Aminoskābes parasti saista ar olbaltumvielu veidošanos, taču L-citrulīnam — kaut arī tas ir aminoskābe — ar olbaltumvielu sintēzi ir maz kopīga. Tomēr, tas vairāk nekā kompensē šo šķietamo trūkumu, kā to var apliecināt daudzi sportisti, kuri to lieto kā uztura bagātinātāju. Lai gan L-citrulīns tieši nepalīdz palielināt muskuļu masu, tas sniedz nenovērtējamu atbalstu katrā treniņa sesijā.
Kas ir L-citrulīns?
L-citrulīns ir ķīmiskais savienojums, kas ir ornītīna metabolisma tiešs produkts. Lai gan tā nepiedalās olbaltumvielu sintēzē, šī aminoskābe spēlē izšķirošu lomu urīnvielas ciklā — vienā no organisma svarīgākajiem metabolisma ceļiem. L-citrulīns ietekmē citu aminoskābju metabolisma laikā atbrīvotā amonjaka neitralizāciju, tāpēc to klasificē kā antikatabolisku vielu.
Šī aminoskābe organismā sastopama dabīgi, taču periodos ar paaugstinātu fizisko slodzi ieteicams lietot ārējos uztura bagātinātājus. Tas ir īpaši svarīgi, jo L-citrulīns parasti nav sastopams ikdienas pārtikā — tā galvenais uztura avots ir arbūzs, kas reti iekļaujas lielākās daļas cilvēku ikdienas uzturā. Turklāt, arbūzi ir sezonas augļi, tādēļ tos nav viegli iegādāties visa gada garumā.
[tip: Nosaukums „citrulīns” cēlies no Citrullus, — latīņu vārda, kas apzīmē arbūzu. Lai sasniegtu tipiskā uztura bagātinātāja devā esošo citrulīna daudzumu, ik dienas būtu jāapēst vairāki kilogrami arbūzu.]
Kā darbojas L-citrulīns
L-citrulīns darbojas kā spēcīgs antikatabolisks līdzeklis — savienojums, kas novērš muskuļu audu noārdīšanos, kas rodas enerģijas deficīta vai tauku samazināšanas fāžu rezultātā. Šī aminoskābe palīdz aizsargāt muskuļus jebkuras diētas laikā, kuras mērķis ir sadedzināt ķermeņa taukus, padarot to par būtisku līdzekli tiem, kuri cenšas mainīt ķermeņa sastāvu.
Vēl viena L-citrulīna galvenā īpašība ir uzlabota veiktspēja. Pētījumi ir pierādījuši, ka ārēji uzņemta citrulīna ievērojami uzlabo fiziskās aktivitātes spējas, ieskaitot gan spēka izturību, gan aerobo kapacitāti. Papildu ieguvums ir samazināta noguruma sajūta, kas tieši ļauj veikt garākas treniņu sesijas vienā treniņā. Tomēr, L-citrulīna ieguvumi sniedzas tālāk par pašu treniņu — tas atbalsta arī atgūšanos Ecover pēc tam, palīdzot samazināt muskuļu sāpes, kas plaši pazīstamas kā DOMS ((delayed onset muscle soreness)).
Skābju-bāzu līdzsvara atbalsts
L-citrulīns arī ietekmē organisma skābju-bāzu līdzsvaru. Citrulīna malāts, ja to lieto regulāri, ietekmē dažādus procesus organismā, tostarp bikarbonātu reabsorbciju nierēs. Uzlabots skābju-bāzu līdzsvars sniedz tālejošas priekšrocības: uzlabotu veiktspēju, samazinātu nogurumu, samazinātu svarīgu minerālvielu izdalīšanos, un mazinātu muskuļu katabolismu.
[products:now-foods-l-citrulline-750-mg-90-veg-capsules, olimp-citrulline-malate-lemonade-200-g, biotech-usa-citrulline-malate-90-capsules, vitalers-sport-citrulline-l-citrulline-malate-powder-500-g, swanson-l-citrulline-malate-750-mg-60-capsules, medverita-citrulline-l-citrulline-500-mg-120-capsules]
L-Citrulīns tauku zuduma fāzēs
Pētījumi liecina, ka, citrulīnam ir tieša ietekme uz anaboliskajām un antikataboliskajām reakcijām, aktivizējot svarīgu proteīnu sintēzes faktoru — treonīna-serīna proteīnu kināzi, kas pazīstama kā mTOR. Lai gan tā nestimulē šo ceļu tik spēcīgi kā daži citi uztura bagātinātāji, tās klātbūtne tomēr ir nozīmīga.
Turklāt, citrulīns izrādās ārkārtīgi noderīgs enerģijas un aminoskābju deficīta apstākļos. Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka šīs aminoskābes palielināts uzņemums samazina muskuļu audu noārdīšanās intensitāti enerģijas deficīta laikā. Pētījumi ar cilvēkiem ir pierādījuši līdzīgu aizsargājošu iedarbību proteīnu ierobežojuma laikā. Tas nozīmē, ka citrulīns ir lielisks uztura bagātinātājs tiem, kuri veic tauku samazināšanu un vēlas izvairīties no ievērojamas muskuļu audu zuduma — izplatīta problēma ikvienam, kurš atrodas kaloriju deficītā.
[note: Citrulīna malāts ir populārākā uztura bagātinātāja forma, kas apvieno L-citrulīnu ar ābolskābi. Šī kombinācija var sniegt papildu ieguvumus enerģijas ražošanai, pateicoties tās līdzdalībai Krebsa ciklā.]
Citrulīns ar AAKG: Slāpekļa oksīda pastiprinātāji
Uztura bagātinātāji, kas apvieno citrulīnu ar AAKG ((arginīna alfa-ketoglutarātu)), savieno citrulīnu ar L-arginīns tā bioloģiski pieejamā formā. Abas vielas bieži sauc par "slāpekļa oksīda pastiprinātājiem", jo tās veicina muskuļu piepūli un uzlabo sniegumu treniņa laikā.
Arginin piedalās slāpekļa oksīda sintēzē un vielmaiņas procesos, uzlabojot uzturvielu transportu uz muskuļu audiem un tādējādi uzlabojot to efektivitāti. Citrulīns, savukārt, atbalsta asins plūsmu uz audiem, atvieglojot to barošanu. Šos kombinētos produktus parasti lieto pirms treniņa, un tie ir piemēroti gan profesionāliem sportistiem, gan fitnesa entuziastiem, kuri vēlas maksimāli uzlabot savus sporta un fitnesa rezultātus.
[products:now-foods-arginine-citrulline-120-capsules, biotech-usa-aakg-1000-100-tablets, everbuild-nutrition-aakg-arginine-alpha-ketoglutarate-1000-mg-100-tablets, sport-armour-aakg-arginine-alpha-ketoglutarate-5000-mg-300-g]
L-citrulīna devu vadlīnijas
L-citrulīna papildināšanai parasti izmanto citrulīna malātu kā vēlamo formu. Dienas devai jābūt no 2 līdz 6 gramiem, ideāli sadalot divās mazākās porcijās: vienu lieto no rīta, otru vakarā vai tieši pirms treniņa.
Devu var pakāpeniski palielināt, ja organisms labi reaģē. Galu galā, devas līdz 10 gramiem dienā var lietot bez veselības riskiem vai blakusparādībām. Lietošanai pirms treniņa, 6–8 gramu lietošana aptuveni 30–60 minūtes pirms treniņa parasti rada visievērojamāko ietekmi uz sniegumu un muskuļu piepūli.
[warning: lai gan L-citrulīns parasti tiek labi panests,, cilvēkiem ar nieru slimībām vai tiem, kuri lieto asinsspiedienu ietekmējošus medikamentus, pirms lietošanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu. Sāciet ar mazākām devām, lai novērtētu individuālo panesamību.]
L-citrulīns pret L-arginīnu: ko izvēlēties?
Abas aminoskābes nodrošina to, kas sportā pazīstams kā muskuļu sūkšanas efekts — palielinātu asins plūsmu muskuļu audos, piepildot tos ar asinīm un tādējādi tieši palielinot muskuļu apjomu. Tāpēc daudzi sportisti nevar izlemt, kuru no tām izvēlēties.
Noderīga atšķirība: L-arginīns, ne tikai veicina slāpekļa oksīda sintēzi, bet arī sekmē jaunu proteīnu struktūru veidošanos, un tā lietošana sniedz daudzveidīgas priekšrocības organismam. No otras puses, L-citrulīns labāk veicina slāpekļa oksīda un urīnvielas izvadīšanu no organisma, ļaujot veikt garākas treniņu sesijas. Visbūtiskāk ir tas, ka L-citrulīns tiek uzskatīts par ļoti drošu produktu, un tā devu laika gaitā var palielināt, lai sasniegtu arvien labākus rezultātus. No veselības viedokļa L-citrulīns ir vēlamā izvēle tiem, kurus uztrauc drošība, lietojot ārējos aminoskābju preparātus. Interesanti, ka, citrulīna lietošana faktiski paaugstina arginīna līmeni efektīvāk nekā tieša arginīna lietošana, jo citrulīns apiet aknu metabolismu un pārvēršas par arginīnu nierēs.
Kam vajadzētu apsvērt L-citrulīna lietošanu?
L-citrulīna lietošana ir īpaši izdevīga:
- Izturības sportistiem, kuri vēlas uzlabot aerobo kapacitāti un aizkavēt nogurumu
- Spēka treniņu veicējiem, kuri vēlas uzlabot muskuļu piepūli un treniņu sniegumu
- Tie, kas atrodas tauku zaudēšanas fāzē un vēlas saglabāt muskuļu masu kaloriju ierobežojuma laikā
- Atpūtas sportisti, kas vēlas uzlabot izturību Ecover un samazināt sāpes pēc-treniņa sāpēm
- Ikvienam, kurš meklē sirds un asinsvadu sistēmas atbalstu, uzlabojot asins plūsmu un cirkulāciju
Lai iegūtu visaptverošu treniņu atbalstu, apsveriet citrulīna kombinēšanu ar citiem uz sniegumu vērstiem uztura bagātinātājiem no mūsu enerģijas atbalsta kolekcijas. Sinerģiskais efekts var palīdzēt jums trenēties intensīvāk, r Ecover ātrāk, un efektīvāk sasniegt savus fitnesa mērķus.
Galvenais secinājums: L-citrulīns ir daudzpusīga aminoskābe, kas atbalsta treniņu sniegumu, muskuļu saglabāšanu tauku zuduma laikā, un pēc treniņa r Ecover y. Tās lieliskais drošības profils un spēja pakāpeniski palielināt devu padara to par ideālu izvēli sportistiem visos līmeņos, kuri vēlas optimizēt savu uztura bagātinātāju lietošanas stratēģiju.
