Life Extension
Life Extension Melatonīns 3 mg - 60 augu kapsulas
€11.79Vienības cena /Nav pieejamsNow Foods
Now Foods L-theanīns 200 mg dubultā stipruma - 60 kapsulas
€15.29Vienības cena /Nav pieejamsLife Extension
Life Extension Ātras iedarbības šķidrais melatonīns - 59 ml
€13.19Vienības cena€22.36 / 100mlNav pieejamsLife Extension
Life Extension Melatonīns 6 stundu laikā 750 mcg - 60 tabletes
€11.19Vienības cena /Nav pieejamsLife Extension
Life Extension Glicīns 1000 mg - 100 augu kapsulas
€16.39Vienības cena /Nav pieejams
Pretēji vispārpieņemtajam uzskatam bezmiegs ir miega stāvoklis, kas ietekmē ne tikai spēju aizmigt, bet arī tipisko miega modeli, dziļumu, un ilgumu. Ja miegs ir nemierīgs, neregulārs, un sekls, tas nespēj apmierināt nogurušā organisma prasības pēc atveseļošanās, kas izraisa pastāvīgu nogurumu, vājumu, un ārkārtēju emocionālu slodzi.
Kas var izraisīt bezmiegu?
Agrāk bezmiega problēma visvairāk skāra vecāka gadagājuma cilvēkus.Sakarā ar dzīvesveida maiņu, arvien vairāk ļoti jaunu cilvēku tagad meklē palīdzību, lai risinātu neregulāra miega problēmas. Visbiežāk bezmiegu veicina tādi vides elementi kā karstums, troksnis, vai spilgta gaisma. Tomēr, nav nekas neparasts, ka šo problēmu izraisa dažādi trauksmes traucējumi, depresīvi stāvokļi, stress, starppersonu saskarsmes grūtības, un slimības, piemēram, nakts urinācijas vajadzības. Bez tam bezmiegu var izraisīt arī pārmērīga alkohola, kofeīna, un citu narkotiku lietošana. Citi mainīgie faktori, kas palielina miega problēmu iespējamību, ir maiņu darbs, laika joslu maiņa, menopauze, un oficiāli atzītas depresīvas slimības.
Bezmiegs - miegs, kāpēc tas ir svarīgs
Tāpat kā izsalkums vai slāpes, miegs ir pamatvajadzība, kas mums ir jāapmierina. Šī funkcija ir būtisks priekšnoteikums mūsu organisma spējai atjaunot jaunas šūnas. Ja mēs atstājam novārtā savu vajadzību pēc miega,, pieaug mūsu organisma vēlme pēc reģenerācijas un līdz ar to, arī mūsu noguruma un izsmelšanās sajūta. Mūsu garīgās un fiziskās funkcijas praktiski izzūd jau pēc trim negulētām naktīm. Pat tad, kad neesam gatavi to ļaut, nogurušās smadzenes var izslēgties un nepieciešamās pauzes uzņems pašas. Sākumā bezmiegs, izraisa uzvedību, kas atgādina atrašanos reibumā. Cilvēks jūtas dezorientēts un nemierīgs un cenšas saglabāt pienācīgu kontroli pār saviem refleksiem. Turklāt, viņš vai viņa var būt vairāk tendēts vai tendēta uz trauksmi, stresu, un atmiņas problēmām. Vēl viena tipiska nepietiekama miega pazīme ir ievērojamas galvassāpes. Hroniskas miega problēmas galu galā izraisa imunitātes un vispārējās veselības pasliktināšanos. Pētījumi liecina, ka pacienti ar bezmiegu pie primārās aprūpes ārsta vēršas līdz pat divreiz biežāk nekā tie, kuru veselības stāvoklis ir teicams. Turklāt, viņiem ir divas līdz trīs reizes lielāka iespēja ciest no sirdslēkmes. Reimatisko slimību un insulta risks pieaug, jo organisms kļūst arvien vājāks. Turklāt, depresijas risks var palielināties līdz pat 20 reizēm. Dzīves kvalitāti negatīvi ietekmē bezmiegs,, kas negatīvi ietekmē arī mūsu labsajūtu. Tās blakusparādības bieži vien ir daudz smagākas nekā citu traucējumu izraisītās blakusparādības.
Kā cīnīties ar bezmiegu?
Lai cīnītos ar bezmiegu,, vajadzētu ievērot labu miega higiēnu,, kas ietver izvairīšanos no kafijas vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas,, trīs stundas pirms gulētiešanas,, un atturēšanos no spilgtas gaismas avotiem, piemēram, interneta un televīzijas. Pozitīva ietekme ir arī stimulējošu faktoru kontrole, piemēram, gultas izmantošana tikai miegam, izvairīšanās no dienas snaudas, un gulētiešana tikai tad, kad esat patiešām noguris.Regulāra došanās gulēt, vispārējas fiziskās aktivitātes palielināšana, un izvairīšanās no konfrontācijas un spriedzes var palīdzēt bezmiega gadījumā. No otras puses,, pareizu augu aizsardzības līdzekļu vai relaksējošu tēju lietošana divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas var palīdzēt mazināt dienas stresu.
Dažas stundas pirms gulētiešanas, vajadzētu mierīgi, veselīgi, dziļi izgulēties. Ja miega problēmas saglabājas,, vajadzētu pilnībā koriģēt savu miega režīmu, pietiekami daudz kustoties un atbrīvojoties no nevajadzīgas slodzes. Kā ārkārtas līdzekli ir vērts lietot arī melatonīna uztura bagātinātājus, kas parasti saīsina aizmigšanai nepieciešamo laiku.
.