Skaitāmiem vecākiem labāko vitamīnu meklēšana bērniem ir būtisks veselības aprūpes aspekts. Bažas rada bailes, ka viņu uzturs varētu nenodrošināt ar pietiekamu daudzumu šo būtisko uzturvielu, kas nepieciešamas pareizai augšanai un attīstībai. Izstrādāt bērniem piemērotu, vitamīniem bagātu ēdienkarti ne vienmēr ir viegls uzdevums, īpaši ņemot vērā viņu bieži vien izvēlīgos ēšanas paradumus. Tātad, vai ir jēga paļauties uz ārējiem uztura bagātinātājiem un no kāda vecuma tos ir lietderīgi ieviest?
Vitamīni, kas veicina veselīgu bērna attīstību
Nepārtrauktas augšanas laikā bērnu organisms alkst pēc vitamīniem, kas var būtiski veicināt viņu attīstības procesus. To nodrošināšana darbojas ne tikai kā profilaktisks pasākums pret vitamīnu trūkumu, bet galvenokārt ir optimāls veids, kā nodrošināt bērnu veselībai un vitalitātei. Līdz ar to ieviestajiem vitamīniem ir fundamentāli jāatbalsta pareiza jaunā organisma attīstība. To vidū ir:
- A vitamīns - izšķiroša nozīme veselīgu kaulu, zobu, ādas un imūnsistēmas izturības uzturēšanai. Avotu vidū ir piena produkti, olas un mencu aknu eļļa.
- B vitamīni - būtiski nervu sistēmai, tie uzlabo apetīti un stiprina imunitāti. Īpaši B6 vitamīns palīdz novērst anēmiju. Šos vitamīnus satur olas, dārzeņi, pilngraudu produkti, piens un aknas.
- C vitamīns - vitāli svarīgs smaganu, kaulu un asinsvadu veselībai, kā arī palīdz cīnīties ar mikrobiem. Tas parasti atrodams pētersīļos, sarkanajos piparos un citrusaugļos.
- D vitamīns - veidojas saules gaismas ietekmē, novērš rahītu. Avotos ir zivis, olas un sieri.
- E vitamīns - ir būtisks šūnu struktūrai un brūču dzīšanai, tam ir liela nozīme saaukstēšanās laikā, jo tas veicina antioksidantu ražošanu. Tas atrodams riekstos, dīgstos un augu eļļās.
- K vitamīns - Novērš hemorāģiskus stāvokļus jaundzimušajiem un ir svarīgs asinsrites sistēmai. To satur zaļie lapu dārzeņi, sieri, soja un rapšu sēklas.
- Vitamīns PP (niacīns) - Nepieciešams nervu un gremošanas sistēmas pareizai darbībai, pieejams gaļā, raugā un pienā.
Lai gan no pārtikas avotiem iegūtie dabīgie vitamīni ir ieteicamāki nekā uztura bagātinātāji, plaši tiek praktizēta ārēja uztura papildināšana, īpaši ar D vitamīnu zīdaiņiem un K vitamīnu jaundzimušajiem. Bērniem augot, vecākiem jācenšas ikdienas ēdienreizēs iekļaut veselīgu pārtiku. Trūkumus var papildināt ar biezeņu sulu dzērieniem, tomēr piesardzīgi, jo tajos ir augsts cukura saturs.
Skolas vecuma bērniem nepieciešamie vitamīni
Skolas vecuma bērni ir pakļauti milzīgai garīgai un fiziskai slodzei, kas ievērojami palielina viņu vajadzības pēc vitamīniem. Viņu ķermeņi turpina augt, prāts apgūst zināšanas, un viņi ir pakļauti dažādām infekcijām un periodiskiem novājināšanās gadījumiem. Šajā posmā ir ļoti svarīgi nodrošināt biotīna, pantotēnskābes, niacīna, riboflavīna (B2 vitamīns), tiamīna (B1 vitamīns), kā arī A, B6, B12, C un D vitamīnu uzņemšanu. Šī kombinācija nodrošinās bērna veselību un atbalstīs viņa nepārtraukto attīstību.
Kad apsvērt vitamīnu piedevas bērniem
Vitamīni, kas tiek iegūti ar pārtiku, ir ideāls veids, kā apmierināt bērna uztura vajadzības. Tomēr noteiktos apstākļos ir nepieciešama ārēja papildināšana. Ja bērnam ir nosliece uz biežām infekcijām, viņam trūkst apetītes, viņš pastāvīgi šķiet noguris, viņam ir grūtības koncentrēties vai nesen ir veikta antibiotiku terapija, ir nepieciešams apsvērt vitamīnu piedevas. Tos var lietot no četru gadu vecuma dažādās formās, piemēram, tabletēs, sīrupos vai šķīstošās suspensijās.
Papildinājumos bieži tiek iekļauta dzelzs, novēršot tās trūkumu bērnu uzturā un novēršot smagas anēmijas sekas. Lai gan dabīgie vitamīni neapšaubāmi ir pārāki, panākt pilnīgi sabalansētu uzturu var būt sarežģīti. Tāpēc ārēja uztura papildināšana kļūst par praktisku risinājumu situācijās, kad nepieciešama ātra iejaukšanās, lai izvairītos no ilgtermiņa veselības sarežģījumiem bērniem.
Slēgumā jāsecina, ka, lai gan uzsvars vienmēr jāliek uz dabisku, vitamīniem bagātu uzturu, vecākiem nevajadzētu vilcināties izmantot ārējo vitamīnu papildināšanu, ja tas ir nepieciešams, lai uzturētu bērna veselību un nodrošinātu viņa attīstības vajadzības. Šāda līdzsvarota pieeja nodrošina, ka bērni saņem visaptverošu uztura atbalstu, kas ir būtisks viņu enerģiskai izaugsmei un plaukstošai nākotnei.
