A vitamīns ir atbildīgs par ievērojamu skaitu svarīgu procesu organismā. Tas ir būtisks redzei, tas var stiprināt imūnsistēmu — samazinot uzņēmību pret infekcijām — un tam ir tieša loma ādas šūnu atjaunošanā, tāpēc tas ieņem nozīmīgu vietu kosmētikā un Derma toloģiskajos ārstēšanas līdzekļos. Tomēr A vitamīns ir arī viens no nedaudzajiem vitamīniem, kuriem gan deficīts, gan pārliecība rada nozīmīgas sekas veselībai, tāpēc ir īpaši svarīgi to pareizi izprast. Kas ir A vitamīns? A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas cilvēka uzturā pastāv divās atšķirīgās formās. Gatavs A vitamīns (retinols) atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos un tiek uzsūkts tieši un efektīvi — organisms to izmanto nekavējoties, bez pārveidošanas. Provitamīna A karotinoīdi, galvenokārt beta-karotīns, atrodami augu izcelsmes pārtikas produktos un ir jāpārveido par retinolu zarnu sienā, pirms organisms tos var izmantot. Šī pārveidošanās ir ievērojami mazāk efektīva: vispārpieņemts, ka aptuveni sešas uzturā uzņemtā beta-karotīna vienības dod vienu izmantojamā retinola vienību, lai gan šis attiecības rādītājs atšķiras atkarībā no indivīda ģenētiskajiem faktoriem un uztura stāvokļa.
Tā kā A vitamīns ir taukos šķīstošs, tas tiek uzkrāts aknās un taukaudos, nevis izdalīts katru dienu. Tas nozīmē, ka deficīts attīstās lēnām — bet tas nozīmē arī to, ka pārmērīga gatava A vitamīna uzņemšana uzkrājas, nevis tiek nekaitīgi izdalīta, kam ir svarīgas sekas attiecībā uz uztura bagātinātāju lietošanu.
A vitamīna galvenās funkcijas
Redze
A vitamīna loma redzē ir viena no visvairāk pētītajām un klīniski nozīmīgākajām funkcijām. Tas ir nepieciešams rodopsīna sintēzei — gaismjutīgajam pigmentam tīklenes nūjiņveida šūnās, kas ļauj acīm darboties vāja apgaismojuma apstākļos. Trūkums vispirms izpaužas kā nakts aklums (grūtības pielāgoties vājam apgaismojumam), kas ir klasisks un agrīns diagnostisks rādītājs. Ilgstošs deficīts izraisa smagākas acu saslimšanas, tostarp konjunktīvas sausumu, kseroftalmiju, radzenes čūlas un, ārkārtējos gadījumos, neatgriezenisku redzes zudumu. Pietiekams A vitamīna daudzums ir saistīts arī ar mazāku ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku. Mūsu acu un redzes uztura bagātinātāju klāsts ietver A vitamīnu kopā ar citiem uzturvielām, kas atbalsta acu veselību.
Imūnsistēmas funkcija
A vitamīns ir neatņemama sastāvdaļa gan iedzimtajai, gan adaptīvajai imūnreakcijai. Tas uztur epitēlija barjeru integritāti — gļotādas, kas izklāj elpošanas ceļus, gremošanas sistēmu, un uroģenitālo traktu —, kas ir organisma pirmā fiziskā aizsardzība pret patogēniem. Tas arī regulē limfocītu un citu imūno šūnu ražošanu un funkcijas. Trūkums ievērojami palielina uzņēmību pret infekcijām un ir saistīts ar smagākiem slimības iznākumiem. Savukārt pietiekams A vitamīna uzņemums palīdz novērst infekcijas. Cilvēkiem ar gremošanas trakta traucējumiem, hroniskām slimībām vai tauku malabsorbcijas traucējumiem ir paaugstināts A vitamīna deficīta risks sakarā ar traucētu uzsūkšanos, un pēc novērtēšanas viņiem var būt lietderīgi lietot mērķtiecīgus uztura bagātinātājus. Apskatiet mūsu plašāko imūnsistēmas uztura bagātinātāju klāstu, lai atrastu visaptverošas imūnsistēmas atbalsta iespējas.
Ādas veselība
A vitamīns regulē keratinocītu proliferāciju un diferenciāciju — procesus, kas kontrolē to, kā ādas šūnas tiek ražotas, nobriest, un atdalās. Šis mehānisms pamato tā lietošanu gan kā ārstniecisko sastāvdaļu, gan kā iekšējo uztura bagātinātāju ādas problēmu gadījumos. Pietiekams A vitamīna daudzums atbalsta veselīgu epidermas atjaunošanos, palīdz samazināt ar pinnes saistītas ādas izmaiņas, un veicina kolagēna šķiedru ražošanu, palielinot fibroblastu aktivitāti, kas ietekmē ādas stingrību un elastību. Tas arī nodrošina zināmu aizsardzību pret UV izraisītiem ādas bojājumiem un var palīdzēt samazināt hiperpigmentāciju.
Retinoīdi — sintētiskie A vitamīna atvasinājumi — ir vieni no klīniskajā dermatoloģijā visvairāk ar pierādījumiem pamatotajiem sastāvdaļām, ko lieto lokāli pret pinnes, psoriāzi, atopisko dermatītu un fotonovecošanos. Retinoīdu ārstēšana lokāli prasa medicīnisko uzraudzību un ir kontrindicēta grūtniecības laikā. Bezrecepšu kosmētiskie retinola produkti darbojas zemākās koncentrācijās un parasti tiek uzskatīti par drošiem. Mūsu matu, ādas un nagu kolekcija ietver uztura bagātinātājus, kas atbalsta ādas veselību no iekšpuses.
Augšana, Reprodukcija, un orgānu attīstība
A vitamīns ir iesaistīts normālā šūnu augšanā un diferenciācijā, kas to padara īpaši svarīgu straujas attīstības periodos. Tas atbalsta normālu sirds, plaušu, un nieru, darbību un spēlē nozīmīgu lomu reproduktīvajā veselībā — tā deficīts ir saistīts ar menstruāciju traucējumiem un auglības problēmām abiem dzimumiem. Tā aktīvais metabolīts, retinoīnskābe, darbojas kā signālmolekula gēnu ekspresijā, koordinējot daudzu orgānu sistēmu attīstību un uzturēšanu.
Pārtikas avoti: retinols pret beta-karotīnu
A vitamīns ir pieejams gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes pārtikas produktos, lai gan to bioloģiskā pieejamība ievērojami atšķiras:
- Retinols (ir gatavs, un ļoti bioloģiski pieejams): liellopa un cūkas aknas — viskoncentrētākais uztura avots — sviests, pilntauku piena produkti, olu dzeltenumi, taukainas zivis, un mencu aknu eļļa
- Beta-karotīns (provitamīns A, zemāka bioloģiskā pieejamība): burkāni, batātes, ķirbis, spināti, pētersīļi, aprikozes, mango, un citi oranži un tumši zaļi dārzeņi un augļi
Auguuz augu bāzes teorētiski var nodrošināt A vitamīna vajadzības, pateicoties beta-karotīnam, taču pārveidošanas efektivitāte ir mainīga Enough, tāpēc vegāniem un stingriem veģetāriešiem ir jāpievērš uzmanība savam A vitamīna līmenim, jo īpaši, ja viņiem ir gremošanas traucējumi, kas var traucēt pārveidošanu vai uzsūkšanos.
Trūkums: pazīmes un riska grupas
A vitamīna trūkums ir reti sastopams daudzveidīgā rietumu uzturā, taču joprojām rada bažas konkrētām grupām. Agrīnās pazīmes ietver:
- Nakts aklums — grūtības redzēt vājā apgaismojumā vai tumsā
- Sausa, raupja āda — īpaši uz ceļgaliem un elkoņiem, kas nereaģē uz mitrināšanu
- Sausas acis — samazināta asaru veidošanās, radzenes sausums
- Biežas infekcijas — īpaši elpošanas un gremošanas trakta
- Traucēta brūču sadzīšana
- Auglības un menstruāciju problēmas ilgstošāka deficīta gadījumā
Grupas ar paaugstinātu deficīta risku ietilpst cilvēki ar tauku malabsorbcijas traucējumiem (celiakiju, Kronaslimību, cistisko fibrozi Bros), cilvēkus ar hronisku aknu slimību (, kas traucē uzkrāšanu), vecākus pieaugušos ar nepietiekamu uztura daudzveidību, un cilvēkus, kuri ievēro ļoti zemutauku diētu (, jo A vitamīna uzsūkšanai nepieciešami uztura tauki). Liels alkohola patēriņš un hronisks stresa stāvoklis arī palielina A vitamīna apmaiņu.
Beta-karotīna piedevas: svarīgs brīdinājums
Beta-karotīnu bieži uztver kā drošāku A vitamīna formu, jo — atšķirībā no gatava retinola — tas neuzkrājas toksiskos līmeņos. Tas ir taisnība normālos apstākļos. Tomēr, ir svarīgs izņēmums: klīniskajos pētījumos lielu devu beta-karotīna uztura bagātinātāju lietošana pašreizējiem un bijušajiem smēķētājiem ir saistīta ar paaugstinātu plaušu vēža risku, nevis samazinātu. Šis secinājums, kas apstiprināts vairākos liela mēroga pētījumos, nozīmē, ka augstas devas beta-karotīna piedevas ir kontrindicētas smēķētājiem. Beta-karotīna uzņemšana ar pārtiku nerada šādu risku. Nesmēķētājiem, beta-karotīna lietošana normālos uztura daudzumos tiek uzskatīta par drošu.
[warning: gatavs A vitamīns (retinols) ir taukos šķīstošs un uzkrājas aknās. Ilgtermiņa lietošana, pārsniedzot pieļaujamo maksimālo devu (3000 mcg RAE / 10, 000 IU dienā pieaugušajiem) var izraisīt hipervitaminozi A, ar simptomiem, tostarp galvassāpēm, reiboni, slikta dūša, ādas izmaiņām, un aknu bojājumiem. Vitamīns A (retinols) lielās devās ir teratogēns — tas izraisa smagus iedzimtus defektus. Grūtniecība ir absolūta kontrindikācija lielu devu vitamīna A lietošanai; grūtniecēm bez ārsta norādījumiem nevajadzētu lietot gatavu vitamīnu A devās, kas pārsniedz 700–800 mcg RAE dienā. Beta-karotīns lielās devās ir kontrindicēts esošajiem un bijušajiem smēķētājiem, jo klīniskajos pētījumos ir konstatēts paaugstināts plaušu vēža risks. A vitamīna piedevas var mijiedarboties ar retinoīdu zālēm (izotretinoīnu, tretinoīnu), holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, un noteiktām TiB antibiotikām.]A vitamīna piedevas: Formas un devas
A vitamīna piedevas ir pieejamas vairākās formās:
- Retinols (gatavs A vitamīns) — bioloģiski vispieejamākā forma, piemērota apstiprināta deficīta gadījumā; jāievēro piesardzība, lai nepārsniegtu drošos augšējos limitus
- Beta-karotīns — drošāka izvēle vispārējai sabiedrībai, kas nesmēķē; organisms pārvērš tikai tik daudz, cik nepieciešams, bet pārpalikums tiek uzkrāts, nevis pārvērsts
- Retinilpalmitāts / retinilacetāts — retinola esterificētas formas, ko parasti izmanto uztura bagātinātājos; stabilas un labi uzsūcas
- Kombinētie uztura bagātinātāji — A vitamīns bieži tiek iekļauts multivitamīnu preparātos un ADEK kombinācijās ar citiem taukos šķīstošiem vitamīniem
ES ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 800 mcg RAE (retinola aktivitātes ekvivalenti). Lielākā daļa multivitamīnu nodrošina 400–1000 mcg. Ir pieejami atsevišķi lielu devu retinola uztura bagātinātāji (10, 000–25, 000 IU), bet tie ir piemēroti tikai konkrētām klīniskām situācijām un tos nedrīkst lietot regulāri bez apstiprināta deficīta.
[products:solgar-dry-vitamin-a-1500-mcg-5000-iu-100-tablets, now-foods-vitamin-a-10000-iu-100-softgels, now-foods-beta-carotene-natural-7500-mcg-25000-iu-90-softgels, aliness-natural-betacarotene-100-tablets, swanson-beta-carotene-10000-iu-100-softgels, solgar-natural-beta-carotene-7-5-mg-60-capsules, aura-herbals-vitamin-a-drops-30-ml, pure-lab-retinol-800-mcg-vitamin-a-240-capsules]Iepazīstieties ar pilnu klāstu mūsu A vitamīna kolekcijā, ieskaitot atsevišķus retinola uztura bagātinātājus, beta-karotīna variantus, un kombinētās formulas ar citiem taukos šķīstošajiem vitamīniem.
[note: Visi Medpak produkti tiek sūtīti no ES Hipp, nodrošinot ātru piegādi visā Eiropā bez muitas nodokļiem vai importa sarežģījumiem Eiropas klientiem.]
