Tiamīns — plašāk pazīstams kā B1 vitamīns — ir ūdenī šķīstošs B grupas vitamīns, ko lielākā daļa cilvēku saista ar vispārējo enerģijas vielmaiņu vai neiroloģiskajām funkcijām. Tā loma matu veselībā tiek apspriesta ievērojami retāk, tomēr pētījumi un klīniskie novērojumi ir pierādījuši nozīmīgas saiknes starp tiamīna līmeni organismā un matu folikulu stāvokli, tauku dziedzeru darbību, un paša matu stieņa strukturālo integritāti. Ikvienam, kurš saskaras ar neizskaidrojamas izcelsmes matu retināšanos, pārmērīgu galvas ādas taukainību vai blāviem un trausliem matiem, izpratne par tiamīna ieguldījumu matu bioloģijā sniedz patiesi noderīgu gabaliņu no šī mozaīkas.
Kā tiamīns atbalsta matu augšanu un struktūru
Mati gandrīz pilnībā sastāv no strukturāla proteīna, ko sauc par keratīnu, un kas veidots no aminoskābēm. Tiamīns darbojas kā galvenais koenzīms ogļhidrātu un enerģijas vielmaiņā — īpaši piruvāta pārveidošanā un Krebsa cikla darbībā —, kas nozīmē, ka tas ir būtisks, lai nodrošinātu šūnu enerģiju, kas nepieciešama strauji dalīties spējīgajām matu matricas šūnām, lai veicinātu matu stiebra augšanu. Matu folikuli ir vieni no metaboliski visaktīvākajām struktūrām organismā, un matricas šūnas folikula pamatnē dalās ar ātrumu, kas prasa nepārtrauktu un pietiekamu enerģijas piegādi. Tiamīna deficīts var traucēt šo procesu, palēninot augšanu vai izraisot strukturāli vājākus matus.
Tiamīns ir iesaistīts arī aminoskābju metabolismā, tostarp tādās, kas ir visciešāk saistītas ar keratīna sintēzi. Ja tiamīna līmenis ir nepietiekams, matu folikulu šūnu vielmaiņas efektivitāte var samazināties, veicinot to, ka mati aug lēnāk, tiem trūkst izturības, un tie ir vairāk pakļauti lūšanai un šķeltiem galiem. Iepazīstieties ar mūsu matu, ādas un nagu uztura bagātinātāju klāstu, kurā atradīsiet pilnu atbilstošo uztura bagātinātāju produktu klāstu.
Tiamīns un tauku dziedzeru darbība
Mazāk apspriests aspekts par tiamīna lomu matu veselībā ir tā saistība ar tauku dziedzeriem — eļļas ražojošajiem dziedzeriem, kas piestiprināti pie katra matu folikula. Šīm dziedzerēm ir nepieciešama līdzsvarota hormonālā un uzturvielu signālu pārraide, lai atbilstoši regulētu sebuma ražošanu. Tiamīna deficīta gadījumā, šī regulācija var tikt traucēta, izraisot pārmērīgu sebuma ražošanu, kas izpaužas kā taukaina galvas āda. Hroniski pārmērīga sebuma sekrēcija nav tikai kosmētisks neērtums — tā rada galvas ādas vidi, kas var veicināt noteiktu mikroorganismu pārmērīgu vairošanos, kas savukārt veicina tādas saslimšanas kā seborejas dermatīts — atzītu matu izkrišanas iekaisuma cēloni, kas, reiz izveidojusies, var būt ilgstoša un grūti ārstējama. Šī saikne starp B1 līmeni organismā un tauku dziedzeru regulāciju ir viens no iemesliem, kāpēc tiamīns tiek uzskatīts par daļu no uztura pamata galvas ādas veselībai, līdzās citiem B vitamīniem un cinkam.
Pubertātes laikā, kad hormonālās izmaiņas padara tauku dziedzerus īpaši jutīgus pret regulācijas traucējumiem, pietiekama tiamīna un B vitamīnu kompleksa līmeņa uzturēšana var palīdzēt mazināt daļu no liekās sebuma aktivitātes, kas veicina taukainu galvas ādu un pinnes pusaudžiem — lai gan šajā dzīves posmā galvenais iemesls ir hormonālie faktori.
[tip: B vitamīni darbojas sinerģiski, nevis atsevišķi. Tiamīna ietekme uz matu un ādas veselību pastiprinās, ja tiek nodrošināts pietiekams pilna B vitamīnu kompleksa daudzums — ieskaitot biotīnu (B7), niacīnu (B3), pantotēnskābi (B5), un riboflavīnu (B2). Ja lietojat uztura bagātinātājus matu veselībai, labi sastādīts B vitamīnu komplekss bieži vien ir efektīvāks nekā tikai tiamīns.]Dabiskie tiamīna avoti uzturā
Tiamīns ir sastopams daudzveidīgos pārtikas produktos, tāpēc pilnīgs deficīts ir salīdzinoši reti sastopams iedzīvotāju grupās, kurām ir pieejams daudzveidīgs uzturs. Pārtikas produkti ar vislielāko tiamīna saturu ir:
- pilngraudu produkti un pākšaugi — brūnie rīsi, auzas, pilngraudu maize, saulespuķu sēklas, lēcas, un zirņi ir vieni no visnoturīgākajiem labiem avotiem
- Cūkgaļa — liesa cūkgaļa ir viens no bagātīgākajiem tiamīna avotiem dzīvnieku izcelsmes produktos, kas satur ievērojami vairāk tiamīna nekā lielākā daļa citu gaļas veidu
- Uzturvielu raugs un alus raugs — koncentrēti avoti, kas nodrošina arī plašu B vitamīnu profilu
- Zivis un gliemji — foreles, tunzivis, mīdijas, un austeres ievērojami veicina tiamīna uzņemšanu
- Olas un piena produkti — tajos ir mazāk tiamīna nekā graudaugu produktos, bet tie veicina kopējo uzņemšanu
Tiamīns ir jutīgs pret karstumu un ūdenī šķīstošs, kas nozīmē, ka ilgstošas gatavošanas vai vārīšanas laikā rodas ievērojami zudumi — tas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā graudus un pākšaugus. Daži savienojumi neapstrādātā zivī un gliemenēs (tiamināzes) var arī inaktivēt tiamīnu, kas ir svarīgi tiem, kuri regulāri lieto šos produktus neapstrādātus.
Konkrētām grupām ir paaugstināts tiamīna deficīta risks: cilvēki ar atkarību no alkohola (— alkohols ievērojami traucē tiamīna uzsūkšanos un izsūc tā rezerves),; tie, kuri ievēro ļoti ierobežojošas diētas vai galvenokārt uzturas ar rafinētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem,; personas ar uzsūkšanās traucējumiem,; un gados vecāki cilvēki. Mūsu B vitamīnu piedevu klāsts ietver atsevišķus tiamīna preparātus un visaptverošus B vitamīnu kompleksus tiem, kuri vēlas nodrošināt pietiekamu uzņemšanu.
Tiamīna deficīts: simptomi, kas pārsniedz matu problēmas
Lai gan šis raksts ir veltīts matu veselībai, ir vērts atzīmēt, ka tiamīna deficītam — ja tas ir progresējošs — ir sistēmiskas sekas. Beri-beri (tās mitrā vai sausā formā) un Vernike encefalopātija (, kas saistīta ar smagu deficītu, īpaši alkohola atkarības gadījumā), ir nopietni klīniski stāvokļi, kas ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas. Mazāk smags tiamīna deficīts var izpausties kā pastāvīgs nogurums, uzbudināmība, slikta koncentrēšanās spēja, muskuļu vājums, un samazināta apetīte — simptomi, kas nav specifiski, bet kas riska grupas indivīdiem liek pārskatīt uztura stāvokli.
Attiecībā uz matu specifiskiem simptomiem, tiamīna deficīts visbiežāk izpaužas kā matu novājināšanās un palielināta trauslība, galvas ādas taukainība, un vispārēja matu stiebra blāvums — šīs sekas ir pakāpeniskas un bez plašākas uztura novērtēšanas tās nevar attiecināt uz B1 statusu.
Tiamīna devas: papildinājumu lietošanas vadlīnijas
ES ieteicamā tiamīna dienas deva ir 1,1 mg/dienā pieaugušām sievietēm un 1,2 mg/dienā pieaugušiem vīriešiem, ar nedaudz augstākiem ieteikumiem grūtniecības laikā (1,4 mg/dienā) un zīdīšanas laikā (1,5 mg/dienā). Šos daudzumus var viegli sasniegt ar daudzveidīgu uzturu, un lielākā daļa standarta B-kompleksa uztura bagātinātāju nodrošina šos līmeņus bez problēmām.
Uztura bagātināšanas nolūkos, tiamīns parasti tiek nodrošināts 1–10 mg/dienā B-kompleksa preparātos. Augstākas devas (50–100 mg kā daļa no B-50 vai B-100 kompleksiem) tiek izmantotas augstākās kvalitātes preparātos bez bažām par drošību, jo tiamīns ir ūdenī šķīstošs un tā pārpalikums viegli tiek izvadīts. Klīniskā papildterapija diagnosticētajam tiamīna deficītam paredz ievērojami lielākas devas — līdz pat 100–300 mg dienā —, taču tas ir medicīnisks pasākums, kas jāuzrauga veselības aprūpes speciālistam, nevis vispārēja papildterapijas stratēģija.
Tiamīnam ES nav noteikts pieļaujamais maksimālais uzņemamais daudzums, jo pārpalikums izdalās ar urīnu, nevis uzkrājas audos. Tas ir labi panesams visās devās, ko lieto vispārējās veselības uzlabošanas nolūkos.
[warning: Lielu tiamīna devu lietošana (100 mg/dienā un vairāk) diagnosticēta deficīta ārstēšanai jāveic ārsta uzraudzībā. Ja ir aizdomas par būtisku tiamīna deficītu — īpaši, ja tam pievienojas neiroloģiski simptomi, neizskaidrojama sirds mazspēja, vai saistībā ar atkarību no alkohola — nekavējoties vēršieties pie ārsta, nevis lietojiet uztura bagātinātājus patstāvīgi.]Atsevišķs B1 vitamīns / tiamīns:
[products: now-foods-vitamin-b-1-100-mg-100-tablets, solgar-vitamin-b1-100-mg-100-veg-capsules]B-kompleksa uztura bagātinātāji, kas satur tiamīnu kopā ar visu B-vitamīnu grupu:
[products: now-foods-b-50-100-veg-capsules, aliness-vitamin-b-complex-b-50-100-veg-capsules, solgar-b-complex-50-100-veg-capsules, swanson-balance-b-50-complex-100-capsules, life-extension-bioactive-complete-b-complex-60-veg-capsules, doctors-best-fully-active-b-complex-with-quatrefolic-30-veg-capsules][note: Visi Medpak produkti tiek sūtīti no Eiropas Savienības, nodrošinot ātru un uzticamu piegādi visā Eiropā bez muitas nodokļiem vai importa sarežģījumiem.]
