Tiamīnam ir izšķiroša nozīme dažādos vielmaiņas procesos, kas norisinās ādā, matos un nagos. Tas ir būtisks aminoskābju, - matu pamatkomponentu - ražošanai, tāpēc pārmērīga matu izkrišanas gadījumos ieteicams lietot papildus. Tiamīns darbojas arī kā koenzīms, kas aktivizē ogļhidrātu vielmaiņu, ļaujot matu matricas reproduktīvajām šūnām saņemt nepieciešamo enerģiju matu vārpstas augšanai. Šajā ziņā, var teikt, ka B1 vitamīns paātrina matu augšanu.
Tiamīns ietekmē arī tauku dziedzeru pareizu darbību. Ja tā trūkst,, šo dziedzeru darbība kļūst neregulēta un tie ražo pārmērīgu daudzumu sebuma, kas izraisa galvas ādas taukainību. Ja šī problēma netiek risināta, tā var progresēt līdz seborejai, kas ir grūti ārstējams matu izkrišanas cēlonis. Tiamīna trūkums var izpausties arī kā matu vājināšanās visā to garumā. Nepietiekami baroti mati kļūst blāvi un trausli, kas izraisa lūšanu un matu galu šķelšanos.
Niacīns ir īpaši svarīgs cilvēkiem pubertātes laikā, jo šajā periodā hormonālās svārstības var izraisīt tauku dziedzeru deregulāciju, liekot tiem strādāt virsstundas. Tāpēc pusaudžiem bieži rodas taukaina galvas āda un pūtītes sejas ādas sebuma pārpalikuma dēļ.
Tiamīns (B1 vitamīns) - Ieteikumi par devu
Zinātniskos pētījumos, ir pārbaudītas šādas devas:
Pieaugušajiem ar nedaudz zemu tiamīna līmeni (vieglu tiamīna deficītu) : tipiska tiamīna deva ir 5-30 mg dienā vienā devā vai dalītās devās vienu mēnesi.
Pacientiem ar smagu tiamīna deficītu, deva var būt līdz 300 mg dienā. Lai samazinātu kataraktas risku: dienā ieteicams lietot aptuveni 10 mg tiamīna.
Kā uztura bagātinātāju pieaugušajiem, parasti lieto 1-2 mg tiamīna dienā. The daily recommended dietary allowance (RDA) for thiamine is as follows: infants 0-6 months, 0.2 mg; infants 7-12 months, 0.3 mg; children 1-3 years, 0.5 mg; 4-8 gadus veci bērni, 0,6 mg; 9-13 gadus veci, 0,9 mg; 14 gadus veci un vecāki, 1,2 mg; 9-13 gadus vecas meitenes, 0,9 mg; 14-18 gadus vecas sievietes, 1 mg; 18 gadus vecas un vecākas sievietes, 1 mg.1 mg; grūtniecēm, 1,4 mg; un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, 1,5 mg.
Secinājums
Tiamīns, jeb B1 vitamīns, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir svarīgs daudzām organisma funkcijām, tostarp nervu sistēmas un muskuļu funkcijām, elektrolītu plūsmai nervu un muskuļu šūnās, gremošanai, un ogļhidrātu vielmaiņai. Tas dabiski sastopams dažādos pārtikas avotos un ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs. Tiamīna trūkums, lai gan reti, var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp matu un ādas problēmas. Lai uzturētu optimālu tiamīna līmeni, ir ļoti svarīgi uzturā vai ar uztura bagātinātājiem uzņemt pietiekamu tā daudzumu, kas atbilst ieteicamajām dienas devām.
