Hroms ir mikroelements — organismam nepieciešams ļoti nelielos daudzumos —, taču tā ietekme, ja tā līmenis pazeminās pārāk zemu, ir visai būtiska. Nekontrolējama izsalkums, pastāvīgs nogurums, neskatoties uz pietiekamu miegu, garastāvokļa svārstības, uzbudināmība, un galvassāpes — visi šie simptomi ir saistīti ar hroma deficītu. Vēl svarīgāk ir tas, ka hroms tieši ietekmē insulīna signālu pārraidi un glikozes vielmaiņu, tāpēc to jau sen ieteic lietot cukura līmeņa asinīs regulēšanai un svara kontrolei. Saprotot, kā izvēlēties pareizo hroma piedevu, ir vieglāk efektīvi apmierināt šīs vajadzības. Kas īsti ir hroma loma? Hroma galvenais mehānisms ir insulīna aktivitātes pastiprināšana. Tas ir daļa no savienojuma, ko sauc par hromodulīnu (, agrāk pazīstamu kā glikozes tolerances faktoru jeb GTF), kas uzlabo insulīna spēju saistīties ar šūnu receptoriem un veicina glikozes uzsūkšanos. Praktiskais rezultāts ir stabilāks cukura līmenis asinīs, samazinātas alkas — īpaši pēc cukura un ogļhidrātiem — un vienmērīgāks enerģijas līmenis visas dienas garumā.
Tāpēc hroms ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuri cīnās ar pirmsslikta diabēta stāvokli vai insulīna rezistenci, tiem, kuri lieto uzturu ar augstu rafinētā cukura un pārstrādātu ogļhidrātu saturu, kā arī indivīdiem, kuri atrodas hroniskā stresa stāvoklī (, jo kortizols palielina hroma izdalīšanos ar urīnu). Hroms pats par sevi nav viela, kas veicina svara zudumu, bet, mazinot apetīti un stabilizējot cukura līmeņa svārstības asinīs, tas novērš vienu no visizturīgākajiem šķēršļiem veselīgai ēšanai.
Hroms vislabāk darbojas kopā ar B3, B6, un C vitamīniem — uzturvielām, kas atbalsta tā metabolisko aktivitāti. Fiziskās aktivitātes arī ievērojami uzlabo hroma uzsūkšanos un izmantošanu, kas padara uztura bagātinātāju lietošanu visefektīvāko, ja to apvieno ar regulāru fizisko aktivitāti. No otras puses,, liels fosfātu daudzums, (kas atrodams kolas dzērienos,, pārstrādātos sieros,, ātrsagatavojamās zupās,, un daudzos fasētos pārtikas produktos,) kā arī uzturā esošie tauki var traucēt uzsūkšanos.
[tip: Lietojiet hroma uztura bagātinātājus kopā ar ēdienu, nevis tukšā dūšā — tieši ēdienreizes,, īpaši ogļhidrātu saturošas maltītes,, ir brīdis, kad hroma insulīna pastiprinošā iedarbība ir visvairāk nepieciešama un vislabāk izmantojama.]Hroma formas: Pikolināts, GTF, un ķelāts
Ne visi hroma uztura bagātinātāji ir vienādi. Izmantotā hroma forma nosaka bioloģisko pieejamību — cik daudz no norādītās devas organisms faktiski uzsūc un izmanto.
Hroma pikolināts ir visplašāk pētītā un visbiežāk lietotā forma. Pikolīnskābe uzlabo uzsūkšanos caur zarnu sieniņu, un tās ietekme uz cukura līmeni asinīs un apetīti ir labi dokumentēta pētījumos. Hroma GTF ((glikozes tolerances faktors)) atdarināts dabiskais bioloģiskais komplekss, kurā hroms darbojas organismā — tā ir bioloģiski aktīva forma, kas iegūta no rauga un ko daži speciālisti uzskata par labāk panesamu un fizioloģiski atbilstošāku. Hēlāts hroms (, piemēram, Albion procesā iegūtais hroms), izmanto aminoskābju hēlātu, lai plašāk uzlabotu minerālvielu uzsūkšanos. Visas trīs formas ir leģitīmas un efektīvas; izvēle starp tām ir daļēji individuāla un daļēji pētniecības preferenču jautājums.
TOP 8 hroma piedevas — mūsu ieteicamā izlase
Šie astoņi produkti pārstāv populārākos hroma piedevu formātus mūsu hroma kolekcija, kas ietver hroma pikolināta kapsulas un tabletes, GTF hromu, helātu hromu, pulvera formātus, un augu izcelsmes kombinācijas formulu.
[products:now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-100-veg-capsules, now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-250-veg-capsules, solgar-chromium-picolinate-500-mcg-60-capsules, swanson-albion-chromium-200-mcg-180-capsules, aliness-chromium-gtf-200-mcg-100-tablets, vitalers-chromium-200-mcg-180-tablets, osavi-chromium-200-mcg-120-capsules, formeds-bicaps-chromium-60-capsules]Sortimenta pārskats
Now Foods Hroma pikolināts 200 mcg ir pieejams gan standarta 100 kapsulu iepakojumā, gan lielākā 250 kapsulu formātā — tīra, minimāla formula no viena no visvairāk uzticamiem ražotājiem uztura bagātinātāju kategorijā. Solgar Hroma pikolināts 500 mcg piedāvā lielāku devu vienā kapsulā, kas ir noderīgi tiem, kuriem ir apstiprināts deficīts vai kuri dod priekšroku retākai lietošanai. Swanson Albion hroms 200 mcg izmanto Albion procesā iegūtu hroma helātu uzlabotai bioloģiskajai pieejamībai, 180 kapsulu iepakojumā, kas nodrošina labu vērtību uz devu.
Aliness Hroms GTF 200 mcg nodrošina bioloģiski aktīvo glikozes tolerances faktora formu tiem, kam fizioloģiskā nozīme ir svarīgāka par cenu. Vitaler's Hroms 200 mcg nodrošina uzticamu un pieejamu, variantu 180 tablešu iepakojumā. Osavi Hroms 200 mcg ir tīra kapsulu formula, kas pieejama 60 vai 120 kapsulu iepakojumos. Formeds Bicaps Chromium papildina izvēli ar augu kapsulu formātu, izmantojot divkāršā apvalka tehnoloģiju uzlabotai kuņģa panesamībai.
Tiem, kas interesējas par hromu kombinācijā ar cukura līmeni asinīs atbalstošiem augu izcelsmes preparātiem,, Aliness White Mulberry with Cinnamon and Chromium apvieno šo mikroelementu ar baltās zīdkoka lapas ekstraktu un kanēli — abiem ir pierādījumi par ietekmi uz glikozes vielmaiņu — 180 tablešu formulā. Šāda veida kombinētais produkts ir piemērots cilvēkiem, kuri meklē plašāku vielmaiņas atbalstu, nevis tikai hroma papildināšanu. Pilnu vielmaiņas un svara kontroles uztura bagātinātāju klāstu varat atrast mūsu svara kontroles kolekcijā un mūsu plašākajā minerālvielu klāstā.
[products:aliness-white-mulberry-4-1-with-cinnamon-and-chromium-180-tablets, swanson-chromium-picolinate-200-mcg-200-capsules, ostrovit-chromium-200-200-tablets, formeds-powder-chromium-200-mcg-48-g]Devas un drošība
Standarta hroma papilddeva ir 200 mcg dienā, kas atbilst plaši atsauktajam pietiekamajam uzņemamajam daudzumam pieaugušajiem. Augstākas devas (līdz pat 500–1000 mcg) dažkārt tiek izmantotas klīniskajos protokolos cukura līmeņa asinīs regulēšanai, taču tās jālieto tikai pēc speciālista norādījumiem, nevis pašizrakstot. Hroma standarta devām ir plaša drošības rezerve, taču ļoti augsta ilgtermiņa papildus lietošana nav plaši pētīta un lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešama.
Tīrs, minimāls uztura bagātinātājs — ar hroma savienojumu kā galveno sastāvdaļu un nelielu neaktīvo palīgvielu sarakstu — vienmēr ir vēlamāks nekā produkti, kas piepildīti ar pildvielām, saistvielām, un mākslīgām piedevām.
[warning: Hroma uztura bagātinātāji var palielināt insulīna jutību. Ja lietojat zāles diabēta vai cukura līmeņa asinīs kontrolei, pirms hromu saturoša uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar ārstu — šāda kombinācija var prasīt zāļu devas korekciju. Hroma piedevas neaizstāj diabēta vai insulīna rezistences ārstēšanu.][note: Visi Medpak produkti tiek ražoti ES teritorijā, nodrošinot ātru un uzticamu piegādi visā Eiropā bez muitas kavēšanās vai ievedmuitas nodokļiem.]
