Katram organismam ir nepieciešamas visas svarīgākās uzturvielas, tostarp vitamīni un mikroelementi, lai pareizi attīstītos. Dažu no tām trūkums var izraisīt daudzas slimības. Ilgstošs magnija trūkums izraisa koncentrēšanās un atmiņas problēmas, pazeminātu garastāvokli, kā arī sirds ritma traucējumus un pat sirds išēmiju. Kā novērst magnija trūkumu?
Magnija trūkuma simptomi
Viens no pamanāmākajiem magnija trūkuma simptomiem ir neviltots muskuļu krampji, kas visbiežāk novērojami naktī, kad kājas krampji neļauj aizmigt. Tomēr ir arī daudzi citi signāli, ar kuriem organisms brīdina cilvēku par to, ka rodas deficīts. Citi simptomi ir biežas galvassāpes, nogurums, lai gan gulēts vismaz septiņas stundas, trausli nagi un vāji mati ar sašķeltiem galiem. Var rasties arī slikta dūša un paātrināta sirdsdarbība. Šie simptomi skaidri norāda, ka organismā ir magnija trūkums. Ja ir aizdomas par magnija trūkumu organismā, var veikt asins analīzes, lai apstiprinātu bažas un precīzi parādītu magnija līmeni cilvēka organismā. Ķermenim dienā ir nepieciešams aptuveni 300 mg magnija. Jārūpējas, lai tas tiktu nodrošināts. Kā papildināt magnija deficītu? Ja jūsu dzīvesveids neļauj jums uzņemt pietiekamu šīs uzturvielas devu, varat izvēlēties uztura bagātinātāju lietošanu.
Kā lietot magnija piedevas
Labākais risinājums magnija trūkuma papildināšanai ir nodrošināt, ka jūs lietojat pārtiku, kas bagāta ar magniju. Tomēr ne visi var atļauties sakārtot savu ēdienkarti atbilstoši mikroelementu un vitamīnu prasībām. Diemžēl daudzu uztura bagātinātāju, kas paredzēti magnija trūkuma papildināšanai, lietošanas instrukcijā ir norādīta tikai ieteicamā magnija deva. Lielākā daļa ražotāju nesniedz sīkāku informāciju par to, kā papildināt magnija deficītu. Tā rezultātā daudzi cilvēki kļūdās un uzņemtais magnijs netiek pienācīgi absorbēts. Magnija piedevas vajadzētu kombinēt ar preparātiem, kas satur B6 vitamīnu, jo tas palielina tā uzsūkšanos līdz pat 40 %. Daži preparāti satur šo vitamīnu savā sastāvā, tāpēc ne vienmēr ir nepieciešama papildu šī vitamīna uzņemšana. Atkarībā no ražotāja magnijs var būt dažādās formās. Viens no tiem ir magnija oksīds, taču tas ir viens no vismazāk absorbējamiem veidiem. Citas pieejamās formas ir karbonāts, citrāts, hlorīds, laktāts un aspartāts. Arī karbonāta formā magnijs uzsūcas ļoti slikti. Ieteicams lietot magnija aspartātu vai magnija hlorīdu. Šīs divas formas garantē augstu uzsūkšanos. Magnijs tā sārmainās dabas dēļ jādzer ar lielu ūdens daudzumu, jo kuņģī jābūt skābai videi. No otras puses, magnijs var izraisīt skābes samazināšanos.
Kā var novērst magnija trūkumu bez uztura bagātinātāju lietošanas?
Saskaņā ar sabalansētu uzturu ir viegli uzturēt pietiekamu magnija līmeni organismā. Tas ir atrodams:
- griķu putraimos
- mandelēs
- auzu pārslās
- pistācijās
- dīķu sēklas
- gardā kakao
- zirņi
- kviešu klijas
- āboli
- augsti mineralizēts ūdens
- piparmētras
Vai pat ar pārtiku uzņemtajam magnijam pareizai uzsūkšanai nepieciešams B6 vitamīns. Šī iemesla dēļ ieteicams vienā ēdienreizē apvienot magniju un B6 vitamīnu saturošus produktus. To var atrast tādos pārtikas produktos kā brūnie rīsi, burkāni, kartupeļi, visi zaļie dārzeņi un miežu putraimi. Varat arī pārbaudīt, cik mg magnija ir pārtikas produktos, ko lietojat uzturā. Informācijas tabulas par to var viegli atrast internetā. Magnija nevajadzētu pārdozēt, t. i., lietot vairāk nekā 600 mg dienā. Tāpēc, ja uzturā ir pietiekami daudz magnija, papildu lietošana var izrādīties organismam bīstama. Magnija pārdozēšanas gadījumi ir ļoti reti sastopami, lai gan tie var izraisīt vājumu, hipotensiju, sirdsdarbības apstāšanos un pat komu un nāvi.
