, veids. Tas ir atzīts par ļoti efektīvu spēka, izturības, palielināšanā un veselīgas muskuļu masas attīstībā.
Kādus ieguvumus sniedz regulāra kreatīna malāta lietošana?
Kreatīna malāts ietilpst bezkaloriju uztura bagātinātāju kategorijā un ir pazīstams ar darbību, kas paātrina šūnu apjoma palielināšanos, fizisko spēku, enerģiju, un ATP (adenozīn-5′-trifosfāta) reģenerāciju. Šis savienojums ir kreatīna un ābolskābes maisījums.
Tā unikāli sagatavotā formula ārkārtīgi labi šķīst organismā, veicinot uzlabotu muskuļu darbību, nemainot triglicerīdu līmeni un asinsspiedienu. Regulāra kreatīna malāta lietošana sniedz vairākas priekšrocības, tostarp:
- Tūlītēju, enerģijas pieplūdumu fiziskas slodzes laikā
- Novēlotu noguruma iestāšanos
- Uzlabotu muskuļu r Ecover y
- Noturīgu spēku un izturību. atkārtotu, intensīvu treniņu laikā
- Atbalsts hroniska noguruma novēršanā
Jāatzīmē, ka ābolskābei ir izšķiroša nozīme muskuļu enerģijas pieejamības palielināšanā. Savukārt kreatīnam, ir būtiska nozīme pareizai muskuļu, attīstībai, augšanai, un spēka palielināšanai.
Creatine Malate Vs. Monohidrāts: Kreatīna malāts ir mazāk pazīstams nekā plaši izmantotais kreatīna monohidrāts, lai gan tas kļūst aizvien populārāks. Šis savienojums ir tikpat drošs kā monohidrāts, taču tam ir izteiktas priekšrocības. Esteru saišu klātbūtne molekulā samazina kreatīna jutīgumu
Līdz ar to, regulāra kreatīna malāta lietošana ievērojami uzlabo liesās ķermeņa masas vizuālo kvalitāti, lai gan tās palielināšanas process ir mazāk efektīvs un iespaidīgs nekā ar monohidrātu.
Turklāt ābolskābe, kas ir neatņemama malāta sastāvdaļa, viegli iekļūst mitohondrijos un transportē glikozes sadalīšanās produktus. Tai ir izšķiroša nozīme muskuļu šūnās notiekošajā enerģijas vielmaiņā, atvieglojot enerģijas nodrošināšanu anaerobos procesos, piemēram, intensīvas izturības un spēka treniņu laikā.
Kreatīna malāta uztura bagātinātāja devas
Kreatīna malāts jālieto kā uztura bagātinātājs aptuveni 30 minūtes pirms paredzētā treniņa un kā daļa no pēctreniņa r Ecover y. Pieejami pulvera vai kapsulu veidā, malātu saturošus produktus var pievienot putrām, kokteiļiem, vai rīta kokteiļiem.
Kreatīna malāta deva ir atkarīga no dažādiem aspektiem:
- No formas (kapsulas vai pulveris)
- Ķermeņa svars
- Fiziskās slodzes veids
Konkrēti norādījumi par dozēšanu kreatīna malātu saturošiem produktiem atrodami uz iepakojuma vai uztura bagātinātāja lietošanas pamācībā. Katrs uztura bagātinātājs jālieto, ievērojot ražotāja norādījumus.
Tomēr, ir zināms, ka veselībai drošas devas ir no 3 līdz 5 gramiem dienā. Kreatīna malāta labāka uzsūkšanās spēja salīdzinājumā ar monohidrātu nozīmē, ka to var lietot ievērojami mazākos daudzumos. Tomēr, lai kreatīna malāts būtu efektīvs, tas jālieto regulāri, neatkarīgi no dienas laika.
Ko kombinēt ar kreatīna malātu?
Kreatīna malāts labāk uzsūcas, ja to kombinē ar dabīgajiem cukuriem. Tāpēc, to var lietot kopā ar augļu sulu vai uzreiz pēc ogļhidrātu vai papildinājuma ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, gaineru, lietošanas.
Kombinācijā ar produktiem ar augstu glikēmisko indeksu tiek nodrošināta labāka malāta uzsūkšanās, optimizējot efektīvu kreatīna transportēšanu uz muskuļiem.
Vai kreatīna malāts kaitē veselībai? - Atbildīga lietošana
Lietojot kreatīna malātu , ir svarīgi ievērot uztura bagātinātāja ražotāja ieteikumus. Daudzi nepieredzējuši sportisti, ātru rezultātu kāre, to neievēro, patērējot pārmērīgus uztura bagātinātāja daudzumus.
Šāda prakse ir īpaši kaitīga, īpaši attiecībā uz veselīgas muskuļu masas attīstību. Turklāt, nepareiza kreatīna malāta lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram:
- Caureju
- Muskuļu krampjus
- Dehidratāciju
Lai samazinātu iespējamo blakusparādību rašanos, ieteicams lietot kreatīnu ciklos, kas parasti ilgst aptuveni vienu mēnesi.