Grūtniecība ir viens no uzturvielu ziņā visprasīgākajiem periodiem sievietes dzīvē. Līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs joprojām ir pamats — taču grūtniecības un zīdīšanas laikā vienīgi ar uzturu reti kad pietiek, lai apmierinātu gan mātes, gan augoša bērna ievērojami palielinātās vajadzības. Pierādījumi konsekventi liecina, ka uztura stāvoklis pirms grūtniecības un tās laikā tieši ietekmē augļa attīstību, dzemdību iznākumu un bērna ilgtermiņa veselību. Papildinājumu lietošanas sākšana agrīnā stadijā — ideāli pirms ieņemšanas — ir viens no nozīmīgākajiem soļiem, ko var veikt sieviete, plānojot grūtniecību.
Kāpēc uzturs vien bieži vien nav pietiekams Enough
Grūtniecības laikā, organismā notiek fizioloģiskas izmaiņas, kas maina uzturvielu uzsūkšanos un ievērojami palielina vajadzību pēc konkrētiem vitamīniem un minerālvielām. Attīstībā esošā nervu sistēma, skelets, sirds un asinsvadu sistēma, un imūnsistēma vienlaikus izsūc mātes uzturvielu rezerves. Pat rūpīgi plānota diēta var izrādīties nepietiekama — un uzturvielu deficīts šajos kritiskajos periodos var radīt sekas, kas ietekmē bērnu vēl pieaugušā dzīvē, tostarp paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku un traucētu kognitīvo attīstību.
Šī iemesla dēļ, vadošās ginekoloģijas organizācijas konsekventi iesaka sievietēm sākt lietot atbilstošus uztura bagātinātājus, plānojot grūtniecību, un turpināt to lietot visā grūtniecības un zīdīšanas laikā. Zemāk ir praktisks ceļvedis par galvenajām iesaistītajām uzturvielām.
[warning: visas šajā rakstā minētās devu rekomendācijas ir paredzētas tikai vispārīgai informācijai. Individuālās vajadzības ievērojami atšķiras atkarībā no veselības stāvokļa, uztura, un riska faktoriem. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas sākšanas grūtniecības vai zīdīšanas laikā vienmēr konsultējieties ar savu ginekologu vai veselības aprūpes speciālistu.]Folijskābe: vissvarīgākā uzturviela pirmsdzemdību periodā
Folijskābe — B9 vitamīns — ir atbildīga par šūnu augšanas un dalīšanās regulēšanu nervu, asinsveidojošajā, un gremošanas sistēmā. Sākotnējā augļa attīstības posmā, pietiekams folātu daudzums ir būtisks normālai neironu caurules aizvēršanai; deficīts ir viens no galvenajiem novēršamajiem nopietnu iedzimtību defektu cēloņiem, kas ietekmē smadzenes un muguras smadzenes.
Polijas Ginekoloģijas biedrība iesaka sākt folskābes lietošanu vismaz 12 nedēļas pirms plānotās grūtniecības un turpināt to visā grūtniecības un zīdīšanas laikā. Sievietēm ar zemu risku, standarta ieteikums ir 400 mcg dienā pirms ieņemšanas un 400–800 mcg pirmajā trimestrī, pēc tam palielinot devu līdz 600–800 mcg. Sievietēm ar paaugstinātiem riska faktoriem (smēķēšana, aptaukošanās, noteikti medikamenti, iepriekšēja hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošana, vai samazināta MTHFR fermenta aktivitāte) parasti tiek ieteikts lietot 800 mcg dienā jau no plānošanas posma.
Svarīgs apsvērums: sintētiskā folijskābe standarta uztura bagātinātājos organismā jāpārvērš tās aktīvajā formā (5-MTHF), pirms to var izmantot. Šī pārvēršana ir atkarīga no MTHFR fermenta, kura aktivitāte ir samazināta līdz pat pusei Eiropas iedzīvotāju. Aktīvie folātu uztura bagātinātāji (, kas marķēti kā 5-MTHF, metilfolāts, vai Quatrefolic ® /Metafolin ®), apiet šo pārveidošanas posmu un var labāk uzsūkties cilvēkiem ar traucētu fermenta darbību. Iepazīstieties ar mūsu B vitamīnu kolekciju, kurā ir gan standarta, gan metilēta folāta varianti.
[products: solgar-folate-666-mcg-dfe-metafolin®-400-mcg-100-tablets, now-foods-methyl-folate-1000-mcg-90-tablets, jarrow-formulas-methyl-folate-400-mcg-60-veg-capsules, kenay-folate-5-mthf-active-folic-acid-quatrefolic®-60-capsules, swanson-folate-5-methyltetrahydrofolic-acid-400-mcg-30-veggie-caps, solgar-prenatal-nutrients-120-tablets, vitalers-folic-acid-vitamin-b9-drops-400-mg-30-ml, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]D3 vitamīns: Nepieciešams kauliem, imunitātei, un attīstībai
D3 vitamīna deficīts ir plaši izplatīts visā Eiropā, kur efektīva sintēze ādā saules gaismas ietekmē ir iespējama tikai no marta līdz septembrim — un tikai noteiktos apstākļos attiecībā uz saules iedarbību un laiku. Trūkums grūtniecības laikā ir saistīts ar zemu dzimšanas svaru, traucētu skeleta mineralizāciju jaundzimušajam, un apdraudētu imūnsistēmas attīstību.
Polijas Ginekoloģijas biedrība iesaka 2, 000 IU D3 vitamīna dienā sievietēm, kas plāno grūtniecību, kā arī visā grūtniecības un zīdīšanas periodā. Pilieni ir īpaši praktisks formāts precīzai devas noteikšanai. Arvien biežāk tiek ieteikts apvienot D3 vitamīnu ar K2, jo K2 palīdz novirzīt kalciju uz kauliem, nevis mīkstajiem audiem.
Omega-3 taukskābes (DHA): smadzeņu un acu attīstība
DHA (dokozaheksaenoīnskābe) ir smadzeņu šūnu membrānu un tīklenes audu strukturāla sastāvdaļa. Augļa attīstības laikā, pietiekams DHA uzņemums ir tieši saistīts ar veselīgu smadzeņu veidošanos, redzes asumu, un normālu psihomotorisko attīstību. Tā arī veicina ilgāku grūtniecības laiku un lielāku jaundzimušā svaru.
Galvenais DHA avots uzturā ir taukainas zivis — taču daudzām sievietēm,, īpaši tām, kuras regulāri neēd zivis, ir grūti nodrošināt pietiekamu uzņemšanu tikai ar uzturu. Sievietēm, kuras nevar apmierināt savas DHA vajadzības ar uzturu, tiek ieteikts lietot uztura bagātinātājus vismaz 600 mg DHA dienā grūtniecības laikā, palielinot devu līdz 1, 000 mg, ja pastāv priekšlaicīgu dzemdību risks. Speciāli grūtniecības periodam paredzēti DHA produkti, piemēram, Nordic Naturals Prenatal DHA, ir izstrādāti tieši šim posmam.
Dzelzs: atbalsta asins veidošanos un imunitāti
Dzelzs ir nepieciešama hemoglobīna ražošanai un skābekļa transportam uz šūnām — šīs vajadzības ievērojami palielinās grūtniecības laikā, jo palielinās asins tilpums. Dzelzs deficīts grūtniecības laikā palielina intrauterīnās augšanas aiztures risku, zīdaiņa imunitātes traucējumus, un ierobežotu psihomotorisko attīstību. Sievietēm, kurām ir risks saskarties ar dzelzs deficītu, parasti tiek ieteikts lietot uztura bagātinātājus — 18 mg dzelzs dienā, plānojot grūtniecību, palielinot devu līdz 26–27 mg grūtniecības laikā, un 20 mg zīdīšanas laikā.
Dzelzs helātu un bisglicināta formas parasti tiek panestas labāk nekā vecākie dzelzs sulfāta preparāti — tās rada mazāk gremošanas trakta diskomfortu, vienlaikus saglabājot augstu bioloģisko pieejamību. Pārlūkojiet mūsu dzelzs piedevu klāstu, lai atrastu labi uzsūcošos preparātus no uzticamiem zīmoliem.
Jods: vairogdziedzera funkcija un neiroloģiskā attīstība
Joda nepieciešamība grūtniecības laikā ievērojami palielinās sakarā ar augļa vajadzībām un paaugstinātu vairogdziedzera hormonu ražošanu. Jods ir galvenais koferments vairogdziedzera hormoniem, kas ir neaizstājami veselīgai augļa neiroloģiskajai un smadzeņu attīstībai. Trūkums palielina iedzimtu anomāliju risku, traucētu psihomotorisko attīstību, un priekšlaicīgas dzemdības.
Polijas Ginekoloģijas biedrība iesaka 150–200 mcg joda dienā sievietēm, kas plāno grūtniecību, grūtniecības laikā, un visā zīdīšanas periodā. Šķidrie joda pilieni ļauj precīzi, un viegli pielāgot devu, un ir praktiska izvēle šim periodam.
[products: now-foods-vitamin-d3-2000-iu-120-softgels, aura-herbals-vitamin-d3-forte-mct-drops-2000-iu-30-ml, now-foods-dha-500-double-strength-90-softgels-1, doctors-best-high-absorption-iron-with-ferrochel-27-mg-120-tablets, aura-herbals-ferradrop-liquid-iron-folic-acid-500-ml, vitalers-iodine-200-mcg-120-capsules, aura-herbals-jodadrop-bioactive-source-of-iodine-concentrate-drops-30-ml, aliness-iodine-potassium-iodide-200-mcg-200-tablets]Piezīme par uzturu un dzīvesveidu
Uztura bagātinātāji atbalsta, bet neaizstāj veselīgu, daudzveidīgu uzturu. Pirms grūtniecības un tās laikā, ir vērts pievērst uzmanību pārtikas produktiem, kas dabiski bagāti ar iepriekš minētajām uzturvielām: tumši lapu dārzeņi, pākšaugi, un bagātināti graudaugi folijskābes iegūšanai; taukainas zivis un olas DHA un D vitamīna iegūšanai; sarkana gaļa, mājputni, un spināti dzelzs iegūšanai; un jūras veltes vai jodēts sāls joda iegūšanai. Joprojām ir ļoti svarīgi izvairīties no smēķēšanas un alkohola — abi ievērojami traucē uzturvielu uzsūkšanos un augļa attīstību, un nekādi uztura bagātinātāji nevar kompensēt to ietekmi. Lai saņemtu plašāku atbalstu šajā periodā, iepazīstieties ar mūsu https://medpak.shop/collections/womens-health sieviešu veselības uztura bagātinātāju klāstu. [note: visi Medpak pasūtījumi tiek nosūtīti no ES — bez muitas nodokļiem un bez ilgām gaidīšanas reizēm. Ātra un uzticama piegāde visā Eiropā.]
