B6 vitamīns, pazīstams arī kā piridoksīns, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kuram ir būtiska nozīme dažādos procesos cilvēka organismā, tostarp sarkano asins šūnu veidošanā. Tas ir bagātīgi sastopams gaļā un pilngraudu produktos. Šajā rakstā, aplūkosim B6 vitamīna, nozīmi mūsu organismā, tā avotus, un trūkuma simptomus un cēloņus.
B6 vitamīna nozīme cilvēka organismā
Piridoksīns, piridoksāls, un piridoksamīns ir piridīna atvasinājumi, kas veicina dažādas B6 vitamīna funkcijas. Šī būtiskā uzturviela uzsūcas asinīs no visa kuņģa-zarnu trakta un tiek uzglabāta smadzenēs, aknās, un muskuļos formā, ko sauc par piridoksalfosfātu. B6 vitamīns B6 kā koenzīms aminoskābju vielmaiņā, ir ļoti svarīgs nervu sistēmas, pareizai darbībai, muskuļu un sirds kontrakcijām, un vispārējam imūnsistēmas atbalstam. Bieži, vitamīni B6 un B12 cieši sadarbojas.
Ko B6 vitamīns dara cilvēka organismā?
B6 vitamīns piedalās vairāk nekā 100 cilvēka organismā esošo enzīmu, darbībā, ievērojami paātrinot vielmaiņas procesus. Tam ir nozīmīga loma olbaltumvielu vielmaiņā, taukos šķīstošo vitamīnu, un triptofāna vielmaiņā. Turklāt, B6 vitamīns būtiski ietekmē glikoģenēzi un glikogenolīzi un ir galvenais hemoglobīna ražošanas veicinātājs.
B6 vitamīna trūkuma simptomi un ietekme
Parasti B6 vitamīna trūkums izraisa plašas ādas izmaiņas un mutes dobuma gļotādu problēmas. B6 trūkums var izraisīt nopietnas sekas, piemēram, depresiju, garastāvokļa pasliktināšanos, apātiju, bezmiegu, un citus psihiskus traucējumus. Par laimi, B6 vitamīna trūkums sastopams salīdzinoši reti. Dažos gadījumos, trūkums var izraisīt epilepsijas lēkmes. Personām, kuras cieš no anēmijas vai kurām pārmērīgi izkrīt mati, nekavējoties jāpārbauda B6 vitamīna līmenis. Vēl viens simptoms ir ekstremitāšu nejutīgums, ko bieži izraisa palēnināta nervu un asinsrites sistēmas darbība.Daudziem bērniem ar garīgās attīstības traucējumiem tiek pārbaudīts arī B6 vitamīna trūkums.
B6 vitamīna trūkuma cēloņi
Galvenais B6 vitamīna trūkuma vaininieks ir ārkārtīgi nepilnvērtīgs uzturs un kontraceptīvo tablešu lietošana sievietēm, kuras izvēlējušās šo kontracepcijas veidu. Citi cēloņi ir zīdīšana un dažādu prettuberkulozes zāļu lietošana. Kā redzams, var būt vairāki cēloņi, un ir svarīgi regulāri veikt pārbaudes. B6 vitamīns ir īpaši svarīgs grūtniecības laikā augļa pieprasījuma dēļ.
Palielinātas B6 vitamīna vajadzības
Vajadzība pēc B6 vitamīna palielinās, lietojot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Optimālais B6 vitamīna daudzums ir 0,02 mg uz 1 gramu olbaltumvielu.
B6 vitamīna pārdozēšana
B6 vitamīna pārdozēšana ir ļoti reta, un ir grūti uzņemt pārmērīgu tā daudzumu. Toksiska dienas deva ir 200 mg, kas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram:
- Muskuļu koordinācijas traucējumi,
- Visu ekstremitāšu tirpšana,
- Aukstuma sajūta, pat tad, kad ir silti,
- Degenerācija.
B6 vitamīna avoti
Lai atbildētu uz jautājumu, Kur atrodams B6 vitamīns?, viens no bagātīgākajiem avotiem ir griķu putraimi. Šis produkts satur neticami lielu vitamīna daudzumu. Citi avoti ir aukstie gaļas gabali, vistas, tītara, un cūkgaļas.Tomēr, paturiet prātā, ka gatavošanas vai cepšanas procesi var ievērojami samazināt B6 vitamīna saturu šajos produktos, dažkārt pat par 50 %. B6 vitamīns ir atrodams arī augļos un dārzeņos.
Lai neatgriezeniski novērstu B6 vitamīna trūkumu, ir svarīgi lietot atbilstošus uztura bagātinātājus
. Iekļaujot pareizos uztura bagātinātājus savā ikdienā,, Jūs varat droši un ātri papildināt jebkādu trūkumu. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un novērtējiet savu vispārējo pašsajūtu. Uztura bagātinātāju lietošana ir ne tikai ērta, bet arī ļoti efektīva. B6 vitamīna uzsūkšanās no uztura bagātinātājiem ir ievērojami augstāka nekā no pārtikas avotiem.
Ieteicamā B6 vitamīna dienas deva
B6 vitamīna dienas deva atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, un dzīves posma. Šeit ir dažas vispārīgas norādes par B6 vitamīna dienas devu:
- Zīdaiņi (0-6 mēnešu) : 0,1 mg
- Zīdaiņi (7-12 mēnešu) : 0,3 mg
- Bērni (1-3 gadu) : 0,1 mg
- Bērni (1.-3.5 mg
- Bērni (4-8 gadi) : 0,6 mg
- Bērni (9-13 gadi) : 1,0 mg
- Pusaudži (14-18 gadi) : 1,3 mg
- Pusaudzes (14-18 gadi) : 1,3 mg
- 2 mg
- Pieaugušie vīrieši (19-50 gadi) : 1,3 mg
- Pieaugušās sievietes (19-50 gadi) : 1,3 mg
- Pieaugušie vīrieši (51+ gadi) : 1,7 mg
- Pieaugušās sievietes (51+ gadi) : 1.5 mg
- Grūtnieces: 1,9 mg
- Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 2,0 mg
Šīs vērtības ir aptuvenas un jākoriģē, ņemot vērā individuālās vajadzības un ēšanas paradumus. Pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas vienmēr labāk konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Secinājumi
B6 vitamīns ir būtiska uzturviela, kurai ir būtiska nozīme daudzās organisma funkcijās, tostarp sarkano asinsķermenīšu veidošanā, nervu sistēmas darbībā, un imūnsistēmas atbalstā.Lai nodrošinātu optimālu veselību,, ir svarīgi uzturēt pietiekamu B6 vitamīna līmeni, lietojot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar pilngraudu produktiem,, liesu gaļu,, augļiem,, un dārzeņiem, kā arī vajadzības gadījumā apsverot uztura bagātinātāju lietošanu. Regulāras pārbaudes un B6 vitamīna līmeņa kontrole var palīdzēt novērst tā trūkumu un veicināt vispārējo labsajūtu.
.
