Pirmā skolas diena ir pārmaiņu laiks, kas ietekmē visu ģimeni — ne tikai pašu bērnu. Tas, kas nodrošina, ka viss norit gludi, nav ne veiksme, ne īpaši izturīgs bērns; tas ir sagatavošanās darbs, kas tiek veikts vairākas dienas un nedēļas iepriekš. Miegs, uzturs, ikdienas rutīna, un neliela iepriekšēja plānošana attiecībā uz veselības atbalstu ir tie faktori, kas patiešām maina situāciju. Šeit ir ieteikumi no vecākiem, kuri to jau ir piedzīvojuši, balstoties uz zinātniski pamatotiem faktiem.
Sāciet divas nedēļas agrāk: pārveidojiet miega grafiku
Vasara nozīmē vēlāku gulētiešanu un nesteidzīgas rīta stundas. Skola nozīmē pretējo, un šī pāreja nevar notikt vienā dienā bez sekām — īpaši mazākiem bērniem, kuru diennakts ritmi ir jutīgāki nekā pieaugušajiem. Sāciet pielāgot miega un pamošanās laikus aptuveni divas nedēļas pirms skolas sākuma, ik pēc pāris dienām tos pārceļot par 15–20 minūtēm agrāk, līdz sasniedzat mērķa grafiku.
Konsekventa vakara atpūtas rutīna ir tikpat svarīga kā laiks: silta vannā, pasaka, vai klusa saruna signalizē, ka ir laiks gulēt. Ekrāni 60 minūšu laikā pirms gulētiešanas traucē melatonīna izdalīšanos, tāpēc šī ir viena no vadlīnijām, kas ir vērts ievērot. Bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem nepieciešamas 9–11 stundas miega; pusaudžiem nepieciešamas 8–10 stundas. Abas grupas ievērojami labāk veic kognitīvās uzdevumus — uzmanību, darba atmiņu, garastāvokļa regulēšanu —, ja ir labi atpūtušies, kam ir acīmredzama nozīme skolas dienā.
Rīta treniņš: noskaidro, cik ilgs laiks patiesībā nepieciešams
Pirms skolas sākuma veic pilnu rīta treniņu — pamodini bērnu skolas dienas laikā, izpildi pilnu rīta rutīnu — apģērbšanos, brokastu ēšanu, un pastaigu vai braucienu pa ceļu uz skolu. Lielākā daļa ģimeņu atklāj, ka reālais laika budžets ir vismaz par 15–20 minūtēm garāks nekā optimistiskā versija. Labāk to noskaidrot izmēģinājuma laikā, nekā pirmajā dienā.
Sakārtojiet skolas somu kopā iepriekšējā vakarā. Tas atbrīvo no lēmumu pieņemšanas sloga no rīta, samazina nesaskaņas, un iemāca bērniem organizācijas ieradumu, kas viņiem noderēs gadiem ilgi.
Kas jāliek somā
Papildus skolas nepieciešamajām lietām (kancelejas piederumiem, piezīmju grāmatām, mājasdarbiem), ir vērts iekļaut arī dažas ar veselību saistītas lietas:
- Piepildīta ūdens pudele — dehidratācija traucē koncentrēties, un bērni bieži nedzer Enough skolas laikā. Padariet to par ieradumu jau no pirmās dienas.
- Veselīga pusdienlaika uzkoda — kaut kas ar lēnās darbības ogļhidrātiem un nedaudz olbaltumvielām, lai uzturētu glikozes līmeni asinīs starp brokastīm un pusdienām: žāvēti augļi, neliela sauja riekstu, vai augļu uzkoda bez pievienotā cukura.
- Jebkādi pediatrā izrakstīti vai ieteikti uztura bagātinātāji — neliels marķēts trauks novērš sajukumu un nodrošina, ka nekas netiek aizmirsts.
Brokastis: ēdienreize, kas nosaka dienas ritmu
Brokastu izlaišana ir labi dokumentēta negatīva ietekme uz bērnu koncentrēšanās spēju, atmiņu, un uzvedību skolā. Ideālas brokastis ir tādu sastāvdaļu kombinācija kā sarežģīti ogļhidrāti (ilgstošai enerģijai), olbaltumvielas (sāta sajūtai un neirotransmiteru prekursoriem), kā arī veselīgas taukskābes. Praktiskas iespējas, kas darbojas: auzu pārslas ar augļiem un riekstiem, olas ar dārzeņiem, dabīgs jogurts ar granolu un medu, vai pilngraudu maize ar olbaltumvielu avotu, piemēram, tītara gaļu vai humusu.
Neliela uzkoda pirms pusdienām bieži vien ir svarīgāka, nekā šķiet — augošiem bērniem, glikozes līmenis asinīs no brokastīm līdz pusdienām ievērojami pazeminās, un tas tieši ietekmē uzmanību un garastāvokli. Bob Snail augļu uzkodas (bez pievienotā cukura, uz tīra augļu bāzes) ir ērta un patiesi veselīga izvēle, kas viegli ietilpst skolas somā.
Uztura bagātinātāji: Kas ir vērts apsvērt
Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu uzturu, bet ir daži konkrēti gadījumi, kad tie sniedz nozīmīgu atbalstu — īpaši skolas vecuma bērniem, kuru vajadzības pēc noteiktiem uzturvielām palielinās līdz ar kognitīvo slodzi un fizisko aktivitāti.
D3 vitamīns
D vitamīna deficīts ir plaši izplatīts visā Eiropā, jo īpaši rudens un ziemas mēnešos, kad saules gaismas nav pietiekami, lai nodrošinātu endogēno sintēzi. D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību, normālu kaulu attīstību, un normālu muskuļu darbību. Skolas vecuma bērniem, mācību gada sākums septembrī sakrīt ar saules trūkuma perioda sākumu — tādēļ tas ir piemērots laiks, lai sāktu vai atsāktu D3 piedevu lietošanu. Gan Aura Herbals, gan Vitaler's piedāvā junioru D3 pilienus, kas pielāgoti bērnu svara diapazonam; Nordic Naturals un ChildLife piedāvā līdzīgas iespējas no starptautiski atzītiem zīmoliem.
Omega-3 (DHA)
DHA ir galvenā strukturālā taukskābe smadzenēs un saskaņā ar apstiprinātajiem ES veselīguma apgalvojumiem veicina normālu smadzeņu darbību un normālu redzi. Pietiekams omega-3 uzņemums bērnībā ir saistīts ar labāku kognitīvo sniegumu un uzmanību. Nordic Naturals Children’s DHA un Complete Omega Junior ir izstrādāti īpaši bērniem un pieejami bērniem draudzīgās formās: (mini kapsulas,, šķidrums,). Vitaler's Junior Omega-3 Norvēģijas mencu aknu eļļa piedāvā praktisku šķidrā veida variantu.
Multivitamīni
Plaša spektra bērnu multivitamīni var palīdzēt aizpildīt uztura trūkumus periodos, kad bērns ir izvēlīgs ēdājs vai kad pieprasījums ir palielinājies — ko bieži raksturo atgriešanās skolas laikā. Solgar U-Cubes bērnu multivitamīni un minerālvielas (želejas formā) un Aliness Premium Vitamin Complex for Children ir labi izstrādātas alternatīvas. ChildLife Multi Vitamin & Mineral piedāvā šķidru formātu mazākiem bērniem vai tiem, kuri nevar norīt kapsulas.
Probiotikas
Zarnu mikrobioma spēlē centrālo lomu imūnsistēmas darbībā, un skolas vide pakļauj bērnus daudz lielākai patogēnu slodzei nekā mājās. Bērnu probiotiku lietošanas uzsākšana vai turpināšana mācību gada sākumā var palīdzēt atbalstīt imūno reakciju pārejas periodā. Aliness ProbioBalance Kids apvieno vairākus celmus ar prebiotikām ērti lietojamā kapsulu formā. Mazākiem bērniem, pilienu formāts (Skoczylas Lactrio, Jarrow Formulas Jarro-Dophilus Infant) ir praktiskāks.
[warning: Vienmēr konsultējieties ar pediatru, pirms sākat lietot jaunus uztura bagātinātājus bērniem, jo īpaši, ja bērns lieto kādus medikamentus vai viņam ir diagnosticēta kāda veselības problēma. Devu vadlīnijas atšķiras atkarībā no vecuma un svara, un tās ir rūpīgi jāievēro.][products:aura-herbals-vitamin-d3-junior-drops-800-iu-30-ml, vitalers-vitamin-d3-junior-drops-800-iu-30-ml, nordic-naturals-daily-omega-kids-natural-fruit-30-softgels, vitalers-junior-omega-3-norwegian-cod-liver-oil-1200-mg-250-ml, solgar-u-cubes-childrens-multi-vitamin-and-mineral-500-mg-120-gummies, aliness-premium-vitamin-complex-for-children-120-tablets, aliness-probiobalance-kids-probiotics-prebiotics-30-veg-capsules, childlife-multi-vitamin-and-mineral-natural-orange-mango-flavor-237-ml][products:bob-snail-apple-and-blueberry-snack-with-no-added-sugar-30-g, bob-snail-apple-and-cherry-snack-with-no-added-sugar-30-g, bob-snail-apple-plum-snack-with-no-added-sugar-30-g, now-foods-kid-vits-multi-vitamin-berry-blast-120-tablets, childlife-zinc-mango-strawberry-118-ml, aura-herbals-vitamin-c-for-children-drops-100-mg-30-ml, nordic-naturals-complete-omega-junior-lemon-180-softgels, jarrow-formulas-jarro-dophilus-infant-probiotics-drops-15-ml]Emocionālā sagatavošanās: Trauksmes mazināšana, pirms tā pieaug
Daudziem bērniem — īpaši tiem, kuri sāk mācības jaunā skolā vai pāriet nākamajā klasē — trauksme par pirmo skolas dienu ir reāla, un to nevajadzētu ignorēt. Runājiet par skolu pozitīvi un konkrēti: kā izskatīsies diena, kurš būs viņu skolotājs, ko viņi darīs starpbrīžos. Kopā izmēģiniet "kas notiktu, ja" scenārijus mierīgā, un lietišķā veidā. Tas mazina bailes no nezināmā, kas ir galvenais daudzu bērnu satraukuma cēlonis.
Izveidojiet nelielu ikdienas rituālu pēc skolas — desmit minūtes, lai pastāstītu par dienu, iecienītā uzkoda, brīdis, lai atslābinātos pirms mājasdarbu veikšanas. Prognozējamas pārejas gan skolas dienas sākumā, gan beigās laika gaitā ievērojami samazina satraukumu.
Praktiska pārbaudes saraksta nakts pirms
- Soma sapakota un pārbaudīta kopā
- Apģērbs izvēlēts un izlikts
- Ūdens pudele piepildīta un somā
- Uzkodas sagatavotas
- Uztura bagātinātāji marķēti un iesaiņoti, ja nepieciešams
- Gulētiešanas laiks atbilstoši mācību gada grafikam
Pilnu bērnuveselības bagātinātāju klāstu, kas pieejams Medpak, iepazīstieties ar mūsu bērnu veselības kolekciju un mūsu bērnu uztura klāstu. Lai nodrošinātu plašāku imūnsistēmas atbalstu, sākoties mācību gadam, apskatiet mūsu imūnsistēmas uztura bagātinātājus.
[note: Visi Medpak produkti tiek sūtīti no ES Hipp, tādējādi Eiropas klientiem tiek nodrošināta ātra piegāde bez muitas nodokļiem vai ievedmuitas nodokļiem.]
