D vitamīns ir ļoti svarīgs makroelements mūsu organismā, jo tas regulē kalcija un fosfātu līdzsvaru. Turklāt, tas nodrošina šo elementu uzsūkšanos mūsu zarnās un ir atbildīgs par pareizu kaulu mineralizāciju. Tāpēc šim vitamīnam mūsu organismā jābūt ne par maz, ne par daudz, un mums jāzina, ka nav viegli uzturēt tā pareizu līmeni. Tomēr, to ir vērts izmēģināt,, jo tas ir saistīts ar veselu virkni priekšrocību.
Pareizs D vitamīna daudzums ir atbildīgs par pareizu kaulu stāvokli,, ka tie ir stipri un zobi veseli. Turklāt, tas nodrošina efektīvu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, samazina vēža risku, un palīdz saglabāt slaidu figūru. Tomēr, ir svarīgi apzināties, ka gan šī vitamīna pārpalikums, gan trūkums dažkārt var būt traģiskas sekas, tāpēc vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, ja nepieciešama īpaša uztura papildināšana.
D vitamīna trūkums
D vitamīns, vai drīzāk tā pareizs daudzums, ir ārkārtīgi svarīgs katram organismam, tāpēc ir vērts zināt, ar ko ir saistīts šīs vielas trūkums. Tipiski simptomi, kas liecina par šī makroelementa trūkumu, pirmkārt, ir šādi:
- kaulu un muskuļu sāpes,
- caureja,
- redzes traucējumi un redzes pasliktināšanās,
- bezmiegs,
- garšas trūkums un dedzinoša sajūta kaklā un mutē,
- apetītes zudums,
- periodonta slimības;
Adequate intake of this substance is particularly important for the development and functioning of the organism in infants, because in the case of deficiency they develop a head that is too flat at the back as a result of softening of the bones of the skull, and on the forehead there is a risk of protuberant tumours appearing. D vitamīna trūkuma dēļ aizkavējas fontanēlas saplūšana.
Maziem bērniem nepietiekams D vitamīna daudzums var izraisīt rahīta attīstību, bet pieaugušajiem tas bieži izraisa osteoporozi un kaulu mīkstināšanos. D vitamīna trūkums palielina aptaukošanās risku, sirds un asinsvadu slimību, diabēta, iekaisuma slimību un stāvokļu risku. Ekstrēmos gadījumos tas var izraisīt pat vēzi.
D vitamīna uzņemšanas norma
Laboratoriskie testi ļauj pārbaudīt D vitamīna līmeni organismā, pārbaudot šī vitamīna stabilā metabolīta, proti, 25 (OH) D, koncentrāciju serumā. Centrāleiropā, normas ir šādas:
- 0-50 nmol/l jeb 0-20 ng/ml norāda uz D vitamīna deficītu,
- 50-75 nmol/l jeb 20-30 ng/ml norāda uz nepietiekamu,
- 75-125 nmol/l jeb 30-50 ng/ml ir optimāla koncentrācija,
- 125-250 nmol/l vai 50-100 ng/ml ir augsta koncentrācija,
- vairāk nekā 250 nmol/l vai vairāk nekā 100 ng/ml ir potenciāli toksiska koncentrācija.
Pamatojoties uz šādu testu rezultātiem, vitamīnu daudzums katrai personai jānosaka individuāli. Tomēr, visbiežāk ieteiktā D vitamīna deva bērniem ir 400 SV dienā, bet pieaugušajiem - 10000 SV dienā.
Kurš D vitamīns ir labākais bērniem?
Tā kā D vitamīns dabā galvenokārt ir atrodams treknās zivīs, olu dzeltenumos, sviestā un pilnpiena produktos, bērniem nav iespējams nodrošināt pietiekamu D vitamīna daudzumu tikai ar pārtiku. Tāpēc, ja vēlamies pasargāt mazu cilvēku no stājas defektiem, kaulu un zobu novājināšanās, vai infekciju rezistences pasliktināšanās, ir nepieciešama uztura papildināšana. Bērnu, gadījumā vissvarīgākais ir D vitamīna daudzums un forma, kādā tas tiek ievadīts. Veseliem zīdaiņiem līdz 6 mēnešu vecumam tas jālieto 400 SV dienā, priekšlaicīgi dzimušiem bērniem no 400 līdz 800 SV. Pēc pirmā dzīves gada devu palielina līdz aptuveni 600 - 1000 SV, bet maziem bērniem ar lieko svaru var būt nepieciešami pat 2000 SV. Savukārt ērtākās D vitamīna, formas, kas nodrošina, ka bērns saņem atbilstošu produkta daudzumu, galvenokārt ir pagriežamas kapsulas un iepakojums ar sūkni.
D vitamīna
Tā kā ieguvumu no pareiza D vitamīna daudzuma lietošanas ir daudz, ir svarīgi zināt, kur to atrast. Tam ir daudz svarīgu funkciju mūsu organismā, lai gan mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai to nepārdozētu. Lai to, izdarītu, ir vērts konsultēties ar speciālistu, kas var būt ārsts vai farmaceits. Tomēr, ja runa ir par pārtikas produktiem, kuros D vitamīnu varam atrast diezgan ievērojamā daudzumā,, tie ir raugs, aknas, olu dzeltenumi, kā arī zivju produkti un zivju eļļa.Neapšaubāmi, katrs no šiem produktiem atradīs kaut ko piemērotu savai gaumei un pārliecībai, un tādējādi spēs nodrošināt sev pietiekamu daudzumu šīs vielas, vai drīzāk makroelementa, kas ir tik svarīgs mūsu veselībai.
Tikai nedaudzi to, zina, bet D vitamīns rodas, kad pietiekami ilgi uzturamies saulē. Pat divdesmit minūšu pastaiga saulē ir pietiekama, lai saražotu nepieciešamo D vitamīna daudzumu, kas nepieciešams mūsu organisma efektīvai un veselīgai darbībai. Protams, nav pārsteigums, ka tas paātrina novecošanās procesu. Raksturīgi deficīta simptomi ir arī muskuļu spēka pavājināšanās un sāpīgi krampji vai problēmas ar iešanu. Ja vitamīna trūkst augļa dzīves laikā,, pastāv šizofrēnijas vai pat autisma risks.
