Aminoskābes ir dzīves pamatelementi. Katrs proteīns jūsu organismā — sākot no muskuļu šķiedrām un hormoniem līdz fermentiem un neirotransmiteriem — ir veidots no aminoskābēm. Tomēr, neskatoties uz to lomu kā struktūras komponentiem, šie organiskie savienojumi regulē vielmaiņu, stiprina imunitāti, ietekmē garastāvokli, un veicina sportisko sniegumu. Izpratne par to, kā darbojas dažādas aminoskābes, palīdz jums pieņemt gudrākus lēmumus par uzturu un uztura bagātinātājiem.
Cik daudz aminoskābju ir?
Cilvēka organisms izmanto 20 proteogēnās aminoskābes — tās, kuras kodē DNS un kuras tiek iekļautas olbaltumvielās. Papildus šīm, dabā pastāv vairāk nekā 300 neproteogēnas aminoskābes, ar dažādām metaboliskām un farmakoloģiskām funkcijām. 20 proteogēnās aminoskābes tiek tālāk iedalītas 12 ne-neesamajām (endogēnajām) aminoskābēm, kuras organisms spēj sintezēt pats, un 8 esamajām (eksogēnajām) aminoskābēm, kuras jāuzņem ar pārtiku vai papildinājumiem. Vēl viena apakškategorija — nosacīti neaizvietojamās aminoskābes — ietver tās, kuras organisms parasti spēj ražot, bet var nespēt sintezēt pietiekamā daudzumā slimības, intensīva fiziskā stresa, vai straujas augšanas laikā.
Neaizvietojamās aminoskābes: kas tās ir un kāpēc tās ir svarīgas
Neaizvietojamās aminoskābes cilvēka organisms nespēj pats sintezēt, kas nozīmē, ka jebkurš to deficīts jākompensē ar uzturu. Katrai no astoņām ir sava īpaša loma:
- Lizīns — atbalsta imūno aizsardzību un pretvīrusu aktivitāti; nepieciešams arī kolagēna sintēzei
- Metionīns — regulē augšanas hormona ražošanu un ir vairāku sēru saturošu savienojumu prekursors
- Treonīns — veicina ādas mitrināšanu un nervu sistēmas normālu darbību
- Leicīns — visanaboliskākā no sazarotās ķēdes aminoskābēm (BCAA); samazina kortizola līmeni un veicina muskuļu proteīnu sintēzi
- Izoleicīns — atbalsta muskuļu audu atjaunošanos un piedalās hemoglobīna veidošanā
- Valīns — veicina muskuļu veidošanos un, kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm, var palīdzēt samazināt lieko ķermeņa tauku daudzumu
- Triptofāns — serotonīna un melatonīna prekursors, kas to padara par galveno garastāvokļa regulēšanas un veselīga miega faktoru
- Fenilalanīns — atbalsta hormonālo līdzsvaru un ir dopamīna un citu kateholamīnu prekursors
Histidīnu dažkārt iekļauj kā devīto neaizvietojamo aminoskābi, jo organisms to ražo tikai nelielos daudzumos un tā jāuzņem arī ar uzturu, īpaši augšanas posmos. Mūsu aminoskābju uztura bagātinātāju klāstā atradīsiet atsevišķas neaizvietojamās aminoskābes un pilna spektra preparātus.
[tip: triptofāns konkurē ar citām lielām neitrālām aminoskābēm par uzsūkšanos caur asins-smadzeņu barjeru. Lietojot to tukšā dūšā vai kopā ar nelielu ogļhidrātu uzkodu — nevis kopā ar olbaltumvielām bagātu maltīti — var uzlabot tā uzsūkšanos smadzenēs.]Neaizvietojamo aminoskābju piedevas
[products:solgar-essential-amino-complex-90-veg-capsules, now-foods-l-tryptophan-500-mg-60-veg-capsules, aliness-l-tryptophan-500-mg-100-veg-capsules, aliness-l-lysine-hydrochloride-500-mg-100-capsules, now-foods-l-lysine-1000-mg-250-tablets, now-foods-l-methionine-500-mg-100-capsules]Neesamās aminoskābes: organismā ražotas, Tomēr ir vērts papildināt
Neesamās aminoskābes organisms sintezē no citiem savienojumiem, bet tas nenozīmē, ka tās nav svarīgas — gluži pretēji. Stresa apstākļos, slimības gadījumā, intensīvas treniņu laikā, vai novecošanās procesā, organisma paša ražošana var neatbilst pieprasījumam. Galvenās neesamās aminoskābes ir:
- Glicīns — atbalsta locītavu veselību, uzlabo miega kvalitāti, un ir galvenā kolagēna sastāvdaļa
- Argininu — slāpekļa oksīda prekursors, kas atbalsta asinsvadu funkciju un uzturvielu piegādi muskuļu audiem; palīdz arī brūču sadzīšanai
- Glutamīns — visvairāk sastopamā aminoskābe muskuļu audos; atbalsta zarnu barjeras integritāti un atveseļošanos pēc treniņa r Ecover y
- Prolīns — veicina ādas elastību un saistaudu strukturālo integritāti
- Tirozīns — dopamīna, adrenalīna, un vairogdziedzera hormonu prekursors; var veicināt koncentrēšanās spējas un izturību pret stresu
- Serīns — atbalsta imūnsistēmas darbību un neironu aktivitāti
L-karnitīns, lai gan nav tradicionāla aminoskābe, ir savienojums, kas sintezēts no lizīna un metionīna un kam ir centrālā loma taukskābju vielmaiņā un enerģijas ražošanā — īpaši svarīgi ikvienam, kurš regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Iepazīstieties ar mūsu pilno sporta uztura klāstu, kurā atradīsiet aminoskābju piedevas, kas pielāgotas jūsu treniņu mērķiem.
Neesamās un sportam paredzētās aminoskābju piedevas
[products:aliness-l-arginine-800-mg-100-veg-capsules, aliness-l-glutamine-500-mg-100-capsules, now-foods-glycine-1000-mg-100-veg-capsules, aliness-glycine-800-mg-100-veg-capsules, now-foods-acetyl-l-carnitine-500-mg-50-veg-capsules, ostrovit-bcaa-glutamine-orange-500-g]Aminoskābes un fiziskā sagatavošanās
Sportistiem un regulāriem sporta zāles apmeklētājiem, aminoskābju papildinājumi ir viena no visvairāk ar pierādījumiem pamatotajām metodēm snieguma uzlabošanai un r Ecover y. Trīs sazarotās ķēdes aminoskābes — leicīns, izoleicīns, un valīns — ir visnozīmīgākās fiziskajām aktivitātēm, jo tās tiek metabolizētas tieši muskuļu audos (, nevis aknās), un var tikt izmantotas kā enerģijas avots ilgstošas treniņa laikā. Tās arī mazina kortizola līmeņa paaugstināšanos pēc treniņa un samazina muskuļu sāpīguma sajūtu. Glutamīns papildina BCAA, atbalstot zarnu veselību un imūnsistēmas darbību, kuras abas var tikt apdraudētas liela treniņu apjoma dēļ. Aminoskābju piedevas var lietot pirms, treniņa laikā, vai pēc treniņa atkarībā no mērķa: lietošana pirms treniņa nodrošina enerģijas pieejamību, lietošana treniņa laikā samazina nogurumu, bet lietošana pēc treniņa paātrina muskuļu atjaunošanos.
[note: Aminoskābes vislabāk darbojas kā daļa no uztura, kas jau nodrošina pietiekamu kopējo olbaltumvielu daudzumu. Atsevišķu aminoskābju papildināšana ir vislabvēlīgākā gadījumos, kad uzturs ir ierobežots, treniņu intensitāte ir augsta vai tiek mērķēta konkrēta fizioloģiska funkcija — piemēram, miegs, garastāvoklis vai asinsvadu veselība.]Aminoskābes ādas kopšanā
Aminoskābes ir ieņēmušas stabilu vietu mūsdienu kosmētikas sastāvā. To dabiskās mitrinošās īpašības ļauj tām atjaunot ūdens saturu ādas šūnās, savukārt to loma kolagēna sintēzē padara tās nozīmīgas ādas elastības uzturēšanai un redzamo novecošanās pazīmju mazināšanai. Glicīns un prolīns ir galvenās aminoskābes, kas atrodamas kolagēnā, un to papildināšana var atbalstīt ādas struktūru no iekšpuses. Uzklājot uz ādas, aminoskābes mīkstina stratum corneum, aizsargā pret trans-epi Derma l ūdens zudumu, un var uzlabot citu aktīvo sastāvdaļu iekļūšanu. Šis dubultais potenciāls — gan no iekšpuses uz āru, gan no ārpuses uz iekšpusi — padara aminoskābes par unikāli daudzpusīgu sastāvdaļu kategoriju ādas veselībai — pārlūkojiet mūsu vitamīnus un uztura bagātinātājus kolagēna un aminoskābju produktiem, kas paredzēti ādas izskata uzlabošanai.
[warning: Dažas aminoskābes mijiedarbojas ar zālēm vai veselības stāvokļiem. Fenilalanīns ir kontrindicēts fenilketonūrijas (PKU) gadījumā. Cilvēkiem ar herpesa infekcijām, jāizvairās no lielām arginīna devām, jo tās var izraisīt slimības uzliesmojumus. Ja lietojat recepšu zāles vai ciešat no hroniskām veselības problēmām, pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.]
