Identificēt labākos vitamīnus sievietēm nav vienkārši, jo sieviešu vajadzības pēc vitamīniem atšķiras atkarībā no menstruālā cikla, grūtniecības stāvokļa un vecuma. Lai gan ir noteikti vitamīni, kas vienmēr nepieciešami veselības un skaistuma uzturēšanai, ir svarīgi apsvērt nelielas izmaiņas periodos, kad ir paaugstināts pieprasījums pēc dažādām uzturvielām.
Jaunums un skaistums - būtiski vitamīni katrai sievietei
Katra sieviete vēlas pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunību un starojošu izskatu. Ar vecumu tas kļūst aizvien grūtāk, tomēr pat gados jaunākas sievietes bieži cīnās ar blāvu, nogurušu ādu un vājiem, krītošiem matiem. Tomēr ir trīs vitamīni kombinācija, ko var uzskatīt par īstu jaunības eliksīru. Tie ir A, E un C vitamīni - spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā pret brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību.
E vitamīns ir īpaši nozīmīgs ādas veselībai. Tas stiprina lipīdu slāni, aizsargā pret UV stariem, cigarešu dūmiem un piesārņojumu, tādējādi palēninot šūnu novecošanos. Bieži sastopams krēmos, bet ir arī pārtikā, jo īpaši augu eļļās, riekstos, sēklās, zaļajos dārzeņos un aknās.
Ar A vitamīnu bagāts uzturs novērš ādas izžūšanu un lobīšanos, kā arī raupju, nelīdzenu ādas tekstūru. Šis vitamīns arī pasargā matus no izkrišanas un trausluma, kā arī novērš nagu šķelšanos.
C vitamīns savukārt darbojas kā dabisks botokss. Tas pasargā ādu no priekšlaicīgas novecošanās, tādējādi aizkavējot jaunu grumbu veidošanos. Tas labvēlīgi ietekmē arī asinsspiedienu un palīdz novērst koronārās slimības un vēzi.
Papildu atbalsts tās mēneša dienās
menstruāciju laikā ir ļoti svarīgi palielināt vitamīnu uzņemšanu, kas novērš anēmiju. Īpaši ieteicams C vitamīns, jo tas palīdz pasargāt no anēmijas. Tāpat folijskābe papildina šajā periodā radušos asins zudumus. Tā ne tikai palīdz atjaunot normālu asins morfoloģiju, bet arī veicina asins veidošanos
Menstruāciju laikā palielinās arī nepieciešamība pēc K vitamīna, jo tas ietekmē pareizu asins recēšanu. Tas samazina spēcīgu menstruālo asiņošanu, tādējādi pasargājot no bīstamas anēmijas.
Mātei un bērnam - vitamīni grūtniecēm
Nogurums ir laiks ar paaugstinātām uztura vajadzībām, jo vitamīni ir nepieciešami ne tikai mātei, bet arī augošajam auglim, kas atrodas viņā. Pirms grūtniecības ir ļoti svarīgi lietot vai papildināt ar folijskābi, lai novērstu daudzus augļa attīstības defektus, tostarp nervu caurulītes defektus. Ikvienai sievietei, kas plāno grūtniecību, vajadzētu sākt šo vitamīnu papildināt jau vairākus mēnešus iepriekš, jo īpaši tāpēc, ka B6 un B12 vitamīni arī samazina spontāno abortu risku.
grūtniecības un tai sekojošās zīdīšanas laikā ievērojami palielinās pieprasījums pēc vitamīniem. Labākā vitamīnu kombinācija grūtniecēm ietver B grupas vitamīnus, kā arī C, PP, A, E vitamīnus un folskābi. Tie nodrošina gan mātes, gan bērna labsajūtu, kā arī atbalsta augļa pareizu attīstību un mātes organisma funkcijas. Šis režīms aizsargā gan grūtnieci, gan augošo bērnu.
Menopauze - vitamīni, kas palīdz to izturēt
Menopauze katrai sievietei ir izaicinošs laiks, ko pavada dažādi simptomi, kas būtiski ietekmē viņas pašsajūtu. Izdzīvot šo posmu nav viegli, taču daži vitamīni var palīdzēt atvieglot šo periodu. Īpaši svarīgi ir E un C vitamīni, jo tie ir spēcīgi antioksidanti. Tie ne tikai aizkavē novecošanās procesus, bet arī aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz novērst vēzi. Ļoti svarīgs ir arī B6 vitamīns, jo tas stimulē perifēro asinsriti un palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas.
Šajā periodā palielinās arī nepieciešamība pēc D vitamīna, jo tā vielmaiņa aknās ar vecumu samazinās. Šā vitamīna papildināšana var palīdzēt novērst osteoporozi.
Pareizs vitamīnu komplekss ir svarīgs ikvienā sievietes dzīves posmā, taču dzimumu atšķirību dēļ ir reizes, kad ir lielāka vajadzība pēc konkrētiem vitamīniem vai vitamīnu grupām. Šādos laikos ir vērtīga ārēja uztura papildināšana, lai novērstu jebkādu trūkumu un novērstu smagākas sekas veselībai.
