Uztura bagātinātāji ir visur — aptieku plauktos, interneta veikalos, un reklāmās, kas sola visu, sākot no neierobežotas enerģijas līdz pat jauneklīgam izskatam. Tirgus ir ievērojami paplašinājies, tāpat kā neskaidrības par to, kas īsti ir uztura bagātinātāji, kad tie ir lietderīgi, un vai tos var lietot bez ārsta uzraudzības. Pirms ķerties pie pudeles, ir lietderīgi saprast, ko jūs faktiski pērkat.
Kas ir uztura bagātinātāji?
Uztura bagātinātājs ir koncentrēts uzturvielu avots — vitamīni, minerālvielas, aminoskābes, taukskābes, augu ekstrakti, fermenti, vai citas vielas — kas paredzēts, lai papildinātu jūsu ikdienas uzturu. Tie nav medikamenti. Saskaņā ar ES tiesību aktiem, uztura bagātinātāji tiek klasificēti kā pārtikas produkti, nevis kā farmaceitiskie līdzekļi, kas nozīmē, ka uz tiem attiecas pārtikas nekaitīguma regulējums, nevis zāļu apstiprināšanas process, kas tiek piemērots recepšu vai bezrecepšu zālēm.
Šai atšķirībai ir nozīme. Uztura bagātinātājs likumīgi nevar apgalvot, ka tas ārstē, izārstē, vai novērš kādu slimību. Tas var palīdzēt aizpildīt uztura trūkumus jūsu ēdienkartē un veicināt normālas ķermeņa funkcijas — ar nosacījumu, ka ir pietiekami zinātniski pierādījumi, kas pamato šo apgalvojumu. Apstiprinātie ES veselīguma apgalvojumi tiek stingri regulēti: uztura bagātinātāja marķējumā norādītais apgalvojums, ka D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību vai ka magnijs veicina normālu muskuļu darbību, ir jāpamato ar pārbaudītiem zinātniskiem datiem.
[tip: Neesat pārliecināts, vai produkts ir uztura bagātinātājs vai zāles? ES, zālēm ir nepieciešama tirdzniecības atļauja, pirms tās var pārdot. Uztura bagātinātāji tiek paziņoti pārtikas nekaitīguma iestādēm. Ja produkts sola „ārstēt” vai „izārstēt” kādu slimību, tas ir nelikumīgs apgalvojums — neatkarīgi no tā, kas ir uzrakstīts uz etiķetes.]Uztura bagātinātāju veidi
Uztura bagātinātāju kategorija aptver plašu produktu klāstu. Izpratne par galvenajiem veidiem atvieglo to, lai noteiktu, kas jūsu organismam patiesībā var būt nepieciešams.
Vitamīnu piedevas
Vitamīni ir organiskie savienojumi, kas ir būtiski normālai vielmaiņas funkcijai. Lielāko daļu organisms nespēj sintezēt pietiekamā daudzumā, un tie jāuzņem ar uzturu vai piedevām. Vitamīns D ir praktisks piemērs: tas tiek sintezēts, pakļaujoties saules starojumam, taču lielākajā daļā Eiropas rudenī un ziemā ir grūti iegūt to pietiekamā daudzumā, tādēļ uztura bagātinātāju lietošana daudziem cilvēkiem ir vienkārša, un zinātniski pamatota izvēle. Taukos šķīstošie vitamīni — A, D, E, un K — uzkrājas ķermeņa taukos un aknās, kas nozīmē, ka to pārmērīga lietošana rada riskus, kādi nav ūdenī šķīstošajiem vitamīniem (B grupas, C). Tieši šāda veida apsvērumi ir iemesls, kāpēc ir nepieciešamas vismaz pamata medicīniskas konsultācijas.
Minerālvielu piedevas
Minerālvielas ir neorganiskie elementi, kas piedalās procesos no kaulu veidošanās līdz nervu impulsu pārraidei. Magnijs, kalcijs, cinks, selēns, un dzelzs ir vieni no visbiežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem. To deficīts bieži vien ir nemanāms — īstermiņā jūs varat nejust nekādas izmaiņas —, taču to ilgtermiņa sekas ietver samazinātu imūnsistēmas darbību, kognitīvo funkciju traucējumus, un samazinātu kaulu blīvumu. Minerālvielu uztura bagātinātāju bioloģiskā pieejamība ievērojami atšķiras atkarībā no to formas: piemēram, magnija citrāts, parasti tiek uzsūkts labāk nekā magnija oksīds.
Omega-3 taukskābes
EPA un DHA — garo ķēžu omega-3 taukskābes, kas atrodamas taukainās zivīs un zivju eļļā — veicina normālu sirds darbību un atbalsta normālu smadzeņu darbību. Tās ir vieni no visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem, ar konsekventu pierādījumu bāzi. Daudzi eiropieši patērē ievērojami mazāk taukainas zivis, nekā ieteikts, tādēļ omega-3 uztura bagātinātāju lietošana ir viena no racionālākajām uztura izvēlēm dažādām vecuma grupām un dzīvesveidiem. Jūs varat iepazīties ar mūsu zivju eļļu un omega-3 klāstu, lai atrastu produktus no uzticamiem zīmoliem, tostarp Nordic Naturals un Now Foods.
Probiotikas
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, ja tiek lietoti pietiekamā daudzumā, var atbalstīt zarnu veselību un vispārējo labsajūtu. Pēdējā desmitgadē pētījumi par zarnu mikrobiomu ir strauji paplašinājušies. Lai gan pierādījumi atšķiras atkarībā no konkrētā celma un stāvokļa,, probiotikas tiek plaši izmantotas, lai atbalstītu gremošanas līdzsvaru,, īpaši pēc TiB iotiskas lietošanas vai uztura traucējumu periodos.
Zāļu un augu ekstrakti
Šī ir visplašākā un daudzveidīgākā kategorija — sākot no plūškoka un ehinācijas, kas saistītas ar imūnsistēmas atbalstu, līdz ašvagandai, ko izmanto stresa izturības veicināšanai, un pienenēm, ko tradicionāli lieto aknu veselības uzturēšanai. Pierādījumu kvalitāte atšķiras ievērojami atkarībā no produkta. „Tradicionāli lietots” ir svarīga frāze: tā norāda uz lietošanas vēsturi konkrētā tradīcijā, bet neaizstāj klīniskos pierādījumus par efektivitāti.
Aminoskābes un olbaltumvielas
Aminoskābes ir olbaltumvielu, un vairāku — tostarp sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA), kreatīns, un L-glutamīns — tiek plaši izmantotas sporta uzturā. Tām ir nozīme arī ārpus sportiskās veiktspējas: piemēram, kolagēna peptīdi, tiek izmantoti, lai atbalstītu ādas, locītavu, un saistaudu veselību.
[note: Mūsu pilnais papildinājumu klāsts ietver produktus visās galvenajās kategorijās, — sākot no vitamīniem un minerālvielām līdz probiotikām, omega-3 taukskābēm, un augu ekstraktiem — no starptautiski uzticamiem zīmoliem, tostarp Now Foods,, Solgar,, Nordic Naturals,, Aliness,, un citiem.]Kad uztura bagātinātāju lietošana patiešām ir lietderīga?
Godīgā atbilde ir: tas ir atkarīgs no jūsu uztura, dzīvesveida, vecuma, un veselības stāvokļa. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu, sabalansētu uzturu. Taču tie ir patiesi noderīgi — un dažreiz nepieciešami — konkrētās situācijās:
- Uztura deficīts jūsu uzturā — ierobežotas diētas (vegānu, veģetāriešu, izslēgšanas diētas) var radīt B12, dzelzs, cinka, joda, vai omega-3, kurus ir grūti novērst, vienīgi lietojot pārtiku
- Sezonālie deficīti — D vitamīna deficīts ziemas mēnešos ir visuzskatāmākais piemērs Eiropas kontekstā
- Palielināta fizioloģiskā nepieciešamība — grūtniecība, zīdīšana, intensīva fiziskā slodze, un vecums rada paaugstinātas uzturvielu vajadzības
- Vāja uzsūkšanās — gremošanas trakta traucējumi, noteikti medikamenti, un novecošanās var samazināt organisma spēju uzsūkt konkrētas uzturvielas no pārtikas
- R Ecover y un atbalsts — slimības laikā, pēc operācijas, vai hronisku slimību ārstēšanas laikā, mērķtiecīga uztura bagātinātāju lietošana var papildināt medicīnisko ārstēšanu
Uztura bagātinātāji parasti nav piemēroti medicīniskās ārstēšanas aizstāšanai, pastāvīgi neveselīgu uzturu, vai nodrošināt „iespaidīgus rezultātus”, kā tiek reklamēts daudzās mārketinga kampaņās. Organismu nav viegli pārliecināt darboties labāk, lietojot vienu tableti.
[warning: taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E, K) var uzkrāties organismā un sasniegt toksiskus līmeņus, ilgstoši lietojot lielas devas. Ja lietojat zāles hronisku slimību ārstēšanai, daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar tām — tostarp omega-3 ar antikoagulantiem, vai noteikti augu ekstrakti ar zālēm, kuras metabolizē aknas. Ja Jums ir kāda esoša slimība vai lietojat recepšu zāles, vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat lietot kādu jaunu uztura bagātinātāju.]Vai pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr ir nepieciešama ārsta konsultācija?
Ne vienmēr — bet biežāk, nekā daudzi cilvēki domā. Zemu devu uztura bagātinātāji, kas atrodas noteiktos drošos diapazonos (, piemēram, standarta D3 vitamīns, C vitamīns, vai magnijs), parasti tiek uzskatīti par drošiem lielākajai daļai veselu pieaugušo bez medicīniskās uzraudzības. Tomēr, lielu devu uztura bagātinātāji, uztura bagātinātāji, ko lieto, lai risinātu konkrētu veselības problēmu, un jebkas, kas saistīts ar taukos šķīstošiem vitamīniem vai spēcīgiem augu izcelsmes savienojumiem, prasa vismaz sarunu ar ārstu vai farmaceitu. Asins analīze, lai noteiktu faktisko deficītu pirms uztura bagātinātāju lietošanas, bieži vien ir noderīgāka nekā minējumi, balstoties uz vispārīgiem ieteikumiem.
Bērniem, grūtniecēm, gados vecākiem cilvēkiem un ikvienam ar hroniskām veselības problēmām vienmēr jākonsultējas ar speciālistu, pirms sāk lietot jaunus uztura bagātinātājus. Tas pats attiecas uz gadījumiem, ja pēc bagātinātāju lietošanas sākšanas pamanāt negaidītas blakusparādības.
Dabīgi pret sintētiskiem uztura bagātinātājiem: vai tas ir svarīgi?
Atšķirība starp „dabīgiem” un „sintētiskiem” uztura bagātinātājiem nav tik skaidra, kā varētu šķist. Daudzi dabīgi iegūti savienojumi strukturāli ir identiski to sintētiskajiem analogiem, un bioloģiskā pieejamība ir atkarīga vairāk no konkrētās ķīmiskās formas nekā no avota. Magnija citrāts darbojas vienādi neatkarīgi no tā, vai tā izcelsme ir dabīgs minerālu atradums vai sintētisks process. Atšķirība patiešām ir nozīmīga gadījumos, kad formas atšķiras strukturāli — piemēram, dabiskais E vitamīns (d -alfa-tokoferols) organismā uzsūcas labāk nekā sintētiskā forma (dl -alfa-tokoferols),.
Daudz lietderīgāks jautājums nekā „dabīgs pret sintētisku” ir: kāda ir šī uzturvielas, konkrētā forma un ko liecina pētījumi par tās uzsūkšanos un efektivitāti? Mūsu vitamīnu piedevas un minerālvielu piedevas aptver plašu formu un devu klāstu, lai atbilstu dažādām vajadzībām un vēlmēm.
Pareizā uztura bagātinātāja izvēle
Tā kā pieejami tūkstošiem produktu, dažas praktiskas pamatnostādnes palīdz sašaurināt izvēli:
- Nosakiet faktisko vajadzību — ideāli, ja to apstiprina asins analīzes vai medicīniskā izvērtēšana, nevis tikai mārketinga solījums
- Pārbaudiet formu — ne visas uzturvielas formas tiek uzsūktas vienādi; meklējiet labi izpētītas formas (, piemēram, magnija citrātu vai glicinātu, nevis oksīdu)
- Izvēlieties uzticamus zīmolus — atzīti ražotāji, kas veic neatkarīgas pārbaudes un nodrošina pārredzamu sastāvdaļu marķējumu
- Ievērojiet devu norādījumus — lielāka deva reti kad ir labāka, un dažu uzturvielu gadījumā tā ir pat kaitīga
- Esiet reāli savās cerībās — uztura bagātinātāji atbalsta veselību; tie neaizstāj dzīvesveidu, uzturu, vai medicīnisko aprūpi
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties novērst konkrētu uztura deficītu vai vienkārši uzturēt sabalansētu ikdienas rutīnu, pareizais uztura bagātinātājs — rūpīgi izvēlēts un lietots atbilstoši paredzētajam — var būt nozīmīga daļa no jūsu vispārējās pieejas veselībai.
[products:now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-100-softgels, now-foods-vitamin-c-1000-complex-buffered-90-tablets, now-foods-probiotic-10-25-billion-100-veg-capsules, solgar-vitamin-d3-25-mcg-1000-iu-100-softgels, nordic-naturals-omega-3-1560-mg-lemon-flavour-237-ml, aliness-magnesium-citrate-100-mg-with-potassium-150-mg-b6-p-5-p-100-veg-capsules, vitamin-d3-4000-iu-drops-30-ml, now-foods-ultra-omega-3-500-epa-250-dha-90-softgels][note: Visi Medpak pieejamie produkti tiek sūtīti no ES, nodrošinot ātru piegādi visā Eiropā bez muitas nodokļiem vai importa sarežģījumiem Eiropas klientiem.]
