Niacīns ir pazīstams arī kā vitamīns B3 vai PP. Tomēr, mazāk cilvēku zina, ka nikotīnskābe ir arī niacīns. Tam organismā, ir daudzas funkcijas, tostarp nervu sistēmas un dzimumhormonu funkcijas. Citas interesantas PP vitamīna funkcijas ir arī pašapziņas palielināšana. Tā trūkums ir ļoti apgrūtinošs. Tas var radīt nopietnus draudus veselībai. Lai no tā izvairītos,, uzturā jāiekļauj noteiktas produktu grupas, kas nodrošina organismu ar nepieciešamo vitamīnu.
Niacīns - kas tas ir?
Niacīns ir vitamīns ar milzīgu ietekmi uz organismu. Lai gan tas ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, ko organisms sintezē pats, tā daudzums ir pārāk mazs, lai izvairītos no deficīta. Tāpēc ir tik svarīgi niacīnu lietot kopā ar pārtiku vai ārējo uztura bagātinātāju, veidā, kas ļauj ātri papildināt trūkumu. Niacīns ietekmē smadzeņu un perifērās nervu sistēmas darbību. Viena no tā trūkuma sekām ir pelagra. Lai gan pati slimība mūsdienu pasaulē vairs nav liela problēma,, no tās joprojām cieš, piemēram, alkoholiķi.Šai slimībai, niacīns ir parādā savu otro nosaukumu, t. i, vitamīns PP (antipelargiskais līdzeklis) .
Niacīna trūkuma sekas
Niacīna trūkums visbiežāk izpaužas ar pelagragu. Tam savukārt ir daudz nepatīkamu seku. To vidū ir problēmas ar muti, un konkrētāk, tās iekaisumu. Pelagra izpaužas arī ar ādas problēmām. Dažas no tām ir ādas raupjums un apsārtums, uz tās veidojas pūslīši, tumši brūni plankumi uz kakla, rokām un sejas. Turklāt, slimība ietekmē arī gremošanas sistēmu, izraisot caureju. Tā ietekmē arī psihiku,, izraisot bezmiegu, un vispārēju vājumu un dažādus garīgus traucējumus.
Niacīns - kā tas darbojas un kam tas palīdz?
Niacīnam ir nenovērtējamas īpašības no kosmētikas viedokļa. Tā iedarbība uz ādu attiecas ne tikai uz aizsardzību pret pīlādžiem. Šis vitamīns galvenokārt iekļūst dziļākos ādas slāņos. Pateicoties tam,, tas efektīvi cīnās ar tādām problēmām kā pinnes, pūtītes, raupjums un iekaisums. Vitamīns PP darbojas arī kā diriģents. Tas ļauj citām uzturvielām iekļūt dziļāk ādā. Tāpēc tas ir tik izplatīta kosmētikas, sastāvdaļa, īpaši sejas vai ķermeņa krēmos.
Vitamīnam PP ir arī liela ietekme uz ādas labu stāvokli. Tas pasargā ādu no izžūšanas ūdens zuduma dēļ. Niacīns aptur šo procesu. Tas regulē epidermas atjaunošanās procesus un stimulē kolagēna, veidošanos, kas ietekmē ādas tvirtumu. B3 vitamīns darbojas kā spēcīgs antioksidants. Tas ne tikai kavē brīvo radikāļu veidošanos. Tas arī aizsargā ādu no UV starojuma, kas veicina ādas novecošanās procesus. Niacīns aizsargā pret hiperpigmentāciju un novērš jaunu ādas bojājumu veidošanos. Tas viss nodrošina gludāku, veselīgāku un jaunāku izskatu.
B3 vitamīns ietekmē nervus ļoti plašā nozīmē. Tas piedalās taukskābju, ogļhidrātu un aminoskābju vielmaiņā. Tas piedalās arī sarkano asinsķermenīšu, veidošanā, pazemina holesterīna līmeni, un paplašina asinsvadus. Tas var arī kavēt zāļu un citu ķīmisko savienojumu toksisko iedarbību. Kā garastāvokli uzlabojošs vitamīns, niacīns palīdz ārstēt dažus psihiskus traucējumus, tostarp depresiju vai šizofrēniju.
Niacīns piedalās dzimumhormonu, tostarp kortizola, insulīna un tiroksīna sintēzē.
Niacīns neirozei un depresijai
Daudzi pētījumi pierāda, ka niacīna piedevas var būt efektīvs palīglīdzeklis neirozes un depresijas, ārstēšanā, jo garīgās kaites bieži vien ir tieši saistītas ar nepareizu uzturu un dažu vitamīnu, jo īpaši niacīna, trūkumu.Šīs vielas galvenokārt trūkst to cilvēku organismos, kuri cīnās ar tādām saslimšanām kā trauksme, bezmiegs, amnēzija, hronisks nogurums, koncentrēšanās problēmas, halucinācijas vai bailes no cilvēkiem. Pareizi lietojot niacīna, piedevas, ir iespējams novērst vai samazināt toksisko antidepresantu un prettrauksmes zāļu lietošanu. Liels niacīna daudzums uzturā uzlabo garastāvokli, samazina nepatīkamos migrēnas simptomus, un pat palielina apetīti. Tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, mazina stresu un spriedzi, un samazina trauksmes sajūtu. Pateicoties niacīnam, mēs kļūstam pārliecinātāki par sevi stresa situācijās, paaugstinās mūsu pašvērtējums un esam gatavāki pieņemt izaicinājumus.
Niacīns ar alkoholu
Alkohola lietošana, Cigarešu smēķēšana un citu stimulējošu vielu lietošana negatīvi ietekmē niacīna daudzumu organismā. Tāpēc niacīna, papildināšanas laikā ir aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, kas kavē šīs vielas uzsūkšanos. Tomēr, ir ieteicams lietot ļoti lielu niacīna daudzumu atkarības ārstēšanas gadījumā. Alkohola atkarīgajiem ieteicams lietot līdz 12 gramiem niacīna dienā apmēram divus gadus pēc konsultēšanās ar ārstu par kontrindikācijām, piemēram, cirozi.
Niacīns - kur tas sastopams
Niacīns ir sastopams pārtikas produktos, kurus var viegli ieviest uzturā. Tie ir mājputnu un cūkgaļa, kā arī aknas. Tas ir atrodams arī augu izcelsmes produktos, proti, kartupeļos un graudaugu produktos.Tā ir arī zivīs un zemesriekstos. Niacīns ir atrodams arī sēnēs un olās.
Niacīns - kā to lietot
Ja vēlaties justies labāk, niacīns ir risinājums. Tomēr, cik mg dienā vajadzētu lietot? Tas atkarīgs no vecuma un dzimuma. Bērniem norma svārstās no 6 līdz 12 mg. Atšķirības parādās nedaudz vecākiem bērniem. Mazām meitenēm uzturā jāiekļauj niacīns 12-15 mg, un, zēniem nedaudz vairāk - no 12 līdz 16 mg. Savukārt pieaugušiem vīriešiem, nevajadzētu samazināties zem 16 mg, bet sievietēm - zem 14 mg. Grūtniecēm ir paaugstināta norma līdz 18 mg.
Niacīns - kas ir labākais
Niacīns pārtikas produktos ir atrodams nevis kā tīrs vitamīns PP, bet kā nikotīnskābe un tās amīds. Visbiežāk nikotīnskābe ir sastopama dzīvnieku izcelsmes produktos. Savukārt augu izcelsmes produktos galvenokārt ir nikotīnskābes amīds. Tīra nikotīnskābe ir vislabāk asimilējama. Tas nozīmē, ka uzturā vislabāk iekļaut dzīvnieku izcelsmes produktus. Turklāt, tieši nikotīnskābe paplašina asinsvadus un pazemina holesterīna un lipīdu līmeni. Nikotīnskābes amīdam nav līdzīgu īpašību. Šī iemesla dēļ nikotīnskābe, ir labākā niacīna forma, kas lietojama tieši no pārtikas vai ar ārējiem uztura bagātinātājiem.
.
