LDL holesterīns: dabīgi veidi, kā to samazināt

Holesterīnu parasti uzskata par vielu, no kuras vajadzētu izvairīties, taču patiesībā situācija ir daudz niansētāka. Tas ir būtisks savienojums, kas organismam patiesi nepieciešams — tas veicina smadzeņu darbību, ir nepieciešams D3 vitamīna sintēzei, un veido katras šūnu membrānas strukturālo komponentu. Problēma nav holesterīns pats par sevi, bet gan pareizā līdzsvara uzturēšana starp tā divām galvenajām frakcijām. Zems blīvuma lipoproteīnu (LDL) holesterīns (, ko bieži dēvē par „slikto” holesterīnu), veicina artēriju plākšņu veidošanos un asinsvadu sašaurināšanos — procesu, kas pazīstams kā ateroskleroze, un kas galu galā var izraisīt sirdslēkmi vai insultu. HDL holesterīns, savukārt,, palīdz transportēt lieko holesterīnu prom no artērijām un atpakaļ uz aknām pārstrādei. Rutinēta asins analīze var atklāt jūsu kopējo holesterīna līmeni, kā arī atsevišķās LDL un HDL frakcijas — vienkārša un svarīga veselības pārbaude, īpaši no vidējā vecuma.

Kas paaugstina LDL līmeni?

Uzturs ir visvairāk acīmredzamais faktors: pārtikas produkti ar augstu piesātināto un trans-tauku saturu — pārstrādāta gaļa, pilnpiena piena produkti, cepti ēdieni, un ātrā ēdināšana — parasti paaugstina LDL holesterīna līmeni. Taču dzīvesveids spēlē tikpat nozīmīgu lomu. Ķermeņa svars, fiziskās aktivitātes līmenis, smēķēšana, un hronisks stresa stāvoklis — visi šie faktori ietekmē holesterīna līdzsvaru. Ģenētiskā predispozīcija arī ir svarīga — ģimenes hiperholesterinēmija ir izplatīta iedzimta slimība, kas izraisa pastāvīgi paaugstinātu ZBL līmeni neatkarīgi no uztura. Labā ziņa ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku, uztura izmaiņu, fizisko aktivitāšu palielināšanas, un mērķtiecīgas uztura bagātinātāju lietošanas kombinācija var nozīmīgi veicināt veselīgu holesterīna līmeni. Zemāk ir minētas dažas no visvairāk pētītajām dabīgajām iespējām.

Ķiploki – Alicīns pret aterosklerozi

Ķiploki (Allium sativum) medicīnā tiek izmantoti jau tūkstošiem gadu, un to labvēlīgā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu ir viena no visplašāk pētītajām mūsdienu zinātnē. Galvenā aktīvā viela ir alicīns — kas veidojas, sasmalcinot vai sasmalcinot ķiplokus — kam ir dokumentēta pretaterosklerotiska iedarbība un kas var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni. Ķiplokos ir arī sērūdeņradis, kas veicina asinsvadu atslābumu. Novecojušā ķiploka ekstrakts un ķiploku eļļas kapsulas ir ieteicamākie uztura bagātinātāju veidi: tie saglabā labvēlīgos sēra savienojumus, vienlaikus samazinot neapstrādāta ķiploka raksturīgo smaržu, padarot regulāru ikdienas lietošanu daudz praktiskāku.

Sarkanie rauga rīsi – monakolīns K un holesterīna sintēze

Sarkanos rauga rīsus ražo, fermentējot rīsus ar Monascus purpureus pelējumu, — procesu, kas rada monakolīnu K — dabīgi sastopamu savienojumu, kas darbojas pēc tā paša mehānisma kā statīnu zāles: inhibējot HMG-CoA reduktāzi, — fermentu, kas atbild par holesterīna sintēzi aknās. Klīniskie pētījumi Ķīnā, kuros piedalījās pacienti ar koronāro artēriju slimību, parādīja nozīmīgu ZBL samazinājumu, lietojot atbilstošas monakolīna K devas. Par efektīvo devu diapazonu parasti uzskata 2,5–10 mg monakolīna K dienā, tāpēc, izvēloties sarkano rauga rīsu uztura bagātinātāju, ir svarīgi pārbaudīt standartizēto monakolīna K saturu vienā porcijā, nevis kopējo rīsu svaru.

Šeit ir daži rūpīgi atlasīti uztura bagātinātāji, kas var veicināt veselīgu holesterīna līmeni:

Linsēklas – lignāni un omega-3 taukskābes lipīdu līdzsvaram

Linsēklas (Linum usitatissimum) atbalsta holesterīna līmeņa regulēšanu, izmantojot divus atšķirīgus mehānismus. Pirmkārt,, tās ir bagātas ar lignāniem — augu izcelsmes polifenoliem, kas var kavēt holesterīna uzsūkšanos un samazināt ZBL oksidāciju, kas ir process, kura dēļ ZBL daļiņas ir īpaši kaitīgas artēriju sieniņām. Otrkārt,, linu sēklu eļļa ir viens no bagātīgākajiem augu avotiem alfa-linolēnskābei (ALA), — augu izcelsmes omega-3 taukskābei ar pretiekaisuma īpašībām. Pētījumi, tostarp pētījumi, uz kuriem atsaucas profesore Suzanna Hendriha, liecina, ka regulāra linu sēklu lietošana aptuveni 12 nedēļu garumā var veicināt nozīmīgu ZBL līmeņa samazināšanos. Linsēklas ir pieejamas kā auksti spiestas eļļas (— visērtākā ikdienas lietošanas forma), — kā samaltas sēklas, ko pievienot ēdienam, un kā kapsulas.

Piena dadzis – Pretaterosklerotiska un aknu aizsargājoša iedarbība

Piena dadzis (Silybum marianum) pēdējos gados ir guvis ievērojamu atzinību plašākā sabiedrībā, un tam ir pamatots iemesls. Tās aktīvajām vielām — kopā pazīstamas kā silimarīns — piemīt pretiekaisuma un antioksidantu īpašības, kas palēnina oksidatīvos procesus, kas saistīti ar ZBL holesterīna veidošanos un artēriju plākšņu attīstību. Tāpēc piena dadzis ieņem nozīmīgu vietu dabīgās pretaterosklerotiskās formulās un uztura bagātinātājos, kas īpaši paredzēti veselīga ZBL līmeņa uzturēšanai. Papildus ietekmei uz holesterīna līmeni, piena dadzis ir arī labi dokumentēts aknu tonizators — tas ir svarīgi, jo aknas ir atbildīgas par holesterīna sintēzi un izvadīšanu, tādējādi aknu veselības atbalstīšana ir netiešs, bet nozīmīgs ieguldījums lipīdu līdzsvarā.

Berberīns – augu savienojums, par kuru ir veikti nozīmīgi pētījumi

Berberīns, kas atrodams vairākos augos, tostarp bārbelē (Berberis aristata), ir viens no intensīvāk pētītajiem dabīgajiem savienojumiem vielmaiņas un sirds un asinsvadu veselības jomā. Pētījumi liecina, ka tas var aktivizēt AMPK — fermentu, kas piedalās enerģijas vielmaiņā — un inhibēt PCSK9, — proteīnu, kas samazina aknu spēju attīrīt asinsriti no ZBL. Rezultātā vairākos klīniskajos pētījumos ir novērota nozīmīga ZBL holesterīna un triglicerīdu samazināšanās. Berberīnu bieži min kā dabisku alternatīvu statīniem vieglas līdz vidēji smagas holesterīna paaugstināšanās gadījumos, lai gan pierādījumu bāze, lai gan tā paplašinās, vēl nav sasniegusi tādu pašu līmeni kā farmakoloģiskajām ārstēšanas metodēm.

Iepazīstieties ar mūsu pilnu lipīdu līmeni atbalstošo uztura bagātinātāju klāstu, tostarp omega-3, berberīnu, un kombinētajām formulām, mūsu sirds un asinsvadu veselības uztura bagātinātāju kolekcijā:

Veselīga holesterīna līmeņa uzturēšana dabiskā veidā

Neviena no šeit aprakstītajām dabiskajām metodēm nav ātrs risinājums, un tās vislabāk darbojas kā daļa no plašākas stratēģijas, kas ietver uzturu ar mazāku piesātināto tauku daudzumu, regulāru fizisko aktivitāti, stresa pārvaldību, un smēķēšanas izvairīšanos. Cilvēkiem ar ievērojami paaugstinātu ZBL līmeni vai diagnosticētu sirds un asinsvadu slimību, šos uztura bagātinātājus vislabāk lietot kā papildinājumu — nevis aizstājēju — medicīniskai ārstēšanai. Tiem, kuru rādītāji ir normāli vai tuvu robežvērtībai un kuri vēlas profilaktiski uzturēt veselīgu lipīdu līmeni, pierādījumi par ķiploku, linu sēklu, dadžu, sarkano raugu rīsu, berberīna, un omega-3 taukskābju lietošanu ir patiesi pārliecinoši. Apskatiet mūsu zivju eļļas un omega-3 kolekciju, kurā ir plaša uzticamu zīmolu EPA/DHA uztura bagātinātāju izvēle, tostarp Nordic Naturals,, Now Foods,, un Solgar.