Koenzīms Q10 ir viela, kas nepieciešama praktiski katras cilvēka ķermeņa šūnas darbībai. To dēvē arī par ubikinonu — vai, tā reducētā aktīvā formā, ubikinolā — lai gan šie termini biežāk tiek lietoti klīniskajā un zinātniskajā kontekstā nekā ikdienas sarunās. Koenzīmu Q10 padara īpašu tas, ka to gan ražo organisms, gan iegūst no uztura, tomēr tā endogēnā ražošana ar vecumu pakāpeniski samazinās — un to ievērojami izsūc viena no visbiežāk izrakstītajām zāļu grupām pasaulē. Daudziem cilvēkiem ir vērts veltīt laiku, lai izprastu, ko dara CoQ10, kas to izsūc un kad ir lietderīgi lietot uztura bagātinātājus. Kas ir koenzīms Q10 un kā tas darbojas?
Koenzīms Q10 ir taukos šķīstošs, vitamīnam līdzīgs savienojums, kas atrodams praktiski visās ķermeņa šūnās — īpaši augstās koncentrācijās audos ar vislielāko enerģijas pieprasījumu: sirdī, aknās, nierēs, un skeleta muskuļos. Tā galvenā funkcija ir mitohondriālajā elektronu transporta ķēdē — bioķīmiskajā procesā, kurā šūnas pārvērš uzturvielas ATP, — universālajā šūnu enerģijas valūtā. Bez CoQ10, šis process nevar noritēt efektīvi. Praktiski runājot: CoQ10 ir būtisks šūnu enerģijas ražošanai.
Papildus šai bioenerģētiskajai lomai, CoQ10 ir viens no organisma svarīgākajiem taukos šķīstošajiem antioksidantiem. Savā reducētā formā (ubikinols), tas neitralizē brīvos radikāļus šūnu membrānās un cirkulējošajos lipoproteīnos, aizsargājot šūnas — tostarp tās, kas izklāj asinsvadu sienas — no oksidatīviem bojājumiem. Tas arī reģenerē citus antioksidantus, jo īpaši E vitamīnu, pagarinot to aizsargājošo iedarbību. Abas funkcijas — enerģijas ražošana un antioksidantu aizsardzība — ir svarīgas, lai saprastu, kāpēc CoQ10 deficītam ir tādas sekas, kādas tam ir. Pārlūkojiet mūsu īpašo CoQ10 uztura bagātinātāju kolekciju, lai atrastu plašu klāstu.
Dabisks samazinājums un statīnu izsīkums
Ķermenis endogēni sintēzē CoQ10, bet ražošana pakāpeniski samazinās no agrīnas pieaugušā vecuma. Līmenis sirds audos 40 gadus vecam cilvēkam ir ievērojami zemāks nekā 20 gadus vecam, un 60–70 gadu vecumā samazināšanās ir klīniski nozīmīga. Šis ar vecumu saistītais samazinājums korelē ar paaugstinātu oksidatīvo stresu un samazinātu šūnu enerģijas efektivitāti — padarot CoQ10 par būtisku apsvērumu vidējā un vecākā vecumā pat bez citiem riska faktoriem. Tikpat svarīga ir statīnu zāļu (HMG-CoA reduktāzes inhibitoru), ietekme, kuras tiek izrakstītas holesterīna līmeņa pazemināšanai. Statīni bloķē to pašu bioķīmisko ceļu, kas ražo gan holesterīnu, gan CoQ10. Pētījumi konsekventi liecina, ka statīnu terapija samazina CoQ10 līmeni asinīs, un daudzi klīnicisti uzskata, ka CoQ10 papildinājums ir saprātīgs papildinājums cilvēkiem, kuri ilgstoši lieto statīnus — īpaši tiem, kuriem ir ar statīniem saistīti muskuļu simptomi (, mialģija), kas ir viena no visbiežākajām šīs zāļu grupas blakusparādībām. Ja lietojat statīnus un jūtat muskuļu diskomfortu vai nogurumu, ir vērts apspriest CoQ10 lietošanu ar savu ārstu.
Sirds un asinsvadu veselība
CoQ10 koncentrācija ir visaugstākā sirdī, un tieši šajā jomā pētniecības interese ir bijusi vispastāvīgākā. Sirdij nepieciešams milzīgs un nepārtraukts ATP piegādes daudzums — tā nekad neatpūšas — un tās atkarība no mitohondriju funkcijas padara to īpaši jutīgu pret CoQ10 līmeni. Pētījumos ir izpētīta CoQ10 lietošana sirds mazspējas kontekstā, kur mitohondriālā disfunkcija ir galvenā slimības procesa sastāvdaļa. Liels daudzcentru randomizēts kontrolēts pētījums (— Q-SYMBIO pētījums) — parādīja, ka CoQ10 lietošana salīdzinājumā ar placebo ievērojami samazināja nopietnus sirds un asinsvadu notikumus un sirds un asinsvadu mirstību pacientiem ar vidēji smagu līdz smagu sirds mazspēju.
CoQ10 antioksidanta loma asinsvadu sieniņās ir svarīga arī sirds un asinsvadu veselībai: tā palīdz aizsargāt ZBL holesterīna daļiņas no oksidācijas, kas ir galvenais posms aterosklerotisko plākšņu veidošanās procesā. Mūsu sirds un asinsvadu veselības uztura bagātinātāju klāsts ietver CoQ10 līdzās citām uz pierādījumiem balstītām iespējām sirds veselības uzlabošanai.
Koenzīma Q10 deficīta pazīmes
Tā kā CoQ10 ir iesaistīts šūnu enerģijas ražošanā visos audos, tā izsīkums rada plaši izplatītas sekas. Bieži sastopami pazīmes, kas liecina par zemu CoQ10 līmeni, ir:
- Pastāvīgs nogurums — nesamērīgs nogurums, kas labi neizzūd pēc atpūtas, atspoguļojot samazinātu ATP ražošanas spēju
- Samazināta fiziskā izturība — ātrāka noguruma parādīšanās fiziskās aktivitātes laikā; lēnāka atgūšanās Ecover y
- Muskuļu vājums vai sāpes — īpaši aktuāli cilvēkiem, kuri lieto statīnus
- Samazināta imūnsistēmas izturība — biežākas vai ilgstošākas infekcijas
- Kognitīvā palēnināšanās — koncentrēšanās grūtības, garīgā apmātība
- Sirds un asinsvadu simptomi — izteiktākā deficīta gadījumā, samazināta fiziskā slodze un sirdsdarbības traucējumi Alpi
Šie simptomi ir nespecifiski un pārklājas ar daudziem citiem stāvokļiem, bet to kopums — īpaši cilvēkiem virs 50 gadiem, tiem, kuri lieto statīnus, vai tiem, kuriem ir sirds un asinsvadu slimības — padara CoQ10 līmeni novērtējamu.
CoQ10 avoti uzturā
CoQ10 ir sastopams dažādos pārtikas produktos, lai gan vienīgi ar uzturu to uzņemt, visticamāk, nevar ievērojami paaugstināt līmeni plazmā — lielākā daļa cilvēku ar uzturu uzņem aptuveni 3–5 mg/dienā, kas ir daudz mazāk nekā uztura bagātinātāju devas:
- Subprodukti — sirds, nieres, un aknas ir bagātākie avoti; liellopa sirds satur visaugstāko koncentrāciju no visiem pārtikas produktiem
- Taukainas zivis — sardīnes, skumbrija, un lasis nodrošina nozīmīgus daudzumus
- Muskuļu gaļa — liellopa un cūkgaļa satur vidēju daudzumu
- Dārzeņu avoti — spināti, brokoļi, ziedkāposti, un pilngraudu produkti sniedz mazākus daudzumus
- Rieksti un sēklas — zemesrieksti un sezama sēklas satur nelielu daudzumu
Koenzīms Q10 ir jutīgs pret karstumu un taukos šķīstošs: termiskā apstrāde samazina tā saturu pārtikā, un tā uzsūkšanai nepieciešami uzturā esošie tauki. CoQ10 uztura bagātinātāju lietošana kopā ar taukus saturošu maltīti ievērojami uzlabo bioloģisko pieejamību.
Ubikinons pret ubikinolu: kuru formu izvēlēties?
CoQ10 piedevas ir pieejamas divās formās, kas atspoguļo tā divus stāvokļus organismā:
- Ubikinons — oksidētā, tradicionālā forma. Lai kļūtu aktīva, organismā tā jāpārvērš par ubikinolu. Šī pārvēršana notiek efektīvi jaunākiem, veseliem indivīdiem
- Ubikinols — reducētā, aktīvā forma. Tā ir galvenā forma, kas atrodama asinsritē, un ir gatava lietošanai bez pārvēršanas. Bioloģiskās pieejamības pētījumi liecina, ka ubikinols sasniedz augstākas koncentrācijas plazmā nekā līdzvērtīgas ubikinona devas, it īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem pārveidošanās efektivitāte samazinās, un cilvēkiem, kuri lieto statīnus. Jaunākiem pieaugušajiem standarta ubikinona deva 100–200 mg/dienā ir rentabla pieeja. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, statīnu lietotājiem, vai tiem, kam ir sirds un asinsvadu slimības, ubikinols 100–200 mg/dienā parasti ir vēlamā izvēle. Abas formas jālieto kopā ar taukus saturošu pārtiku. Mūsu antioksidantu kolekcijā un enerģijas bagātinātājos starp citiem attiecīgajiem savienojumiem ir iekļauts arī CoQ10. [tip: CoQ10 ir kumulatīva iedarbība — tā līmenis plazmā palielinās vairāku nedēļu laikā, regulāri lietojot uztura bagātinātāju. Sāciet ar 100 mg dienā kopā ar tauku bagātu maltīti un lietojiet regulāri vismaz 4–8 nedēļas, pirms novērtējat ietekmi uz enerģijas līmeni vai r Ecover y. Varbūt ir labāk lietot to no rīta vai agrā pēcpusdienā, nevis vakarā, jo daži cilvēki uzskata, ka tas ir viegli stimulējošs.][products:doctors-best-high-absorption-coq10-with-bioperine-100-mg-120-veg-capsules-1, now-foods-ubiquinol-100-mg-60-softgels, solgar-ubiquinol-100-mg-50-softgels, doctors-best-ubiquinol-with-kaneka-q-100-mg-60-softgels, swanson-ubiquinol-100-mg-60-softgels, now-foods-ubiquinol-extra-strength-200-mg-60-softgels, aliness-ubiquinol-natural-coenzyme-q10-60-veg-capsules, vitalers-coenzyme-q10-100-mg-60-capsules][note: Visi Medpak produkti tiek sūtīti no ES, nodrošinot ātru piegādi visā Eiropā bez muitas nodokļiem vai importa sarežģījumiem Eiropas klientiem.]
