B3 vitamīns ir divu savienojumu kombinācija: nikotīnskābe un tās amīda forma, nikotinamīds (, kas pazīstams arī kā niacinamīds). To dažkārt dēvē par pretpelagras faktoru, tāpēc to sauc arī par vitamīnu PP. Atšķirībā no citiem B vitamīniem, organisms var ražot nelielu daudzumu niacīna no aminoskābes triptofāna — taču šī iekšējā ražošana ir pārāk ierobežota, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. Tāpēc uztura avoti un uztura bagātinātāji ir būtiski.
B3 vitamīna avoti pārtikā
Par laimi, B3 vitamīns ir atrodams daudzās ikdienas pārtikas produktos. Labas avoti ir mājputnu un cūkgaļa, aknas, olas, piens, dažādi sieri, un zivis. Pilngraudu produkti, maize un raugs arī ir vērtīgi avoti. Papildus dzīvnieku un graudaugu produktiem arī rieksti, svaigi dārzeņi, kartupeļi un lapu dārzeņi nodrošina ievērojamu niacīna daudzumu. Tā kā pieejams tik daudzveidīgs klāsts, lielākajai daļai cilvēku ir iespējams iekļaut B3 vitamīnu sabalansētā uzturā.
Niacīna galvenās īpašības
B3 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, taču to no daudziem citiem atšķir tā izcilā stabilitāte. Tas ir ievērojami izturīgs pret augstām temperatūrām, skābekļa iedarbību, un UV starojumu — padarot to par vienu no izturīgākajiem vitamīniem visā B grupā.
Organismā, niacīns piedalās vairāku būtisku hormonu sintēzē, tostarp dzimumhormonu, kortizola, tiroksīna, un insulīna. Pētījumi ir arī apstiprinājuši, ka B3 vitamīns atbalsta imūnsistēmas darbību, palielinot neitrofīlu skaitu — balto asins šūnu ar baktericīdām īpašībām, kas palīdz organismam cīnīties pret infekcijām, tostarp tām, ko izraisa Staphylococcus aureus.
Vēl viena labi dokumentēta priekšrocība ir niacīna pozitīvā ietekme uz sirds un asinsvadu veselību. Ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un var palēnināt ar aterosklerozi saistīto izmaiņu progresēšanu, tādējādi veicinot ilgtermiņa sirds un asinsrites veselību. Tas nozīmē, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar B3 vitamīnu, saglabā lielu daļu savas uzturvērtības pat pēc rūpīgas termiskās apstrādes.]
Niacinamīds ādas kopšanā — kāpēc tas ir tik populārs
Niacinamīds ir kļuvis par vienu no visvairāk pieprasītajām aktīvajām sastāvdaļām mūsdienu ādas kopšanas līdzekļos, un tam ir pamatots iemesls. Tās rūpīgi pētītais drošības profils un ievērojamā daudzpusība padara to piemērotu praktiski visiem ādas tipiem — jutīgai, normālai, kombinētai, un taukainai ādai. Tomēr, cilvēki ar problemātisku ādu parasti gūst vislielāko labumu.
Ādas barjera un mitrināšana
Viena no niacinamīda galvenajām funkcijām ādas kopšanā ir stimulēt lipīdu komponentu ražošanu ādā un atbalstīt vielas, kas atbildīgas par epi Derma l mitrināšanu. Rezultāts ir redzami stiprāka ādas barjera, kas ir izturīgāka pret ārējiem bojājumiem, labāk mitrināta, un ievērojami starojošāka. Regulāri lietojot, āda kļūst arī stingrāka un elastīgāka.
Pretnovecošanās un izgaismošana
Niacinamīdam ir pierādīta pretgrumbu iedarbība — tas var palīdzēt izlīdzināt smalkās līnijas un novērst to turpmāku padziļināšanos. Tas uzlabo ādas kopējo tekstūru un toni, neitralizējot dzeltenošanu un pelēkošanu, kas bieži pavada novecošanās procesu. Niacinamīds ir efektīvs arī pret hiperpigmentāciju, jo palīdz novērst melanīna migrāciju no melanocītiem uz apkārtējām ādas šūnām. Šis izgaismojošais efekts darbojas vēl labāk, ja to kombinē ar citām mērķtiecīgām sastāvdaļām.
Atjaunošana, Aizsardzība, un palīdzība pret pinnes
Niacinamīds atbalsta ādas dabiskos atjaunošanās procesus pēc mehāniskiem bojājumiem vai UV starojuma iedarbības, padarot to par lielisku papildinājumu saules aizsargkrēmam. Ir pierādīts, ka tā palīdz ārstēt pinnes — gan aktīvus izsitumus, gan rētas, kas var palikt pēc tam. Turklāt niacinamīds var būt noderīgs tiem, kas cīnās ar atopisko dermatītu, psoriāzi un rozāciju. Samazinot sebuma ražošanu un poru izmēru, tas veicina gludāku un tīrāku ādas toni.
Iepazīstieties ar niacinamīda saturošiem ādas kopšanas produktiem no vadošajiem K-Beauty un starptautiskajiem zīmoliem Medpak:
[products:the-ordinary-niacinamide-10-zinc-1-30-ml, cosrx-cosrx-the-niacinamide-15-20-ml, beauty-of-joseon-serum-with-propolis-niacinamide-glow-30-ml, isntree-hyper-niacinamide-20-serum-20-ml, anua-niacinamide-10-txa-4-dark-spot-removing-serum-30-ml, mary-may-niacinamide-chaenomeles-sinensis-serum-30-ml]
Deva — Cik daudz B3 vitamīna jums nepieciešams
Pirms sākt lietot niacinamīda piedevas, ir svarīgi apsvērt savus konkrētos mērķus un konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var palīdzēt izvēlēties pareizo produktu un devu.
Vispārējā ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 14–16 mg niacīna — daudzums, ko bieži var iegūt, ievērojot sabalansētu uzturu. Tomēr, daži uztura bagātinātāji satur ievērojami augstākas koncentrācijas, piemēram, 500 mg vienā tabletē. Šīs augstākās devas parasti ir paredzētas konkrētiem terapeitiskajiem mērķiem, piemēram, diagnosticētu lipīdu traucējumu ārstēšanai, un tās drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.
Šeit ir izlase no B3 vitamīna uztura bagātinātājiem, kas pieejami Medpak, tiem, kuri vēlas papildināt niacīna uzņemšanu:
[products:now-foods-niacinamide-500-mg-100-veg-capsules, solgar-niacin-vitamin-b3-100-mg-100-tablets, life-extension-vitamin-b3-niacin-500-mg-100-capsules, formeds-bicaps-vitamin-b3-niacin-60-capsules, aliness-niacin-nicotinic-acid-amide-500-mg-100-veg-capsules, now-foods-flush-free-niacin-250-mg-90-veg-capsules]
Niacinamīda uztura bagātinātāju blakusparādības
Jāatzīmē jau sākumā, ka pat ievērojama niacīna pārdozēšana nerada dzīvībai bīstamu risku un neizraisa neatgriezenisku veselības kaitējumu. Tomēr, pārmērīga uzņemšana var izraisīt nepatīkamus simptomus, par kuriem ir svarīgi zināt:
- Niacīna apsārtums — visbiežāk sastopamā reakcija, ko raksturo apsārtums, dedzināšana un tirpšana sejā, rokās un krūšu apvidū, ko izraisa īslaicīga asinsvadu paplašināšanās36 — var rasties ilgstošas lietošanas gadījumā lielās devās
- Gremošanas traucējumi — iespējamas sāpes vēderā un slikta dūša
- Pagaidu aknu pārslodze — parasti saistīta ar ļoti lielām terapeitiskām devām
- Glikozes līmeņa izmaiņas asinīs — jutīgiem indivīdiem var rasties hiperglikēmija TiB
- Sirds ritma traucējumi — retos gadījumos ir ziņots par aritmiju
[warning: Lielu devu niacīna piedevas (500 mg un vairāk) drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā. Ja rodas apsārtums, gremošanas traucējumi, vai citi neparasti simptomi, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Personām, kuras ir jutīgas pret apsārtuma efektu, ir pieejami „bezapsārtuma” niacīna preparāti.] [note: Niacīna izraisītais apsārtums — īslaicīgs ādas apsārtums un siltuma sajūta — ir labi zināma un nekaitīga nikotīnskābes blakusparādība. To neizraisa niacinamīda (amīda) forma, tāpēc niacinamīds tiek izmantots gan ādas kopšanā, gan daudzos uztura bagātinātājos.]
Kam var būt noderīgs B3 vitamīns
Niacinamīds ir daudzpusīgs uzturvielas avots, ko izmanto gan veselības, gan skaistumkopšanas jomā. Cilvēki, kurus uztrauc ādas veselība — neatkarīgi no tā, vai mērķis ir akne, hiperpigmentācija, novecošanās, vai barjeras atjaunošana — var gūt labumu no lokāli lietojamiem niacinamīda produktiem. Tiem, kas vēlas atbalstīt sirds un asinsvadu sistēmas darbību, imūnsistēmas izturību, vai hormonālo līdzsvaru, var būt noderīgi lietot niacīna uztura bagātinātājus iekšķīgi. Ņemot vērā tā lomu enerģijas vielmaiņā un vispārējā šūnu darbībā, B3 vitamīns ir piemērots praktiski ikvienam, kas vēlas uzturēt sabalansētu uzturvielu uzņemšanu.
Galvenais secinājums: B3 vitamīns (niacīns/niacinamīds) ir ārkārtīgi stabils un daudzpusīgs uzturvielas avots, kas atbalsta sirds un asinsvadu veselību, imūnsistēmas darbību, un hormonu sintēzi. Ādas kopšanā, niacinamīds izceļas ar ādas barjeras stiprināšanu, ādas toņa izgaismošanu, pinnes mazināšanu, un smalko līniju izlīdzināšanu. Ieteicamais dienas devums ir 14–16 mg, bet lielākas terapeitiskās devas lieto tikai ārsta uzraudzībā.
