Puritan's Pride
Puritan's Pride Easy Iron (Dzelzs glicināts) 28 mg - 90 kapsulas
€5.69Vienības cena /Nav pieejamsAura Herbals
Aura Herbals Ferradrop - Šķidrā dzelzs + folskābe - 500 ml
€5.79Vienības cena€11.58 / lNav pieejamsDoctor's Best
Doctor's Best Augstas uzsūkšanās dzelzs ar ferroheli 27 mg - 120 tabletes
€11.69€12.99Vienības cena /Nav pieejamsThorne Research
Thorne Research Dzelzs bisglicināts 25 mg - 60 kapsulas
€12.99Vienības cena /Nav pieejamsChildLife
ChildLife šķidrais dzelzs, dabīgo ogu garšas - 118 ml
€17.39Vienības cena€14.74 / 100mlNav pieejamsTrace Minerals Research
Trace Minerals Research Ionic Iron, pilieni - 56 ml
€16.49Vienības cena€29.45 / 100mlNav pieejamsNature's Finest
Nature's Finest FE+ C + B vitamīnu komplekss - 150 g
€6.69Vienības cena€4.46 / 100gNav pieejamsPurelab Marek Skoczylas
Skoczylas Dzelzs 3 formas ar C vitamīnu - 60 kapsulas
€8.39Vienības cena /Nav pieejamsPharmovit
Pharmovit Organiskā dzelzs (Dzelzs fumarāts) - 60 kapsulas
€7.19Vienības cena /Nav pieejamsDr. Jacob's
Dr. Jacob's Liposomālā dzelzs, pulveris - 64 g
€15.99Vienības cena€24.98 / 100gNav pieejams
Dzelzij ir būtiska nozīme daudzās cilvēka organismā notiekošajās funkcijās. Tomēr šī būtiskā elementa priekšrocības bieži paliek nepamanītas, līdz rodas tā trūkums. Diemžēl, zems dzelzs līmenis ir viens no visbiežāk sastopamajiem uzturvielu trūkumiem. Šajā rakstā, mēs aplūkosim dzelzs nozīmi organismā, dzelzs trūkuma cēloņus un simptomus, un to, kā nodrošināt pietiekamu šī svarīgā elementa daudzumu.
Dzelzs nozīme organismā
Cilvēka organismā ir aptuveni 4 grami dzelzs, kas atbilst 0,005 % no svara. Dzelzs ir katrā šūnā, bet lielākais tā daudzums ir hemoglobīnā un mioglobīnā, kam ir būtiska nozīme cilvēka vielmaiņā. Hemoglobīns pārnes skābekli no plaušām uz ķermeņa audiem, bet mioglobīns nodrošina skābekli muskuļos. Dzelzs veicina arī imūnsistēmas un organisma efektivitāti, un ir būtiska fiziskajai un garīgajai darbspējai.
Dzelzs uzsūkšanās un to ietekmējošie faktori
Divpadsmitpirkstu zarnā uzsūcas dzelzs joni, no kurienes tie ar asinīm nonāk organisma šūnās. Tomēr, šim elementam ir salīdzinoši zema biopieejamība, ko vēl vairāk ietekmē vairāki faktori:
- Dzelzs avots: Hēmdzelzs, kas atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos,, uzsūcas vieglāk nekā nehēmdzelzs, kas atrodams augu izcelsmes produktos.
- Uztura sastāvdaļas:
- Gremošanas trakta stāvoklis: Gremošanas trakta traucējumi, piemēram, zarnu iekaisuma slimības,, var samazināt dzelzs uzsūkšanos. ,
- Lietojamie medikamenti un uztura bagātinātāji: Dažas zāles un uztura bagātinātāji var traucēt dzelzs uzsūkšanos.
- Dzelzs stimulatoru klātbūtne: C vitamīns un citas vielas var uzlabot dzelzs uzsūkšanos.
Dzelzs deficīts un tā stadijas
Dzelzs deficīts parasti rodas lielu elementa zudumu rezultātā, piemēram, zaudējot asinis (,, samazināta uzsūkšanās, vai ilgstošas fiziskas slodzes), vai pārāk maz dzelzs uzturā. Dzelzs deficīts nerodas pēkšņi - tas notiek pakāpeniski:
- I fāze - dzelzs rezerves organismā tiek izmantotas.
- II fāze - eritrocītu apgāde ar dzelzi ir zema, bet hemoglobīna līmenis asinīs joprojām ir normas robežās.
- III fāze - organismā parādās deficīts, un attīstās anēmija.
Dzelzs deficīta simptomi
Visbiežāk sastopamie dzelzs deficīta simptomi ir šādi:
- Nogurums
- Duspēja
- Reibonis un galvassāpes
- Ādas bālums
Dzelzs papildinājumi:
Dzelzs tabletes ir lielisks veids, kā papildināt šī elementa trūkumu uzturā. Atbilstošs dzelzs daudzums nodrošina daudzas svarīgas funkcijas - šo elementu saturošas olbaltumvielas piedalās skābekļa transportēšanā, uzglabāšanā, un izmantošanā, kā arī elektronu pārnesē. Dzelzs veicina imūnsistēmas darbību un organisma efektivitāti, un ir ļoti svarīga fiziskajai un garīgajai darbspējai.
Dzelzs trūkums var ietekmēt organisma enerģijas izmantošanas efektivitāti.
Tas bieži izraisa aritmijas un sirdsdarbības traucējumus, kā arī sirds darbības samazināšanos un paplašināšanos. Pētnieki uzskata, ka šī elementa trūkums var būt saistīts ar fibromialģiju - muskuļu un skeleta slimību, kas saistīta ar hroniskām muskuļu un locītavu sāpēm.
Dzelzs ir iesaistīta daudzās cilvēka organismam būtiskās funkcijās
un tās trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas. Lai nodrošinātu pietiekamu šī būtiskā elementa, daudzumu, ir svarīgi lietot sabalansētu uzturu, kas ietver gan hema, gan nehēma dzelzs avotus. Dzelzs piedevas var būt arī noderīgs veids, kā papildināt uzturā trūkstošo dzelzi. Ja jums ir aizdomas par dzelzs trūkumu, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu pareizu diagnostiku un ārstēšanu.
Dzelzs grūtniecības laikā - kāpēc tā ir ļoti svarīga mazuļa veselībai
Grūtniecība ir brīnumains dzīves periods, kad mātes organismā notiek daudzas pārmaiņas, lai atbalstītu augošā augļa attīstību. Viena no būtiskākajām uzturvielām, kas nepieciešama grūtniecības laikā, ir dzelzs, kurai ir izšķiroša nozīme skābekļa piegādē augošajam mazulim. Šajā rakstā, mēs aplūkosim dzelzs nozīmi grūtniecības laikā, tās ietekmi uz mazuļa veselību, un to, kā to iekļaut savā uzturā.
Dzelzs nozīme grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā ievērojami palielinās asins daudzums, tāpēc organismā palielinās nepieciešamība pēc dzelzs. Šis elements ir nepieciešams hemoglobīna, ražošanai, kas transportē skābekli no plaušām uz mazuļa orgāniem un audiem. Nepieciešamība pēc dzelzs grūtniecības laikā dubultojas, tāpēc ir svarīgi nodrošināt pietiekamu uzturvielas devu.
Dzelzs trūkums grūtniecības laikā
Diemžēl, pētījumi liecina, ka gandrīz puse grūtnieču nesaņem pietiekamu daudzumu dzelzs, kas izraisa smagas sekas gan mātei, gan bērnam. Dzelzs deficīta anēmija grūtniecības laikā ir saistīta ar priekšlaicīgām dzemdībām, un mazu svaru, un pēcdzemdību depresiju. Pētījumi arī liecina, ka tā var izraisīt zīdaiņu mirstību tieši pirms vai pēc dzimšanas. Tāpēc ir ļoti svarīgi kontrolēt dzelzs līmeni, un nodrošināt pietiekamu tās uzņemšanu.
Dzelzs bērniem - būtiska augšanai un attīstībai
Zīdaiņi piedzimst ar dzelzs, rezervi, kas ir būtiska augšanai un attīstībai. Tomēr, lai uzturētu nepieciešamo līmeni, kas nepieciešams pareizai organisma darbībai, ir nepieciešama pastāvīga uzturvielas uzņemšana.Dzelzs trūkums bērnībā var izraisīt nopietnas sekas, piemēram, kognitīvo spēju traucējumus, ADHD un citas attīstības problēmas.
Dzelzs pārtikā - ko ēst?
Dzelzs ir sastopama divās formās: hemdzelzs un nehemdzelzs. Hemdzelzs, ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sarkanajā gaļā, austerēs, un zivīs, un organisms to viegli uzsūc. Nehaem dzelzs, kas atrodama bagātinātos pārtikas produktos un augu izcelsmes produktos, piemēram, pupiņās, spinātos, lēcās, lēcās, riekstos un sultānos, ir sliktāk biopieejama, un tās uzsūkšanās prasa vairāk pūļu. Tāpēc ir svarīgi uzturā iekļaut abus dzelzs veidus, lai nodrošinātu pietiekamu tās uzņemšanu.
Dzelzs līmenis asinīs - kā to kontrolēt
Dzelzs līmeņa kontrole, veicot asins analīzes, ir labākais veids, kā noteikt tās trūkumu, pirms attīstās anēmija. Dzelzs koncentrācijas serumā atsauces vērtības ir atkarīgas no vecuma un dzimuma. Speciālisti iesaka veikt regulāras pārbaudes vismaz reizi gadā,, vēlams kā daļu no visaptverošas diagnostikas,, lai agrīni atklātu deficītu un novērstu nopietnas problēmas.
Dzelzs ir ļoti svarīga uzturviela grūtniecības un bērnības laikā,, tai ir būtiska nozīme augšanas un attīstības veicināšanā. Pietiekama dzelzs deva ir nepieciešama, lai novērstu tādas smagas sekas kā anēmija, priekšlaicīgas dzemdības, zems dzimšanas svars, un attīstības problēmas. Lai uzturētu optimālu veselību šajā svarīgajā periodā, ir svarīgi uzturā iekļaut gan hema, gan nehema dzelzs avotus un regulāri kontrolēt dzelzs līmeni, veicot testus.
.