Neaizvietojamās polinepiesātinātās taukskābes ir nenovērtējams visaptverošas veselības un labsajūtas avots. Diemžēl, mūsu organisms nesintezē šos savienojumus pietiekamā daudzumā, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt to pietiekamu daudzumu sabalansētā ikdienas uzturā. Omega-3 un Omega-6 taukskābes, jo īpaši omega-3 un omega-6 taukskābes, pozitīvi ietekmē vispārējo organisma darbību.Aplūkosim nozīmīgākos ieguvumus, ko sniedz sistemātiska omega-3 un omega-6 taukskābju lietošana uzturā, un atbildēsim uz jautājumu, kur atrast šīs vērtīgās uzturvielas savā uzturā.
Kur atrast omega-3 un omega-6 taukskābes?
Tā kā polinepiesātināto taukskābju ražošana cilvēka organismā ir nepietiekama,, ir ļoti ieteicams ikdienas uzturu papildināt ar produktiem, kas bagāti ar omega-6 un omega-3 taukskābēm. Šīs skābes galvenokārt ir atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, treknās zivīs - lašos, piemēram, lašu, piemēram, skumbrijās, piemēram, šprotēs, piemēram, tunzivīs, piemēram, sardīnēs, piemēram, mencās, piemēram, mencās, piemēram, siļķēs, kā arī ikros un jūras produktos. Ievērojamu daudzumu omega taukskābju varam atrast arī dažās augu izcelsmes eļļās, galvenokārt saulespuķu, rapšu, un linsēklu eļļā.
Būtiski bērna attīstībai
Fenomenālus rezultātus var sasniegt, ieviešot omega-6 un omega-3 taukskābju piedevas bērniem. Šīs vielas vispusīgi atbalsta smadzeņu attīstību un visas nervu sistēmas, attīstību, kas ir īpaši svarīgi bērnu un pusaudžu paātrinātas augšanas periodos. Regulāra Omega-3 un Omega-6 taukskābēm bagātu produktu lietošana uzlabo mācīšanās spējas,, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas,, kas ir īpaši vēlams skolēniem. Vecāki neapšaubāmi novērtēs dokumentēto imūnsistēmu stiprinošo ietekmi un uzlaboto imūnsistēmas darbību. Ar omega-6 un omega-3 taukskābēm ieteicams bagātināt uzturu arī grūtniecības laikā un sievietēm, kuras plāno ieņemt bērnu.
Sirds veselība un aizsardzība pret aterosklerozi
Omega-3 taukskābes tiek augstu vērtētas par to spēju regulēt holesterīna līmeni asinīs. Tās galvenokārt palīdz samazināt ZBL, tā sauktā sliktā holesterīna līmeni,, kas veicina pārmērīgu aterosklerotisko plākšņu uzkrāšanos asinsvados. Tāpēc, cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni ikdienas uzturā būtu jāparūpējas, lai omega-3 taukskābes tiktu iekļautas pietiekamā daudzumā. Šīm skābēm bagātu produktu lietošana neapšaubāmi ir labvēlīga arī tiem, kam ir sirdslēkmju vai citu sirds un asinsvadu slimību risks.
Ideāli piemērotas svara samazināšanas diētām
Runājot par Omega-3 taukskābju saistību ar svara samazināšanu, nav kontrindikāciju to lietošanai cilvēkiem, kuri ievēro svara samazināšanas diētas. Gan omega-3, gan omega-6 taukskābes neuzkrājas tauku šūnās, tāpēc to lietošana neveicina svara pieaugumu. Jāatzīmē arī to pierādītais apetīti mazinošais efekts. Šis mehānisms ir tieši saistīts ar leptīnu, - hormonu, ko ražo taukaudi. Personām ar normālu ķermeņa svaru un bez liekiem ķermeņa taukiem, šis hormons palīdz samazināt izsalkumu un regulēt glikozes līmeni asinīs. Tomēr cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, leptīna ražošana palielinās, samazinot tā pozitīvo ietekmi. Omega-3 un omega-6 taukskābes uzlabo smadzeņu darbību, padarot mūsu nervu sistēmu jutīgāku pret leptīnu pat paaugstinātas sekrēcijas gadījumā.
Kā redzams, omega-3 un omega-6 taukskābēm piemīt daudzas unikālas veselību veicinošas īpašības. Neapšaubāmi ir vērts iekļaut uzturā treknās zivis un augu eļļas, lai baudītu uzlabotu imunitāti, veselīgu sirdi, un lielisku koncentrēšanās spēju.
