C vitamīns jeb askorbīnskābe, ir neatņemama katra uztura sastāvdaļa. Atšķirībā no daudziem dzīvniekiem, cilvēka organisms nespēj pats saražot šo vērtīgo vielu, tāpēc tā ir jānodrošina ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Lai gan to visbiežāk lieto saaukstēšanās laikā, tikai nedaudzi cilvēki zina par tās citām veselību veicinošām īpašībām. Un to ir daudz.
C vitamīns - par ko tas atbild?
Askorbīnskābei ir milzīga ietekme uz organismu, un tās trūkums ir ļoti nopietns. Tās klātbūtne ir nepieciešama kolagēna, sintēzei, kas atbild par pareizu saistaudu stāvokli. Tieši tam mēs esam parādā ādas, skrimšļu un muskuļu elastību un elastību. Tas rūpējas par muskuļu un skeleta sistēmu, nodrošinot mūsu fizisko formu daudzu gadu garumā.
C vitamīns ietekmē neiromediatorus, tādējādi ir īpašs psihes stabilizators. Tāpēc tā lietošana papildus ir ieteicama cilvēkiem, kuri cīnās ar garastāvokļa svārstībām, depresiju vai pat depresīviem stāvokļiem. Tas palīdz nomierināt prātu un ievērojami uzlabo garastāvokli.
Dažām vielām, piemēram, dzelzij, lai tās pareizi darbotos, nepieciešama C vitamīna klātbūtne. Tas ir atbildīgs par tās pareizu asimilāciju un palielina uztura bagātinātāju efektivitāti. Tas ir arī 8 enzīmu aktivators, kas cita starpā piedalās adrenalīna un karnitīna, sintēzē.
C vitamīns - kāda ir tā ietekme uz organismu?
C vitamīns ir medicīnā labi pazīstama viela. Kad mēs saaukstējamies,, tas bieži vien ir pirmais, par ko mēs domājam. Tas iedarbojas uz imūnsistēmu,, palielinot organisma izturību un samazinot infekcijas iespēju. Tāpēc, tā atbilstošs daudzums ir īpaši svarīgs rudens un ziemas periodā, kad infekcijas risks ievērojami palielinās.
Ja pirmie simptomi jau ir parādījušies, C vitamīns var arī sniegt atvieglojumu. Stimulējot imūnsistēmu,, tas palīdz cīnīties ar slimību un saīsina tās ilgumu. Paaugstināta balto asinsķermenīšu un interferona aktivitāte pasargā no turpmākām saaukstēšanās, slimībām, ļaujot mums baudīt labu veselību.
Tomēr, tie nav vienīgie efekti, ko varam sagaidīt no šīs vielas. Ko ietekmē C vitamīns?
- palēnina novecošanos - C vitamīns ir viens no spēcīgākajiem un efektīvākajiem antioksidantiem. Tas samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi uz organismu, pateicoties tam āda kļūst elastīga un kupla, un krunciņu veidošanās ievērojami samazinās. C vitamīna labvēlīgās īpašības labvēlīgi ietekmē arī iekšējos orgānus, kas ir izturīgāki pret slimībām.
- zobu veselības saglabāšana - viela nodrošina aizsardzību pret kariesu, un stiprina smaganas un zobus
- paātrina brūču dzīšanu -. C vitamīns uzlabo epi Derma l atjaunošanos, tāpēc tā lietošana var būt noderīga, ja ir iegriezumi un ādas bojājumi
- aizsardzība pret UV starojumu - tas ir īpaša barjera pret saules kaitīgo ietekmi, aizkavē ādas novecošanos un aizsargā to pret slimībām
Ar ko vislabāk uzsūcas C vitamīns?
C vitamīna biopieejamību ietekmē tā biopieejamība. Šis termins nozīmē, kāda vielas daļa nonāk kopējā asinsritē un cik ātri šis process notiek. Vitamīna uzsūkšanās spēja galvenokārt ir atkarīga no tā, kādā formā tas tiek lietots. Tiek uzskatīts, ka C vitamīnam minerālvielu askorbātu veidā ir viens no augstākajiem rādītājiem. Tie galvenokārt būs nātrija askorbāts un kalcija askorbāts.
C vitamīns - kurš ir labākais?
Lai gan vielu apgādei jānotiek ar daudzveidīgām ēdienreizēm,, ne katrs uzturs sedz dienas vajadzību. Turklāt, nepieciešamās devas var palielināties slimības vai vājuma dēļ. Šādā gadījumā, ir lietderīgi padomāt par papildu uztura papildināšanu, kas papildinās trūkumus. Kurš C vitamīns ir pareizā izvēle?
Atbilde uz šo jautājumu galvenokārt būs atkarīga no konkrētā cilvēka un viņa noslieci. C vitamīna efektivitāti galvenokārt nosaka tā asimilējamība, tāpēc ir vērts ķerties pie vielas askorbātu veidā. Turklāt, tie ir jutīgāki pret kuņģa, darbību, tāpēc tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kas cīnās ar kuņģa un zarnu trakta problēmām.
Populārs ir arī liposomālais C vitamīns. Tā iekapsulēšana var palielināt uzsūkšanos pat par vairākiem procentiem, tāpēc tas ir kļuvis par vienu no biežāk patērētāja izvēlētajām vielām.
C vitamīna trūkums - simptomi
C vitamīna trūkuma simptomi ir pamanāmi salīdzinoši ātri, un tos nekādā gadījumā nedrīkst ignorēt. Lai gan sākotnējie simptomi var šķist nekaitīgi,, ilgstoši uzturot zemu vielas līmeni, ievērojami samazinās dzīves komforts. Pirmās pazīmes parādās jau apmēram pēc mēneša, kad lietota pārāk maza vitamīna deva. Kādi ir C vitamīna trūkuma simptomi?
- audu pavājināšanās samazinātas kolagēna sintēzes dēļ
- palēnināta brūču dzīšana
- pārmērīga epidermas keratoze
- muskuļu un locītavu bojājumi sāpes
- vājināšanās
- apetītes trūkums
- garastāvokļa pasliktināšanās, depresīvi stāvokļi
- skurbums
Kāpēc lietot C vitamīnu?
C vitamīna piedevas ir populārs risinājums cilvēkiem, kuru uzturs nespēj nodrošināt šīs vērtīgās vielas dienas devu. To lieto arī tie, kuri vēlas saglabāt svaigu un jaunu izskatu daudzus gadus, un tādējādi gūt labumu no tā antioksidantu īpašībām. C vitamīna trūkumu var izraisīt stimulējošas vielas, piemēram, cigaretes, kā arī bieža kafijas un tējas dzeršana.Lai izvairītos no deficīta, varam ķerties pie C vitamīna preparāta, veidā, kas parūpēsies par mūsu labsajūtu un pareizu organisma darbību.
C vitamīns - kur tas rodas?
C vitamīna uzņemšanai jānotiek ar sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Vielai, kas nāk no pārtikas, ir raksturīga augsta asimilējamība, tāpēc mums nav jāuztraucas par tās ietekmi. No kurienes ņemt C vitamīnu?
- mežrozīnes
- upenes
- kivi
- st RAW ogas
- sarkanās jāņogas
- skābēti kāposti
- sarkanie pipari
- brokoļi
Tomēr jāatceras,, ka dārzeņi un augļi daudz no savām īpašībām zaudē termiski apstrādājot. Lai produktā saglabātu pēc iespējas vairāk vitamīnu un minerālvielu, ir vērts, izmantot, piemēram,, gatavošanu tvaikā.
C vitamīna izmantošana kosmētikā
C vitamīna izmantošana medicīnā nevienu nepārsteidz, jo šo pamatvielu jau kopš seniem laikiem izmanto daudzu slimību ārstēšanai. Tomēr tā izmantošana kosmētikas nozarē kļūst arvien izplatītāka. Par savu popularitāti tas galvenokārt jāpateicas antioksidanta, īpašībām, ko vēlas ikviena sieviete.
C vitamīns sejai
C vitamīna serums ir viens no tiem elementiem, kas nedrīkst trūkt nobriedušas sievietes kosmētikas somā. Tas ir īpašs antioksidants, kas neitralizē brīvo radikāļu ietekmi uz šūnām. Tas novērš to bojājumus un priekšlaicīgu bojāeju, tāpēc mēs varam priecāties par jaunu izskatu daudzus gadus.
C vitamīnu sejai var lietot arī krēma veidā. Ar vērtīgo vielu bagātinātā mitrinošā formula atjauno ādas elastību un elastību, reģenerējot ādu no iekšpuses. Regulāra produktu ar C vitamīnu lietošana manāmi aizkavē novecošanās pazīmju parādīšanos - krunciņas kļūst aizpildītas, un ievērojami samazinās jaunu dobumu veidošanās.
Kam vajadzētu lietot C vitamīnu?
C vitamīns bērniem
Par C vitamīnu bērniem īpaši jādomā ziemas un rudens periodā. Palielinātas vielas devas paaugstinās mūsu bērna imunitāti, samazinot infekciju risku. Kāpēc ir vērts dot C vitamīnu saviem bērniem? Paši mazākie ir pazīstami ar savām kulinārijas prasībām, tāpēc viņi bieži atsakās ēst veselīgus ēdienus, kas ir bagāti ar šo vielu. Tad, lai izvairītos no deficīta, var izrādīties nepieciešama uztura papildināšana.
C vitamīns zīdaiņi
Zīdaiņi ir īpaši jutīgi pret C vitamīna trūkumu. Lai nodrošinātu viņu pareizu attīstību, ir labi apsvērt uztura papildināšanu tādā formā, lai tā būtu gan efektīva, gan patīkama abām pusēm. Noteikti nevajadzētu ķerties pie tabletēm. Mazuļiem labākais risinājums ir C vitamīna pilieni, kas jālieto saskaņā ar ražotāja vai farmaceita ieteikumiem.
C vitamīns grūtniecības laikā
Grūtniecība un barošana ar krūti ievērojami palielina vajadzību pēc C vitamīna. Tā trūkums var ietekmēt bērna attīstību, traucējot to un izraisot veselības sarežģījumus nākotnē. Ja uzturs nenodrošina pietiekamu vielas devu, var būt nepieciešami C vitamīna uztura bagātinātāji.
C vitamīns - kā to lietot?
C vitamīna pulveris
L-askorbīnskābe beramā veidā ir tīrākā C vitamīna versija. vienkāršais tā lietošanas veids padara uztura bagātinātāju piemērotu bērniem un vecākiem cilvēkiem, kuriem nepatīk norīt tabletes. Nozīmīga ir arī tā vieglāk uztveramā iedarbība. C vitamīna pulveris ātri uzsūcas, pateicoties tam, tā iedarbība ir jūtama jau pēc pāris lietošanas reizēm.
C vitamīna pilieni
Tas ir vienkāršākais veids, kā vielu ievadīt zīdaiņiem un maziem bērniem. C vitamīnu pilienos var pievienot iecienītākajam ēdienam vai dzērienam, tāpēc tā lietošana maziem bērniem vairs nav problēma.
C vitamīns - dozēšana. Cik lielai vajadzētu būt optimālajai devai?
Cik daudz C vitamīna vajadzētu lietot dienā, lai apmierinātu savas vajadzības? Tiek lēsts, ka vidējā deva vīrietim ir 90 mg dienā, bet sievietei - 75 mg dienā. Nepieciešamais daudzums palielinās, lietojot noteiktus stimulējošus, līdzekļus, piemēram, cigaretes. Smēķētājiem vajadzētu uzņemt aptuveni par 35 mg dienā vairāk nekā parastam, nesmēķētājam. Arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, būtu jādomā par C vitamīna, lietošanu, jo viņu dienas vajadzība var palielināties līdz pat 40 mg.
Lietojot C vitamīnu tabletēs, pulvera veidā vai pilienos, nedrīkst pārsniegt maksimālo dienas devu. Bieži gadās, ka ieteiktie daudzumi izrādās pārāk mazi, lai panāktu vēlamo efektu. To īpaši novērojam saaukstēšanās, laikā, kad mūsu organismam nepieciešama pastiprināta imunitāte. Lai droši lietotu C vitamīnu,, ieteicams lietot ne vairāk kā 1000 mg dienā.
