Folijskābe bieži tiek saistīta ar grūtniecību, jo tā būtu jāuzņem pirms grūtniecības un tās laikā. Tomēr folijskābes nozīme ir daudz plašāka nekā tikai veselīgas augļa attīstības veicināšana. Tā būtu jālieto visa gada garumā ne tikai sievietēm, bet ikvienam cilvēkam.
Kur var atrast folijskābi?
Folijskābe ir vitamīns, kas atrodams pārtikā folātu veidā. Pārtikas produkti, kas satur lielu folātu daudzumu, ir šādi:
- Zaļie zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, ziedkāposti, salāti, kāposti un sparģeļi;
- Citrusaugļi, piemēram, banāni un apelsīni;
- Citi augļi, tostarp āboli un zemenes;
- Daļas, lai gan to pārmērīgs patēriņš nav ieteicams;
- Curķenes;
- Kāļi.
Folskābe ir ne tikai augu izcelsmes produktos, bet arī dzīvnieku izcelsmes produktos. Tomēr drošāk ir lietot uzturā lielākus daudzumus augu izcelsmes folskābes, jo dzīvnieku izcelsmes produktos var veidoties kaitīgu vielmaiņas blakusproduktu uzkrāšanās. Lai gan aknas satur ievērojamu daudzumu folskābes, labāk tās aizstāt ar kviešu klijām, kurās ir līdzīgs vitamīna saturs.
Plānojot uzturu, paturiet prātā, ka folāti ir jutīgi pret augstu temperatūru, saules gaismu un zemu pH līmeni. Gatavošana var izraisīt līdz pat 50-90 % folijskābes zudumu konkrētā produktā. Svaigi lapu dārzeņi, kas trīs dienas uzglabāti istabas temperatūrā, var zaudēt līdz pat 70 % no sākotnējā folskābes satura.
Folijskābes devas
Folijskābes devai jābūt atkarīgai no organisma pašreizējām vajadzībām. Ņemot vērā tās ierobežoto klātbūtni ikdienas uzturā, ieteicamā deva ir aptuveni 400 mikrogrami dienā vienā devā. Tas attiecas uz grūtniecēm, sievietēm, kuras plāno grūtniecību, sievietēm, kuras neplāno bērnu, un vīriešiem. Folijskābe parasti tiek piedāvāta tablešu veidā, bet, tā kā tā šķīst ūdenī, tā jālieto, uzdzerot daudz šķidruma, un ideāli kopā ar C vitamīnu, lai paātrinātu uzsūkšanos organismā.
Pareiza uztura lietošana ir ļoti svarīga, jo folijskābes trūkums var izraisīt megaloblastisku anēmiju, šūnu dalīšanās traucējumus un virkni nervu sistēmas problēmu, tostarp hiperaktivitāti, grūtības aizmigt, nogurumu, kā arī atmiņas un koncentrēšanās traucējumus.
Folskābe pirms grūtniecības
Pāri, kas plāno grūtniecību, bieži vien sāk gatavoties vairākus mēnešus iepriekš. Sievietes atsakās no smēķēšanas, maina uzturu un lieto uztura bagātinātājus, lai stiprinātu savu organismu. Laiks pirms ieņemšanas ir arī laiks, kad speciālisti iesaka sākt lietot folskābes piedevas. Dabā sastopamā folijskābe ir ļoti jutīga pret temperatūru un saules gaismu, tāpēc pat lietojot uzturā lielu daudzumu pārtikas, kas bagāta ar šo vielu, var netikt nodrošināta dienas nepieciešamība. Tāpēc labāks risinājums ir izvēlēties gatavu vienkomponentu vai daudzkomponentu uztura bagātinātāju ar atbilstošu folskābes saturu. Šie uztura bagātinātāji jālieto trīs mēnešus pirms plānotās grūtniecības. Veselas sievietes no ģimenēm, kurās nav bijuši nervu caurulītes defekti, var lietot produktus, kas satur 0,4 mg folskābes. Tām, kurām ir risks, jāizvēlas uztura bagātinātāji, kas satur līdz 4 mg B9 vitamīna.
Folskābe grūtniecības laikā
Folijskābes lietošana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga augļa pareizai attīstībai. Ir pierādīts, ka B9 vitamīns novērš līdz pat 70% nervu caurulītes attīstības defektu auglim. Citi pētījumi liecina, ka sievietēm ar folijskābes deficītu ir lielāks spontānā aborta un citu iedzimtu defektu risks bērniem, piemēram, lūpas un aukslēju šķeltnes, noteiktu sirds defektu un locekļu anomāliju risks. Folijskābe ir būtiska gēnu veidošanās un atjaunošanās procesam, kā arī olbaltumvielu sintēzei, tāpēc pietiekama tās līmeņa uzturēšana aizsargā augli agrīnajos tā attīstības posmos.
Folijskābe jālieto pirms grūtniecības, jo lielākā daļa iedzimtu defektu attīstās starp 16. un 28. dienu pēc apaugļošanas, proti, laikā, kad sievietes vēl var nezināt par savu grūtniecību. Šī iemesla dēļ katrai seksuāli aktīvai sievietei reproduktīvā vecumā, kura var iestāties grūtniecība, ieteicams proaktīvi lietot ieteicamo folskābes dienas devu, vēlams, lietojot ārējo uztura bagātinātāju.
Folskābe vīriešiem
Folijskābe vīriešiem atbalsta arī grūtniecību, īpaši augļa attīstību. Pirmkārt, B9 vitamīna trūkums tēvam var ietekmēt arī augļa veselību. Otrkārt, tas ietekmē vīriešu auglību. Tāpēc pirms grūtniecības plānošanas abiem partneriem ir ieteicams papildināt uzturu ar folskābi.
Folskābe vīriešu veselībai
Folijskābes nozīme grūtniecības laikā bieži tiek apspriesta saistībā ar sievietēm, aizmirstot par tās papildināšanas nozīmi vīriešiem. Tomēr B9 vitamīns ir vienlīdz svarīgs vīriešu auglībai. Tas ievērojami uzlabo spermas kvalitāti, palielinot veselīgu, auglīgu spermatozoīdu skaitu spermā. Ar folskābi bagāts uzturs topošajam tēvam pozitīvi ietekmē arī augļa attīstību, tāpēc abiem vecākiem vajadzētu apsvērt uztura papildināšanu vairākus mēnešus pirms plānotās koncepcijas.
Folijskābes nozīme
B9 vitamīns ir svarīgs ne tikai grūtniecības laikā un pirmsdzemdību periodā; tas arī atbalsta dažādus organismā notiekošos procesus. Folijskābe regulē šūnu augšanu un darbību, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un smadzenes, kā arī veicina vispārējo garīgo labsajūtu. Tā novērš nervu caurulītes bojājumus un pozitīvi ietekmē jaundzimušo svaru un attīstību. Turklāt tam ir nozīme ģenētiskā materiāla saglabāšanā un iedzimto īpašību nodošanā. Šo iemeslu dēļ folskābe būtu jālieto ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, turklāt ne tikai grūtniecības plānošanas laikā.
