Droši vien ikviens no mums ir piedzīvojis situāciju, kad, ienākot telpā, nezinām, kāpēc tajā ienācām un ko vēlējāmies no tās paņemt. Ja tas ar mums nenotiek ļoti bieži,, mums nekādā gadījumā nevajadzētu uztraukties. Tomēr, mums jāņem vērā, ka, kļūstot vecākiem,, mūsu atmiņa un spēja koncentrēties vājinās. Tomēr, ir metodes, kā to novērst, lai tas nebūtu tik sāpīgi un jūtami. Sistemātiski vingrinājumi, uztura bagātinātāji vai sabalansēts uzturs spēj darīt brīnumus, atvieglot atmiņu un paātrināt darbu.
Kāda diēta atmiņai un koncentrēšanās spējām?
Ir konstatēts, ka B12 vitamīna trūkums dažos gadījumos var izraisīt atmiņas problēmas. Lai pasargātu smadzenes un uzlabotu koncentrēšanās spējas, tev vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar šo vitamīnu. Saskaņā ar pētījumiem, 2,4 mikrogrami B12 vitamīna dienā ir pietiekami. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo komponentu, ir sālīta gaļa, mājputnu gaļa, olas, piens un subprodukti.
Citi pārtikas produkti, kas var novērst atmiņas zudumu un garīgās attīstības pasliktināšanos, ir augļi ogu, veidā, st RAW ogas un mellenes. Tās var izvadīt no organisma toksiskās olbaltumvielas, kas ir atbildīgas par nervu bojājumiem smadzenēs.
Ja strādājat pie atmiņas un koncentrēšanās spēju stiprināšanas, ieteicams lietot arī E vitamīnu. Šī viela ir spēcīgs antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāt nervu šūnas smadzenēs. Ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut 15 miligramus E vitamīna, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā augu eļļa, mandeles, spināti, zemesrieksti, avokado un burkāni.
Kādi minerāli atmiņai un koncentrēšanās spējām?
Starp citām vērtīgām šīs grupas minerālvielām ir arī, magnijs, cinks, kālijs, dzelzs un kalcijs. Ja mums galvenokārt rūp atmiņas uzlabošana, labākā izvēle ir magnijs . Tas ir atbildīgs par piedalīšanos nervu impulsu vadīšanas procesos smadzeņu audos. Ir vērts lietot arī produktus, kas bagāti ar cinku: gliemenes, mandeles, pupiņas un kviešu dīgstus. Cinks uzlabo intelektuālo darbību un novērš senilitāti.
Ieteicams papildus lietot žeņšeņa, rozmarīna, zaļās tējas vai ginkgo biloba preparātus.
Kādi vingrinājumi atmiņai un koncentrēšanās spējām?
Svarīgs ir ne tikai pareizs uzturs un uztura bagātinātāji, bet arī vingrojumi. Vispirms, ja iespējams,, pārliecinieties, ka telpa, kurā atrodaties, ir labi vēdināma un temperatūra nav ne pārāk augsta, ne pārāk zema. Ieteicams arī vingrot vai pastaigāties, jo mūsu smadzenes daudz ātrāk piesātinās ar skābekli un tad mēs varam strādāt efektīvāk.
Tomēr, ir svarīgi arī pastāvīgi vingrināt prātu, risinot krustvārdu mīklas, spēlējot vārdu spēles, piemēram, Scrabble, lasot vai minot mīklas. Visas šīs aktivitātes uztur mūsu prātu svaigu daudzu gadu garumā.
