Cilvēkiem, kuri trenējas ļoti intensīvi,, vienīgi ar diētu ne vienmēr ir Enough iespējams sasniegt vēlamos rezultātus. Uztura bagātinātāju tirgū ir pieejams milzīgs produktu klāsts — sākot no pamata vitamīniem līdz sarežģītiem kombinētajiem preparātiem — un šī milzīgā daudzveidība padara pareizu izvēli patiesi grūtu. Kādus uztura bagātinātājus ir vērts lietot, intensīvi trenējoties? Vai ir nepieciešami visi veidi? Godīgā atbilde ir: tas pilnībā atkarīgs no jūsu mērķiem, uztura un treniņu apjoma. Bet bez pareiza uztura un regulāriem treniņiem pat visdārgākie uztura bagātinātāji nedos gandrīz nekādu efektu. Papildinājumi darbojas kontekstā, nevis aizstāj pamatus.
Kreatīns: visvairāk ar pierādījumiem pamatotais treniņu papildinājums
Kreatīna monohidrāts ir visvairāk pētītais un uzticami efektīvais papildinājums spēka un jaudas treniņiem. Tas darbojas, palielinot organisma fosfokreatīna rezerves, kuras tiek izmantotas, lai ātri atjaunotu ATP — tūlītēju enerģijas avotu augstas intensitātes muskuļu kontrakcijām. Praktiski, tas nozīmē spēju uzturēt lielāku piepūli pēdējos atkārtojumos vienā sērijā, r Ecover ātrāk atgūties starp sērijām, un laika gaitā trenēties ar lielāku kopējo apjomu.
Kreatīna pierādījumu bāze ir izcila: simtiem klīnisko pētījumu konsekventi pierāda spēka, jaudas, un muskuļu masas uzlabojumus, lietojot uztura bagātinātājus. Tas arī veicina šūnu apjoma palielināšanos — piesaistot ūdeni muskuļu šūnās — un ir pierādīts, ka tas uzlabo proteīnu sintēzi. Kreatīns nelielos daudzumos atrodams sarkanajā gaļā un zivīs, taču ne pietiekamā daudzumā, lai nozīmīgi palielinātu muskuļu fosfokreatīna krājumus — lai sasniegtu ar sniegumu saistītas koncentrācijas, ir nepieciešama papildus lietošana. Kreatīna monohidrāts joprojām ir zelta standarts; dārgākas formas nav konsekventi pierādījušas labākus rezultātus. Mūsu specializētā kreatīna kolekcija ietver monohidrātu, malātu, un kombinētās formulas. Sūkalu proteīns: praktisks atbalsts proteīna uzņemšanas laika plānošanai Sūkalu proteīns ir neapšaubāmi visplašāk iegādātais sporta uztura bagātinātājs, un tam ir pamatots iemesls. Tas ir pilnvērtīgs proteīns — kas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes — ar vienu no augstākajām bioloģiskajām vērtībām starp visiem proteīna avotiem. Tā ātri tiek sagremota un uzsūktas, padarot to īpaši piemērotu lietošanai ap treniņu laikiem: tūlīt pēc treniņa un, daudziem sportistiem, pēc pamošanās.
Tomēr, sūkalu proteīns ir uztura bagātinātājs — koncentrēts proteīns — nevis īpašs anabolisks savienojums. Ja jūsu kopējais dienas olbaltumvielu uzņemums ar pārtiku jau atbilst jūsu vajadzībām (parasti 1,6–2,2 g uz ķermeņa svara kilogramu dienā aktīviem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar spēka treniņiem), papildu sūkalu lietošana nav nepieciešama. Tās vērtība galvenokārt ir ērtums: tas ir ātrs, pārnēsājams un ļauj viegli sasniegt dienas proteīna mērķus, nepaļaujoties tikai uz pilnvērtīgiem pārtikas avotiem. Sūkalu izolāts piedāvā augstāku proteīna saturu uz gramu ar zemāku laktozes un tauku saturu, padarot to vēlamāku cilvēkiem ar laktozes nepanesamību vai kaloriju ierobežošanas periodos. Pārlūkojiet mūsu pilno proteīna pulveru klāstu, kurā ir sūkalu koncentrāts, izolāts, un augu izcelsmes alternatīvas. BCAA: kad tie ir lietderīgi. Sazarotās ķēdes aminoskābes — leicīns, izoleicīns un valīns — ir aminoskābes, kas visvairāk tieši iesaistītas muskuļu proteīnu sintēzē, leicīnam darbojoties kā galvenajam anaboliskajam signālam. BCAA var palīdzēt samazināt muskuļu proteīnu noārdīšanos treniņa laikā un var veicināt ātrāku atjaunošanos, jo īpaši, ja trenējaties tukšā dūšā, kaloriju ierobežojuma laikā vai ja ikdienas proteīnu uzņemšana ar pārtiku nav pietiekama, lai pilnībā segtu vajadzības.
Viena svarīga niansē: ja jūs jau uzņemat pietiekamu kopējo olbaltumvielu daudzumu — ieskaitot pilnvērtīgus avotus, piemēram, sūkalu, olas, vai gaļu — papildu BCAA lietošana, visticamāk, nesniegs nozīmīgu papildu labumu, jo jūsu uzturā šīs aminoskābes jau ir pietiekamā daudzumā. BCAA ir vispiemērotākie kā mērķtiecīgs līdzeklis konkrētos gadījumos: treniņi tukšā dūšā, periodos ar ļoti lielu treniņu apjomu, vai gadījumos, kad patiešām ir grūti uzņemt olbaltumvielas no pilnvērtīgas pārtikas. Mūsu aminoskābju klāsts ietver BCAA līdzās EAA (neaizvietojamajām aminoskābēm) un atsevišķiem aminoskābju uztura bagātinātājiem.
Omega-3 taukskābes: R Ecover y un vispārējā veselība
EPA un DHA — garo ķēžu omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivju eļļā — veicina normālu sirds darbību un atbalsta r Ecover y aktīviem indivīdiem, pateicoties to pretiekaisuma īpašībām. Smags treniņš rada akūtu iekaisumu kā daļu no adaptācijas procesa; lai gan zināms iekaisums ir nepieciešams treniņa adaptācijai, hronisks vieglas pakāpes iekaisums, kas rodas no nepietiekama r Ecover y un slikta uztura, laika gaitā pasliktina sniegumu. Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt šo līdzsvaru.
Pētījumi liecina arī, ka omega-3 piedevas var tieši atbalstīt muskuļu proteīnu sintēzi — šķiet, ka EPA un DHA padara muskuļu audus jutīgākus pret leicīna anabolisko signālu. Šis efekts ir īpaši interesants vecākiem sportistiem, kuriem muskuļu proteīnu sintēze ir pavājināta, taču tas ir aktuāls visiem treniņu vecuma posmiem. Omega-3 taukskābes papildus atbalsta locītavu veselību, kognitīvās funkcijas, un sirds un asinsvadu sistēmas efektivitāti — plašas priekšrocības, kas uzkrājas ilgstošas treniņu karjeras laikā. Mūsu zivju eļļas un omega-3 kolekcija aptver plašu EPA/DHA koncentrāciju diapazonu.
Vitamīni un minerālvielas: pamats, ko nevar izlaist
Vitamīni un minerālvielas, iespējams, ir vismazāk pievilcīgā uztura bagātinātāju kategorija, bet sportistiem tie ir vieni no vissvarīgākajiem. Intensīva treniņdarbība ievērojami paaugstina prasības visās jomās — vitamīni un minerālvielas tiek patērēti ātrāk, zaudēti ar sviedriem, un nepieciešami lielākos daudzumos, lai atbalstītu fermentatīvos procesus, kas ir enerģijas metabolisma, muskuļu atjaunošanās, un imūnsistēmas darbības pamatā.
Daži minerālvielas treniņu kontekstā ir pelnījušas īpašu uzmanību:
- Magnijs — zaudēts ar sviedriem, nepieciešams ATP sintēzei, muskuļu relaksācijai, un olbaltumvielu sintēzei; trūkums ir izplatīts sportistu vidū un izpaužas kā muskuļu krampji, slikts miegs, un samazināts r Ecover y. Mūsu magnija kolekcija ietver vairākas formas, kas piemērotas aktīviem cilvēkiem
- Cinks + Magnijs (ZMA tipa preparāti) — cinka, magnija, un B6 vitamīna kombinācija ir īpaši saistīta ar testosterona līmeņa un hormonālā līdzsvara uzturēšanu sportistos; cinks ir nepieciešams arī imūnsistēmas darbībai un audu atjaunošanai
- D3 vitamīns — atbalsta muskuļu darbību, imūnsistēmas izturību, un kaulu veselību; tā deficīts ir plaši izplatīts un tieši saistīts ar samazinātu sportisko sniegumu
- Dzelzs — nepieciešama skābekļa transportam; īpaši svarīgs izturības sportistiem un sievietēm
Plaša spektra multivitamīni vai mērķtiecīgi minerālvielu papildinājumi ir praktiska apdrošināšanas polise sportistiem, kuru uzturs, lai cik labs tas arī būtu, reti sasniedz visus mikroelementu mērķus konsekventi vairāku smagas treniņu nedēļu garumā.
[tip: Sporta uztura bagātinātāju hierarhija, pamatojoties uz pierādījumiem, ir skaidra: kreatīna monohidrāts un pietiekams olbaltumvielu daudzums atrodas augšgalī, kam seko omega-3 taukskābes un galvenie mikroelementi. Pirms pievienot jebkādu papildu uztura bagātinātāju, pārliecinieties, ka jūsu uzturs, miegs un atpūta ir patiesi sakārtoti — šie faktori rezultātiem dos lielāku ieguldījumu nekā jebkura uztura bagātinātāju kombinācija. Vienmēr ir vērts aprunāties ar sporta uztura speciālistu, pirms ieguldāt līdzekļus sarežģītā programmā.][products:now-foods-creatine-monohydrate-750-mg-120-veg-capsules, biotech-usa-100-micronized-creatine-monohydrate-300-g, optimum-nutrition-micronized-creatine-powder-317-g, everbuild-nutrition-bcaa-8-1-1-flavorless-300-g, now-foods-omega-3-molecularly-distilled-enteric-coated-180-softgels, progress-labs-magnesium-zinc-vitamin-b6-120-tablets, ostrovit-magnesium-citrate-400-mg-b6-90-tablets, vitalers-sport-micronized-creatine-monohydrate-5000-mg-500-g]Pārlūkojiet mūsu pilno sporta uztura kolekcija un sporta un fitnesa piedevas, lai iegūtu plašu treniņu atbalsta produktu klāstu.
[note: Visi Medpak produkti tiek sūtīti no ES Hipp, nodrošinot ātru piegādi visā Eiropā bez muitas nodokļiem vai importa sarežģījumiem Eiropas klientiem.]
