Augsts asinsspiediens: profilakse un dabiskais atbalsts

Augsts asinsspiediens — jeb hipertensija — var izpausties dažādos veidos: sirdsklauves, sarkani vaigi, paaugstināta uzbudināmība, vai pastāvīgas rīta galvassāpes, kas koncentrējas galvaskausa aizmugurē. Šie ir signāli, kurus vajadzētu uztvert nopietni. Asinsspiediens parasti paaugstinās ar vecumu, un hipertensija ir viena no visizplatītākajām sirds un asinsvadu slimībām Eiropā, kas skar aptuveni vienu no trim pieaugušajiem. Regulāra asinsspiediena mērīšana ir saprātīga ieradums, un tiem, kas vēlas dabīgi uzturēt veselīgu asinsspiedienu, vairākas labi pētītas zāles un uzturvielas var papildināt vispārējo dzīvesveida pieeju.

Kas tiek uzskatīts par augstu asinsspiedienu?

Asinsspiediens tiek izteikts ar diviem skaitļiem. Augšējais rādītājs (sistoliskais) atspoguļo spiedienu, kad sirds saraujas; apakšējais (diastoliskais) atspoguļo spiedienu, kad sirds atpūšas starp sirdsdarbības cikliem. Rādītāji, kas pastāvīgi pārsniedz 140/90 mmHg, tiek klasificēti kā hipertensija. Optimālais asinsspiediens ir 120/80 mmHg vai zemāks. Ilgstoši paaugstināti rādītāji ievērojami palielina insulta, sirdslēkmes, nieru bojājumu, un citu sirds un asinsvadu komplikāciju risku — tāpēc ir svarīga gan agrīna iejaukšanās, gan ilgtermiņa ārstēšana.

Veselības aprūpes speciālisti pastāvīgi iesaka veikt dzīvesveida izmaiņas, tostarp samazināt nātrija uzņemšanu, uzturēt veselīgu svaru, palielināt fizisko aktivitāti, ierobežot alkohola lietošanu, atmest smēķēšanu, un pārvaldīt hronisku stresu. Dabiskie uztura bagātinātāji un augi var atbalstīt šos centienus — taču tie darbojas vislabāk kā daļa no plašākas stratēģijas, nevis kā atsevišķi risinājumi.

Vilkābele – gadsimtiem sena sirds zāle

Vilkābele (Crataegus monogyna) ir viena no visplašāk pētītajām ārstniecības augiem sirds un asinsvadu sistēmas atbalstam. Tās ziedos, lapās, un ogās ir iespaidīgs aktīvo vielu klāsts: flavonoīdi, procianidīni, C vitamīns, fitosterīni, tanīni, un minerālvielu sāļi. Flavonoīdi un procianidīni ir īpaši nozīmīgi — tie atbalsta asinsvadu sienu strukturālo integritāti, var uzlabot koronāro asinsriti un ir saistīti ar nelielu asinsspiediena pazemināšanos. Tiek uzskatīts, ka vilkābele palielina sirds kontrakciju spēku, potenciāli uzlabojot sirds kopējo efektivitāti. Tai ir senas lietošanas tradīcijas sirds nepietiekamības agrīnās stadijas ārstēšanā, asinsrites vājuma, un aterosklerozes profilaksē. Ziedi tiek uzskatīti par auga spēcīgāko daļu, lai gan ogu ekstrakti tiek plaši lietoti arī uztura bagātinātāju veidā.

Olīvu lapas – Vidusjūras tradīcijas satiekas ar mūsdienu pētījumiem

Olīvu lapu ekstrakts (Olea europaea) ir piesaistījis ievērojamu zinātnisko interesi par tā ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tā galvenajai aktīvajai vielai, oleuropeīnam, pētījumos ir pierādītas antioksidanta, pretiekaisuma, un asinsvadu paplašināšanas īpašības. Daži pētījumi liecina, ka olīvu lapu ekstrakts var veicināt veselīgu asinsspiediena līmeni, atslābinot artēriju sienas un samazinot oksidatīvo stresu asinsvadu sistēmā — divi mehānismi, kas ir tieši saistīti ar hipertensijas ārstēšanu. To visērtāk lietot kā standartizētu kapsulu ekstraktu, kurā oleuropeīna saturs tiek kontrolēts, lai nodrošinātu vienmērīgu devu.

Ķiploki – virtuves pamatprodukts ar dokumentētām sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocībām

Ķiploki (Allium sativum) ir viens no visvairāk pētītajiem dabīgajiem savienojumiem asinsspiediena atbalstam. Tā aktīvie sēra savienojumi — īpaši alicīns — ir saistīti ar vieglu asinsvadu paplašināšanos un, lietojot regulāri, var veicināt nelielu sistoliskā un diastoliskā spiediena pazemināšanos. Ķiploki atbalsta arī veselīgu holesterīna līmeni, tādējādi tie ir plaši noderīgi sirds un asinsvadu veselībai, nevis tikai asinsspiediena regulēšanai. Novecojušu ķiploku ekstrakts un ķiploku eļļas kapsulas ir populāri uztura bagātinātāju veidi, kas samazina svaigu ķiploku lietošanas blakusparādības, vienlaikus saglabājot aktīvās vielas.

Šeit ir daži rūpīgi atlasīti augu izcelsmes uztura bagātinātāji, kas ir piemēroti sirds un asinsvadu veselības un asinsspiediena regulēšanai:

Āmulis – tradicionāls augs asinsspiediena regulēšanai

Eiropas āmulis (Viscum album) augu izcelsmes zālēs jau sen tiek izmantots kā līdzeklis asinsrites traucējumu ārstēšanai. Tās aktīvās sastāvdaļas — lektīni, flavonoīdi, polisaharīdi, aminoskābes, fitosterīni, un peptīdi — veicina tās vieglo hipotensīvo (asinsspiediena pazeminošo) iedarbību. Tiek uzskatīts, ka āmuļi darbojas, atslābinot asinsvadu sienas, veicinot asinsvadu paplašināšanos un izraisot vieglu diurētisku efektu — tas viss var palīdzēt samazināt slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu. To tradicionāli izmanto vieglas hipertensijas, aritmijas un aterosklerozes ārstēšanā. Omulja preparāti ir pieejami kā tējas un uztura bagātinātāji, un ir vispiemērotākie kā profilaktisks vai papildinošs līdzeklis.

Rūta – Mazāk pazīstama sirds un asinsvadu sistēmai paredzēta augu izcelsmes viela

Parastā rute ((Ruta graveolens)), iespējams, ir vismazāk pazīstamais nosaukums šajā sarakstā, tomēr tai ir dokumentēta vieta Eiropas augu izcelsmes līdzekļu tradīcijā asinsrites traucējumu ārstēšanai. Tās aktīvās sastāvdaļas ietver rutīnu — bioflavonoīdu, kas īpaši pazīstams ar spēju stiprināt kapilāru sieniņas un samazināt to caurlaidību. Šī asinsvadu tonizējošā iedarbība padara rutu piemērotu perifērās asinsrites atbalstam, vieglas hipertensijas ārstēšanai, un pretaterosklerotiskām formulām. Rūta bieži sastopama kā sastāvdaļa kombinētos fitoterapeitiskos produktos, kas paredzēti asinsvadu veselībai, nevis kā atsevišķs augs.

Galvenās uzturvielas, kas atbalsta veselīgu asinsspiedienu

Papildus augiem, vairākas būtiskas uzturvielas spēlē labi pierādītu lomu asinsspiediena regulēšanā un vispārējā sirds un asinsvadu darbībā. Magnijs palīdz atslābināt gludās muskulatūras audus asinsvadu sienās, un rietumu uzturā parasti ir tā deficīts — zems magnija līmenis ir pastāvīgi saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu. Kālijs neitralizē nātrija asinsspiedienu paaugstinošo iedarbību un ir galvenais elektrolīts asinsvadu veselībai. Omega-3 taukskābes (EPA un DHA) veicina normālu sirds darbību un atbalsta veselīgu triglicerīdu līmeni. Koenzīms Q10 ir būtisks sirds muskuļa šūnu enerģijas ražošanai un, lietojot regulāri, var arī veicināt nelielu sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Šīs uzturvielas ir visefektīvākās, ja tās vispirms tiek uzņemtas ar uzturu, taču uztura bagātinātāji var palīdzēt aizpildīt trūkumus,, īpaši tiem, kam ir konkrēti riska faktori vai uztura ierobežojumi.

Iepazīstieties ar mūsu sirds un asinsvadu veselības uztura bagātinātāju klāstu un pārlūkojiet produktus, kas paredzēti sirds un asinsrites veselības atbalstam:

Praktiska pieeja asinsspiediena veselībai

Asinsspiediena regulēšana dabiskā veidā reti kad ir saistīta ar vienu konkrētu augu vai uztura bagātinātāju — laika gaitā vislielāko ietekmi rada dzīvesveida paradumu, sabalansēta uztura, stresa pārvaldības, un mērķtiecīgas uztura bagātinātāju lietošanas kombinācija. Šeit aprakstītās zāles un uzturvielas ir daži no vislabāk pierādītajiem papildus sirds un asinsvadu atbalsta līdzekļiem. Ja jau lietojat ārsta izrakstītus medikamentus, vienmēr apspriedieties ar ārstu par jebkādiem uztura bagātinātājiem, pirms tos iekļaujat savā ikdienas rutīnā. Lai apskatītu plašāku produktu klāstu, kas var atbalstīt sirds un asinsrites veselību, apmeklējiet mūsu omega-3 un zivju eļļas kolekcija un mūsu specializētā magnija uztura bagātinātāju klāsts.