Ogļhidrātu piedevas, kas pazīstamas kā ogļhidrātu piedevas, ir neaizstājamas ilgstošu, augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Patiesībā, jo intensīvāka ir aktivitāte, jo vairāk cilvēka organisms alkst pēc pietiekama ogļhidrātu daudzuma.
Kam noder ogļhidrātu piedevas?
Kā liecina nosaukums, ogļhidrātu bagātinātāji ir galvenais degvielas avots organismam pirms un pēc treniņa. Tie nodrošina enerģiju intensīviem treniņiem daudz efektīvāk nekā citi enerģijas avoti.
Patiešām, atņemot organismam ogļhidrātus intensīvu treniņu laikā un pēc tiem, sportistiem rastos nelabvēlīgi efekti, no kuriem viens ir katabolisma efekts. To raksturo pēkšņa muskuļu masas sadegšana vērtīgā kurināmā - ogļhidrātu - trūkuma dēļ.
Tādējādi ogļhidrātu piedevas, ir ieteicamas ne tikai organisma enerģijas rezervju palielināšanai, bet arī turpmākai muskuļu masas attīstības atbalstīšanai un izturības uzlabošanai.
Kā ogļhidrātu piedevas ietekmē organismu?
Ogļhidrātu piedevas ir intriģējošs citu parasto ogļhidrātu avotu aizstājējs. Pateicoties to plašajam iedarbības spektram un biežajām papildu sastāvdaļām, piemēram, aminoskābēm vai olbaltumvielām, ogļhidrātu bagātinātājiem ir daudzveidīga ietekme uz cilvēka organismu.
Tomēr, to kopējā iezīme ir tā, ka tie nodrošina labu enerģijas avotu, kas nepieciešams fiziskām nodarbībām un vispārējai funkcionēšanai. Neatkarīgi no produkta, tie nodrošina organismu ar enerģiju, un bieži vien arī ar minerālvielām un mikroelementiem, palīdzot enerģijas patēriņam vai paātrinot svarīgo uzturvielu transportēšanu no asinīm tieši uz muskuļiem.
Vai ogļhidrātu piedevas var palīdzēt zaudēt svaru?
Ogļhidrātiem ir bēdīga slava, jo tie it kā veicina ķermeņa tauku veidošanos. Šis uzskats ir maldinošs, jo jebkurš pārtikas produkts var izraisīt svara pieaugumu, ja tiek lietots pārmērīgi.
Ogļhidrātu piedevas ieteicams lietot kā daļu no ikdienas treniņu un uztura plāna. Lietojot tos svara samazināšanas, laikā, zemāka kaloriju satura dēļ salīdzinājumā ar taukiem, tie var veicināt tauku masas zudumu, vienlaikus atbalstot anaboliskos procesus organismā.
Vai ogļhidrātu bagātinātāji ir tā vērti, lai veiktu treniņus sporta zālē?
Ogļhidrātu bagātinātāji var nodrošināt neticamu pamatu turpmākajiem vingrinājumiem. Daudzos zinātniskos pētījumos ir pierādīts, ka ogļhidrātu maisījumi, kas tiek lietoti pirms spēka treniņa vai tā laikā, palīdz pacelt smagumus ilgāku laiku.
Muskuļiem nepieciešams pietiekami daudz enerģijas, lai uzturētu efektīvu treniņu un pēc tā nodrošinātu maksimālu muskuļu reģenerāciju. Šī iemesla dēļ, ieteicams lietot ogļhidrātu piedevas treniņa laikā, kad jūtams muskuļu nogurums, kā arī aptuveni stundu pirms plānotajiem vingrinājumiem sporta zālē, lai sākotnēji stimulētu muskuļus.
Vai ogļhidrātu piedevas palīdz iegūt masu?
Tehniski, muskuļu augšanai ogļhidrāti nav nepieciešami. Tomēr, ņemot vērā, ka svarcelšana palielina muskuļu olbaltumvielu sintēzi, kas veicina to augšanu, ogļhidrāti ir nepieciešami, lai šis process notiktu.
Ogļhidrātu bagātinātāju lietošana masas palielināšanai ir noderīga arī tāpēc, ka tie saudzē olbaltumvielu resursus, kas jau ir organismā. Tas nozīmē, ka organisms meklē enerģiju glikogēnā, nevis sarauj muskuļu audus, lai iegūtu vērtīgos resursus. Tāpēc, ogļhidrātu tipa uztura bagātinātāju lietošana masai var ne tikai novērst muskuļu zudumu un redzamu masas pieaugumu, bet arī palīdzēt to r Ecover y un atjaunošanā.
Ar ko kombinēt ogļhidrātu uztura bagātinātājus?
Ko vajadzētu kombinēt ar ogļhidrātu bagātinātājiem, lai sasniegtu vislabākos rezultātus? Izrādās, ka karbo piedevas ir ideāla bāze vienlaicīgai papildināšanai ar EAA vai BCAA aminoskābēm. Šādas kombinācijas ļauj veikt ilgākus treniņus, neļaujot organismam izmantot muskuļiem kaitīgās olbaltumvielas.
Ogļhidrāti uztura bagātinātājos paātrina mikro- un makrouzturvielu transportēšanu tieši uz muskuļiem, tādējādi ietekmējot aminoskābju un citu vērtīgu uzturvielu pareizu uzsūkšanos un izmantošanu.
Vai jums vajadzētu lietot ogļhidrātu piedevas netrenēšanās dienās?
Lai gan ogļhidrātu efektivitāte ir būtiska tieši pirms, treniņa, laikā un pēc treniņa, tie ir vienlīdz svarīgi arī netrenēšanās dienās. Pilnīga ogļhidrātu piedevas atcelšana uz dienu radīs šoku organismam, kas sagaida nepieciešamo kaloriju uzņemšanu ogļhidrātu veidā. Šādas situācijas izraisīšana var novest pie veselībai un muskuļu masas attīstībai neveselīgu sastāvdaļu saturošu produktu lietošanas.